Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения

Упражнение 1 : поворачивают телом влево и вправо 27 раз.

Упражнение 2 : положив кисти на пояс, вращают плечами влево и вправо 27 раз.

Упражнение 3 : обхватив руками голову, вращают бедрами влево и вправо 27 раз.

Упражнение 4 : влево и вправо качают головой 27 раз.

Упражнение 5 : одна рука обхватывает голову, другая упирается в колено, трижды сгибаясь; выполнить упражнение, меняя руки.

Упражнение 6 : кисти сбоку подпирают голову в области висков, трижды поднимают ее, словно пытаясь вырвать из плеч.

Упражнение 7 : одна кисть лежит сверху головы – другая подпирает колено, одна рука давит на голову – другая на колено; сделать надавливание трижды и повторить, сменив руки.

Упражнение 8 : кистями рук берутся за голову и давят вниз, одновременно ногами отталкиваясь от пола; повторить трижды.

Упражнение 9 : сцепив кисти, с силой водят ими по голове влево и вправо; повторить трижды.

Упражнение 10 : соединив кисти рук и направляя ладони от себя, их толкают вперед и возвращают в исходное положение; повторить трижды.

Упражнение 11 : переплетя пальцы рук, прикладывают их к сердцу; повторить трижды.

Упражнение 12 : руки держат перед собой и крутят в запястьях вперед и назад по семь раз каждую.

Упражнение 13 : кисти переворачивают ладонями вниз и кладут на колени, пытаясь раздвинуть их; повторить трижды.

Упражнение 14 : трижды сжимают кисти рук в кулаки.

Упражнение 15

: переплетя пальцы рук, делают «волну» по 7 раз в разные стороны.

Упражнение 16 : потирают и скручивают пальцы трижды.

Упражнение 17 : кисти отгибают назад трижды.

Упражнение 18 : переплетя пальцы рук, крутят локтями назад, вверх и вниз без счета; отдельно выполняют 10 выдохов.

Упражнение 19 : кисти вздымают вверх трижды.

Упражнение 20 : сцепляют кисти над головой и наклоняются влево и вправо, раздувая грудь; повторить 10 раз.

Упражнение 21 : кулаки отводят за спину, трижды сгибают спину вверх и вниз.

Упражнение 22 : используя обратный обхват кистями, трижды вверх и вниз выпрямляют спину.

Упражнение 23 : трижды совершают ладонями толкающие движения вперед.

Упражнение 24 : перевернув ладони, сплетают пальцы и сдавливают ими друг друга; выполнять трижды.

Упражнение 25 : если руки постоянно мерзнут, их растирают ладонями до тех пор, пока не появится ощущение тепла.

Упражнение 26 : сначала поднимают левую ступню, правой рукой берутся за нее снизу, а левой выпрямляют стопу трижды, затем меняют руки и ступни.

Упражнение 27 : сгибают стопу вперед и назад трижды.

Упражнение 28 : сгибают стопу влево и вправо трижды.

Упражнение 29 : трижды крутят стопой вперед и назад.

Упражнение 30

: трижды крутят сначала одним, затем другим бедром.

Упражнение 31 : если замерзают стопы, постукивают ступнями друг о друга до их разогревания.

Упражнение 32 : вправо и влево крутят плечами трижды.

Упражнение 33 : «толкают небо» руками, «поддерживая» при этом землю ногами; влево и вправо трижды.

Упражнение 34 : влево и вправо «толкают гору» плечом, опираются на нее и «лезут на дерево»; повторить трижды.

Упражнение 35 : расслабленные руки выпрямляют вперед; опуская их, вытягивают кисти; повторить трижды.

Упражнение 3 6: расслабляют кисти и колени; повторить три раза.

Упражнение 37 : расслабленные стопы выпрямляют и возвращают в исходное положение, опуская их, вытягивают кисти; повторить трижды.

Упражнение 38 : выгибают спину внутрь и наружу; выполнять трижды.