Женское здоровье. Проблемы и их решение

Упражнение 15.Исходное положение: лежа на спине, ноги разведены на ширину плеч, ступни параллельны друг другу.

Приподнимите таз как можно выше над полом и крепко сожмите ягодицы руками. Замрите в этом положении как можно дольше, а затем так же медленно опустите таз на пол.

Повторите упражнение 7–14 раз.

Упражнение 16.Исходное положение: лежа на спине, подняв согнутые ноги кверху.

Начинайте крутить «велосипед», энергично вытягивая и сгибая ноги.

Повторите упражнение 14–28 раз.

Упражнение 17.Исходное положение: лежа на спине с упором на лопатки, как при выполнении упражнения «березка», руки поддерживают таз со стороны спины.

Слегка согните ноги в коленях и начинайте вращать ими из стороны в сторону по часовой стрелке.

Повторите упражнение 14–28 раз в каждую сторону.

Упражнение 18.Исходное положение: сидя на полу, согнув ноги и обхватив колени руками, плечи максимально развернуты.

Максимально разведите колени в стороны, оказывая руками сопротивление. Замрите в этом положении как можно дольше, а затем сведите колени.

Повторите упражнение 14–28 раз.

Упражнение 19.Исходное положение: сидя на полу, согнув ноги в коленях и прижав ступни к полу.

Вытяните руки вперед, оторвите корпус от пола и проделайте им вращательные движения по часовой стрелке.

Повторите 7–14 вращений в каждую сторону.

Упражнение 20.

Исходное положение: лежа на полу, подложив под поясницу свернутое полотенце или подушечку.

Обхватив обеими руками правую ногу под коленом, попытайтесь подтянуть ее ко лбу. Поясницу от пола не отрывать.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги.

Упражнение 21.Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Резким движением подтяните ноги к животу и, одновременно оторвав лопатки от пола, поднимите тело к согнутым коленям. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 14–28 раз.

Упражнение 22.Исходное положение: сидя на полу, опираясь на согнутые предплечья.

Согните левую ногу в колене и подтяните плотнее к туловищу.

Вытяните вперед правую ногу и выполняйте колебательные движения ногой вверх-вниз. Вернитесь в исходное положение

и поменяйте ногу.

Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.

Упражнение 23.Исходное положение: лежа на спине, поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях.

Соедините пальцы рук за головой, одновременно подтяните копчик вперед, приподняв ягодицы. Резко оторвите лопатки от пола и затем разверните левое плечо и локоть к правому колену.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 14–28 раз в обе стороны.

Гимнастика для профилактики опухолей молочной железы

При приближении периода менопаузы необходимо регулярно проверять состояние здоровья. Контролируя его, вы предупредите возникновение потенциально возможных заболеваний, так как их выявление на ранних стадиях делает лечение более эффективным. Подобный контроль необходим женщине в любом возрасте, но именно после наступления менопаузы у женщин наблюдается более быстрое прогрессирование атеросклероза, чаще встречаются переломы, возрастает вероятность сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, онкологических заболеваний молочной железы и женских половых органов.

Однако очень важно понимать, что кроме визита к доктору нужно следить за своим здоровьем самостоятельно. Необходимо поддерживать нормальный вес, соблюдать диету, направленную на профилактику атеросклероза и возникновения опухолей.

Выполнение приведенного ниже комплекса упражнений является не только средством профилактики опухолей молочной железы, но и способствует укреплению грудных мышц. Грудь нужно носить гордо, а не перетаскивать с места на место. Нет ни одной даже очень умной женщины, которую бы не украсила красивая грудь, а самое главное – здоровая, натуральная, а не силиконовый протез.

Упражнение 1. Исходное положение:

стоя, опираясь вытянутыми вперед руками о стену.

Сгибайте и разводите в сторону локти, при этом максимально прогибаясь, стараясь грудью дотянуться до стены.

Выполнить не менее 10–14 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки разведены в стороны.

Медленно поднимите руки вверх, а затем медленно с усилием опустите их в исходное положение. Для утяжеления рук в этом и в некоторых последующих упражнениях можно использовать небольшие гантели.

Выполнить не менее 10–14 раз.

Упражнение 3.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

На вдохе резко разведите руки в стороны и отведите их назад.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнить не менее 10–14 раз.