Женское здоровье. Проблемы и их решение

Все, чем наделила женщину природа: умение улыбаться, умение менять тембр голоса, походка, мимика, жесты, фигура, умение владеть своим настроением и состоянием души – и есть составляющие вашей привлекательности.

Привлекательность – это гармония души, тела и внешних данных, умения себя подать взглядом, улыбкой и жестом. Можно сказать, что это та самая изюминка, которую субъективно отмечает мужчина в каждой понравившейся ему женщине.

Оставаться привлекательной и здоровой – мечта многих женщин, особенно женщин, вступивших в пору бальзаковского возраста. Многие женщины слишком рано ставят крест на себе и своей внешности. Надеемся, приведенные здесь упражнения помогут вам восстановить утраченное здоровье и утраченную уверенность в своей привлекательности.

Упражнение 1. Исходное положение: стоя на коленях, опираясь о пол на согнутых предплечьях.

Согните правую ногу в колене и медленно приподнимайте до тех пор, пока бедро не образует одну линию с позвоночником. Короткими сильными движениями опускайте и поднимайте ногу. Дыхание произвольное.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги.

Упражнение 2.Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, носки слегка разведены в стороны.

Присядьте на корточки так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. Обеими руками упритесь в колени и медленно покачивайтесь вверх-вниз. Ягодичные мышцы максимально напряжены.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Прыгайте на одном месте, поворачивая бедра и туловище в противоположные стороны.

Повторите упражнение 14–28 раз.

Упражнение 4.Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки ладонями кверху разведены в стороны. Поднимайте и опускайте таз над полом. Ягодичные мышцы максимально напряжены.

Повторите упражнение 7–14 раз.

Упражнение 5.Исходное положение: стоя на носках, руки лежат на бедрах.

Приподнимите правую ногу и согните ее в колене. Левая нога остается прямой. Замрите в этой позе как можно дольше, стараясь сохранить равновесие. Вернувшись в исходное положение, смените ногу.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги.

Упражнение 6

. Исходное положение: лежа на боку, подперев правой рукой голову, левая рука лежит перед грудью.

Заведите правую ногу назад и поставьте ее на полную стопу. Опираясь на нее, постарайтесь приподнять левую ногу, выпрямленную в коленном суставе. Поднимайте и опускайте ногу, не касаясь ею пола.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги со сменой положения тела.

Упражнение 7. Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на правую руку, ноги слегка согнуты в коленях.

Левую ногу вращайте сначала внутрь, колено к колену, затем наружу, пятка к пятке.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги.

Упражнение 8. Исходное положение: стоя, руки на поясе.

Сделайте широкий шаг-выпад вперед, нога слегка согнута. Отставленную назад ногу с приподнятой пяткой предельно вытяните и после этого прижмите стопу к полу.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги.

Упражнение 9.Исходное положение: стоя, упираясь руками в стену.

Правую ногу поставьте вперед, согните в колене; левую ногу отставьте назад, пятку прижимая к полу. Сгибайте и разгибайте колено левой ноги, не отрывая пятку от пола.

Повторите упражнение 7–14 раз для каждой ноги.

Упражнение 10.Исходное положение: лежа на спине, руки положены под голову.

Поднимите вверх прямые ноги и начните сводить и разводить их сильными и резкими движениями.

Повторите упражнение 14–28 раз.

Упражнение 11. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища.

Согните ноги в коленях, голени разведите и максимально приподнимите таз. Следите, чтобы бедра, живот и грудь находились на одной линии. Заняв это положение, начинайте 14–28 раз поднимать и опускать таз, сильно напрягая ягодицы. Отдохните 5–6 секунд, вернувшись в исходное положение.

Выполнить не менее 7 циклов.

Упражнение 12. Исходное положение: стоя лицом к стулу, слегка нагнувшись вперед, взявшись за спинку руками.

Стоя на прямой левой ноге, делайте махи назад правой.

Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.

Упражнение 13.Исходное положение: стоя на коленях, опираясь о пол руками.

Выполняйте махи правой ногой назад, вбок и вперед.

Повторите упражнение 14–28 раз для каждой ноги.

Упражнение 14.Исходное положение: сидя на полу, опираясь о пол руками.

Медленно сведенные вместе ноги приподнимите над табуретом. Перенеся их над табуретом, также медленно опустите на пол.

Повторите упражнение 7–14 раз.