Здоровье вашего сердца

Не хотелось бы ограничиваться общими фразами, но именно они в данном случае вполне уместны. Понятно, если у больного развитию артериальной гипертензии способствовала неблагоприятная в этом отношении наследственность, то устранить такой фактор, к сожалению, пока невозможно. Остальные факторы вполне могут быть устранены. То, чем мы так часто пренебрегаем, а именно регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями, сбалансированное питание, – является основой профилактики артериальной гипертензии. Нельзя злоупотреблять алкоголем, необходимо отказаться от курения. Следует избегать избыточного употребления поваренной соли. Необходимо также научиться владеть аутотренингом, чтобы в различных жизненных ситуациях уметь «отключиться» от повседневных проблем и подумать о своем здоровье.

Вообще принято говорить о первичной и вторичной профилактике артериальной гипертонии.

Первичная профилактика

нужна здоровым – тем, чье давление пока не превышает нормальных цифр. Приведенный ниже комплекс оздоровительных мер поможет не только долгие годы удерживать давление в норме, но и избавиться от лишнего веса и значительно улучшить общее самочувствие.

Психологический климат

Для больных гипертонией особенно важен психологический комфорт. Стресс – одна из основных причин повышения давления. Поэтому так важно освоить методы психологической разгрузки – аутотренинг, самовнушение, медитацию. Важно стремиться видеть во всем положительные стороны, находить в жизни маленькие радости, формировать в себе терпимость к чужим недостаткам, оптимизм, уравновешенность.

Ссоры, конфликты, недостаточный сон, работа в ночную смену, командировки, неудовлетворенность своей работой, чрезмерные эмоциональные нагрузки – все это чревато такими эмоциями, как гнев, тоска, страх, злость или ревность. Негативные эмоции, в свою очередь, приводят к избыточному производству гормона стресса адреналина,

в результате чего нарушается регуляция нервной и кровеносной систем, повышается артериальное давление.

Поэтому старайтесь сохранять ровное и доброжелательное расположение духа — это самое важное правило при борьбе с гипертонией. Хорошим успокаивающим действием обладают лекарственные чаи. Кроме того, больному гипертонией необходимо выработать свой собственный алгоритм борьбы со стрессом. Пешие прогулки, спорт, хобби и общение с домашними животными помогают поддерживать душевное равновесие. Одним людям помогает успокоиться медитация, другим – аутотренинг, третьим – прогулка, общение с любимой кошкой или вязание. Главное, чтобы выбранный способ подходил лично вам!

Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, но все же необходимо осознать причины конфликтов, научиться контролировать и адекватно выражать свои эмоции. Если это не получается сделать самостоятельно, имеет смысл обратиться за профессиональной психологической помощью.

Физические упражнения

Наличие повышенного артериального давления совершенно не означает, что вам уже следует задуматься об инвалидности. Напротив, физическая активность, если только она сопровождается положительными эмоциями и не воспринимается как тяжкое бремя, служит отличным средством профилактики и лечения различных заболеваний, в том числе и артериальной гипертонии. Кроме того, физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса. Лучше всего, если упражнения, которые доставляют вам удовольствие, станут частью вашего ежедневного распорядка. Особенно полезны ходьба, плавание, занятия лечебной гимнастикой.

Перед началом самостоятельных занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Если вам больше 30 лет, то перед началом занятий нужно сделать ЭКГ (электрокардиограмму).

Врач должен рекомендовать вам наиболее подходящий вид физических упражнений и помочь в разработке индивидуальной программы физических тренировок. Например, людям старше 40 рекомендуется начинать с дозированной ходьбы, постепенно увеличивая темп и дистанцию. Страдающим ожирением рекомендуется более медленный темп и длительный период тренировки.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Хорошим методом самоконтроля может служить измерение пульса во время занятия: частота пульса не должна превышать возрастной предел, который определяется так: «180 минус возраст в годах». Появление одышки или болезненных ощущений также служит сигналом для уменьшения интенсивности нагрузки.

Любые физические упражнения у лиц с мягкой и умеренной АГ способствуют повышению физической работоспособности. Упражнения, направленные на тренировку выносливости (общеразвивающие, дыхательные упражнения, занятия на тренажерах, плавание, ходьба, бег), приводят к заметному антигипертензивному эффекту. Однако во время сильной физической нагрузки систолическое давление резко увеличивается, поэтому лучше всего заниматься понемногу (30 мин) каждый день, постепенно увеличивая нагрузку от слабой до умеренной.

Режим питания