Читаем Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе полностью

Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

Исполнение ролей – важнейший инструмент формирования социальных навыков. Оно включает в себя не просто выполнение действий, но и понимание того, что эти действия означают. Скрывая свое «лицо» за маской «роли», вы получаете возможность делать то, что обычно вам недоступно. Ваше постоянно встревоженное и все контролирующее сознание на эту сцену доступа не имеет, поэтому вы можете смело продемонстрировать то, что вы могли бы сделать, не будь вы собой. Но как только роль вами сыграна, она становится неотъемлемой частью вас.

Уже невозможно забыть или сбросить со счетов тот опыт, который вы получили, играя. Как показали исследования, исполнение роли, не характерной для человека, вызывает заметные изменения в его личных установках и ценностях².

Вот как описала свой опыт одна 50-летняя женщина:

Я обнаружила, что застенчивость и напряжение улетучились, как только я стала играть на сцене. Наверное, я обладала настоящим драматическим талантом и способностями: в конце концов, это уже была не я, а роль, персонаж, кто-то другой – возможность избавиться от неудобного «Я», «отпустить себя». Моя страстная натура получила множество способов для самовыражения, которые спасали застенчивую меня от серьезных эмоциональных проблем и дарили мне взамен ощущение радости и чувство собственной значимости.

Для людей, выступающих на сцене, выбор профессии нередко бывает продиктован стремлением избавиться от застенчивости. Ричард Хэтч, сменивший Майкла Дугласа в телесериале «Улицы Сан-Франциско», говорил в своем интервью: «Я всегда страдал застенчивостью. Я взялся за это дело [стал актером], чтобы попытаться избавиться от склонности к самокопанию и прочих недостатков. Реально деньги ничего не значат для меня»³

Изменяем поведение

Психологи со все большей озабоченностью отмечают недостаток навыков социального поведения у своих клиентов. Ранее считалось, что все проблемы связаны с патологией эмоционально-мотивационных состояний. Современные исследования обращаются уже не столько к внутренним ненаблюдаемым механизмам, сколько к особенностям поведенческих моделей и последствиям их реализации в социуме. Изменять надо поведение, а не человека. Такой подход не оставляет места рассуждениям о комплексах неполноценности, недоразвитости эго и т. п. Скорее, акцент делается на тех действиях, которые приводят или не приводят к желаемым результатам. Иными словами, поведенческий подход ориентирован на изменение поведения таким образом, чтобы оно приводило к большему количеству позитивных последствий и к снижению негативных. Вместо того чтобы анализировать Эдипов комплекс человека, боящегося проходить собеседование при трудоустройстве, современные психологи предпочитают сосредоточиться на том, чтобы помочь человеку приобрести навыки, необходимые для успешного знакомства с работодателем.

Можно выделить две основные причины, по которым модель поведения может считаться неэффективной: недостаток необходимых социальных навыков и высокий уровень тревожности.

С целью развития самоконтроля и обретения самообладания нередко используются такие снижающие тревожность практики, как релаксация и медитация. В то же время программа развития социальных навыков (типа той, что описывается в этой главе) приводит к снижению уровня обеспокоенности и параллельному росту у человека уверенности в себе⁴.

Заключите договор с самим собой

Любой профсоюзный деятель, ведущий переговоры об улучшении условий труда, останется крайне недоволен, если предложить ему лишь общий план перемен. Ему необходим договор, в котором будут детально зафиксированы все варианты удовлетворения требований. Только в этом случае успех гарантирован и никто не будет обманут.

Приступая к работе по улучшению собственной жизни, вы должны предъявить себе подобные требования. Настало время подписать договор с самим собой. При его составлении учтите следующее:

Перемены, которых вы хотите добиться

Поставьте перед собой реалистичные цели. Выступить перед аудиторией в четыреста человек нереально для того, кто боится общаться даже один на один. Цель можно разбить на более мелкие и легко выполнимые подцели. Например, если вы хотите завести больше друзей, то в качестве первого шага вы можете поздороваться с четырьмя незнакомыми людьми на этой неделе.