Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес

Самое глупое, что он может делать в такой ситуации – это стараться обеспечить себе максимальный покой.

Как там у Черчилля – «Я никогда не стоял, если можно было сидеть, и никогда не сидел, если можно было лежать». Вот он и долежался в свое время и до инфаркта, и до инсульта.

Вы не знали? А это было.

(Да, я не первый раз вспоминаю о Черчилле, но лишь потому, что его не прекращают выставлять эталоном отношения к своему здоровью.)

А он и близко не эталон. А эталон – тот, кто понимает: отсутствие движения загоняет в гроб. А что?

Сначала двигаешься меньше, потом еще меньше, потом совсем мало, потом вообще останавливаешься, встаешь, потом садишься, потом думаешь: а чего сидеть, когда можно лежать – и вот уже лежишь. В могиле.

Двигаться надо!

Даже при проблемах с сердцем – нет, не так: особенно при проблемах сердцем! – человеку необходимы нагрузки.

А именно:

ХОДЬБА

Простая ходьба. При ишемической болезни сердца, например, она показана как метод реабилитации.

Какой эффект она дает?

Снижается уровень плохого холестерина и вязкость крови, отчего меньше вероятность образования тромба и закупорки артерий.

То есть инфаркта.

Возможно, уже не первого, да. Но если уж до первого человек себя довел – не стоял, а сидел, не сидел, а лежал, извините, прицепилась фраза, – то второго он вполне может избежать.

♦ Нормализуется давление.

♦ Уменьшаются или совсем пропадают боли.

♦ Повышаются возможности сердца и, как следствие, увеличивается работоспособность.

И возвращается ощущение жизни.

Не прозябания с валидолом под языком на скамейке под липкой, а настоящей жизни с событиями, эмоциями, достижениями!

Жизни!

Поэтому выбирайтесь из анабиоза, иначе сердце просто замрет. На кой черт ему биться, если хозяин этого не требует. Требуйте! Ходите!

И первым делом – дойдите, вон, до врача. Пусть скажет, с какой нагрузки можно начать.

Вперед!

5 медицинских мифов – не верьте в них!

Некоторые медицинские представления настолько въелись в наше сознание, что долгое время их даже не пытались подвергнуть сомнению.

Однако анализ более 3000 исследований за период с 2003 по 2017 г (JAMA, Lancet) и с 2011 по 2017 (The New England Journal of Medicine) открыл-таки правду.

ПРАВДА 1

Омега 3 кислоты (и их самый богатый источник – рыбий жир) не снижают риск заболевания сердца и сосудов.

Да, они уменьшают количество триглицеридов, но влияния на риск заболеваний сердца серьезное исследование не выявило.

Это не значит, что рыбий жир вообще бесполезен, но чудодейственной защитой для сердечников он не является.

ПРАВДА 2

Мыши, тараканы и пылевые клещи не вызывают приступы астмы.

Причем даже у тех, кто имеет на них аллергию.

Паразиты и мыши переносят инфекции, и избавляться от них, конечно, нужно, но в приступах астмы, как выяснилось, их винили зря.

ПРАВДА 3

Тестостерон-заместительная терапия не улучшает память пожилых мужчин.

Что, казалось бы, странно, так как у мужчин с высоким тестостероном память действительно лучше. Однако справедливо это только, когда речь идет о собственном тестостероне, вырабатываемом организмом.

Введение гормона извне в данном случае бесполезно.

ПРАВДА 4

Счетчики калорий и шагомеры не приносят дополнительного эффекта для похудения.

Да, они удобны. Они придают уверенности в результате. И наконец использовать их просто модно.

Но сбросить вес, как оказалось, они помогают не лучше, чем когда человек худеет без них – «по старинке».

ПРАВДА 5

Операции на больных коленях дают не больший эффект, чем физкультура.

Операции при артритах очень болезненны и требуют долгого восстановления.

Однако, как выяснилось, их эффект через полгода вполне сопоставим с выполнением в течение этого срока лечебных физических упражнений.