Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг

Это особенно важно в отношении детей, поскольку их тревожные расстройства имеют большую вероятность перерастания в депрессии, когда они станут старше. Одно из пролонгированных исследований проследило жизнь 700 детей от отрочества до взрослого состояния. Большинство участников эксперимента, которые испытывали тревожные состояния в детстве, впоследствии «выросли» из них. Но у тех, кто уже взрослыми имел проблемы с резкими перепадами настроения, в ²

⁄₃ случаев все началось с детских тревожных состояний. Трагедия в том, что детский тревожный синдром относительно легко вылечить, но часто он остается нераспознанным – малыши просто испуганно сидят за последней партой, ничем себя не выдавая. Никто не замечает, что с ними что-то не в порядке, потому что они, как правило, ведут себя хорошо. Тем временем тревожные состояния негативно отпечатываются в их мозге, создают устойчивые нейронные цепочки и исподволь готовят к будущим проблемам.

Я сказал тогда юноше, что абсолютным приоритетом для него должны стать занятия упражнениями вместе с кем-то.

Это необходимо всем, кто склонен к приступам паники. Такие занятия дают ощущение безопасности и одновременно практически сразу приводят к выбросу в мозг серотонина – просто от того, что кто-то находится рядом с ними. В конкретном случае с этим подростком я порекомендовал начать тренировки дома или поблизости от него, пока он не станет устойчиво воспринимать активизацию работы своего сердца с позитивной точки зрения. Ему нужно подобрать себе такой вид активности, который будет ему нравиться. А поскольку в основе его панических расстройств явно лежат и генетические факторы, я посоветовал заняться всем этим серьезно. Парню требовались минимум 15 минут интенсивных аэробных упражнений в день. Это могли быть бег, плавание, велосипед, гребля – что угодно, заставляющее его сердце работать активнее. В его случае интенсивность занятий была особенно важна: ученые располагают свидетельствами того, что именно массированные упражнения поднимают порог чувствительности организма к напряжению.

Как и все юноши, с которыми мне приходилось работать, этот молодой человек не очень хотел принимать лекарства. Он спросил, может ли прекратить их прием. Я ответил, что со временем, если он войдет в режим активных физических упражнений. Плюс к тому, возможно, мы займемся и когнитивно-поведенческой психотерапией. Тогда он сможет понизить порог чувствительности к тревожным состояниям. В итоге, вероятно, можно будет уменьшить дозы принимаемых лекарств, а может быть, и совсем отказаться от них. Но никто никогда не скажет, могут ли упражнения полностью заменить медицинские препараты. Наш мозг слишком сложен.

Многие из тех, кто проходит лечение от панических атак, в конце концов способны полностью изменить свою жизнь. Чем дальше они от последнего приступа, тем меньше вероятность прихода нового. То же самое относится к любым видам тревожных расстройств. Чем сильнее меняется ваша жизнь, чем теснее связь с окружающим миром, тем выше вероятность навсегда распрощаться с тревожным синдромом. Физические упражнения могут оказывать очень хороший эффект на расстройства средней тяжести, при которых еще не нужны лекарства, но которые тем не менее все же доставляют хлопоты.

Мой выпускник нуждался в полном наборе лечения: лекарстве, физических упражнениях и психотерапии. А вот Эми отлично помогли только упражнения, как в момент беды, так и далее в жизни. Они же способствовали большему эффекту психотерапии в понимании корней ее проблем. Аэробные упражнения Эми сопровождала занятиями йогой, которые позволили ей обрести спокойствие и заглянуть вглубь себя, а не тратить эмоциональную энергию только чтобы не выглядеть подавленной. Женщина очень многое поняла в собственном психологическом складе и поведении. Она начала осознавать, что в осаждающих ее проблемах и негативных эмоциях есть приливы и отливы, нужно уметь скользить по их волнам – и она способна на это. Не менее важно, что Эми заметила перемены в себе и правильно их восприняла. Развод для нее стал подобен землетрясению, которое чуть не разурушило жизнь, но физические упражнения дали ей возможность собраться с силами. Она понимала, что за основным ударом последуют новые толчки, но чувствовала в себе силы противостоять им.

Удивительно, насколько изменилась Эми. Ее адвокат, семья, домашний доктор – и даже, до некоторой степени, бывший муж – все в один голос уверяют, что Эми стала другим человеком. Она лучше управляет собой и ситуацией, по-новому уверена в себе и твердо настроена на оптимистическую волну. Судебная тяжба может продлиться еще долгие годы, но Эми больше не подавлена ею, и физические упражнения стали ее лучшей защитой.

5. Депрессия

Управляйте своим настроением