Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес

Желаю здоровья!

Информация об исследованиях взята из The New York Times:

Единственный способ сохранить здоровье

Прежде всего мы должны четко понимать, что никакая медицина здоровья нам не даст.

Поясню.

Вот возьмем человеческое тело.

Его просвечивают, режут вдоль и поперек, изучают, давным-давно пересчитали все кости, добрались, раздвигая сухожилия, до каждой артерии, вены, капилляра, проследили какой куда идет, внесли в анатомические атласы, учат теперь студентов: при инфаркте резать здесь, при язве – там.

А как не допустить того инфаркта, профессор? Язву как не заработать?

Сотни болезней выкашивают население, а предотвратить их медицина не может.

Они зарождаются в теле, в просвеченном, изученном, с пересчитанными костями теле, которое, несмотря на это, ведет себя как хочет: то повышает давление, то понижает сахар, то срывает кровью тромбы – процессы в нем бурлят совершенно неподконтрольно никаким профессорам.

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ

Есть только один способ не позволить этим процессам угробить нас после 50 лет.

Причем известно о нем абсолютно всем, но подавляющее большинство, как заколдованное, все равно выбирает что угодно, только не его.

Этот способ – вести здоровый образ жизни. Делать физические упражнения и нормально питаться.

Ну нет у нас с возрастом другого выбора, если мы хотим оставаться здоровыми.

Можно придумывать кучу отговорок, можно заявлять, что спорт не лечит, а калечит, можно приводить в пример какого-то деда, своего или мифического, пившего самогон ведрами и прожившего 150 лет – все можно.

Нельзя только на самом деле сохранять здоровье, не ведя здоровый образ жизни.

Извините уж за банальность, но это так. Успехов!

Лучший вид физкультуры в зрелом возрасте

Сам-то я занимаюсь на турниках и брусьях. И, конечно, считаю это полезным, нужным и так далее. Тем не менее не буду настаивать, что именно такие тренировки – самые подходящие для нашего возраста.

Они подходящие, вопросов нет.

Но все-таки не каждому.

Кто-то слишком грузный – ему и не удержаться на том турнике, у кого-то суставы ни к черту, кому-то вообще все это не к душе – что я, пацан, мол, во дворе солнышко крутить или чего там еще надо.

Разные, в общем, причины.

ТАК КАК ЖЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Давайте методом исключения.

Упражнения с тяжестями – хорошо, но опять-таки – статическая нагрузка на позвоночник, а не всем это показано.

Занятия на тренажерах, плавание в бассейне, езда на велосипеде – прекрасно, но нужно иметь доступ к этим самым тренажерам, бассейну, или, собственно, велосипед.

Футбол, баскетбол, любые другие игры – замечательно, но потребуются партнеры, сам-то с собой не очень поиграешь.

Можно перечислять и дальше, однако, постепенно отметая варианты, в финале мы остановимся перед следующим выбором: ходьба и бег.

Бег – тут и говорить нечего – признанное во всем мире средство оздоровления: миллионы людей бегают и радуются. С серьезной поправкой: если у них нет проблем с коленями. Если есть – тут уж не порадуешься.

А вот ходьба – милое дело.

Прошелся пешочком в удобном темпе – ударной нагрузки, как при беге, нет, а значит, и никакого тебе провоцирования артритов и прочих неприятностей. Ходи не хочу.

Но!

Если в качестве кардио – то есть для оздоровления сердечно-сосудистой системы – регулярные прогулки подходят лучше некуда, то с точки зрения укрепления мышц – не сказать, чтоб ситуация выглядела так же радужно.

А ведь после 50 мышечная ткань теряется стремительно.

Если позволить ей это!

А чтоб не позволять, к прогулкам надо добавить три простейших упражнения.

Приседания, подъемы ног лежа на полу и отжимания. Хоть на улице, хоть дома. И всё.

И это будет полноценной тренировочной нагрузкой, которая – при регулярном выполнении – позволит держать себя в форме.

Даже после 50.

Вы скажете: так ведь отжиматься-приседать для суставов тоже нехорошо, а я отвечу: хорошо. Очень хорошо.

Синовиальная жидкость, смазка сустава, вырабатывается только в процессе его работы. Вот и работайте. Ни статической, ни ударной нагрузки в ходе выполнения этих упражнениях нет. За турник, превозмогая себя, держаться из последних сил разжимающимися пальцами тоже не нужно.

Куда лучше-то?