Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Медитация

Буддисты считают, что медитация помогает обрести внутренний покой и очистить разум. С недисциплинированным умом голова человека полна случайных мыслей и спонтанных реакций на жизненные обстоятельства.

Если вы сумеете концентрироваться, то поймете, что внутри вас скрываются чистота и величие. Нахождение внутреннего покоя – это одна из целей медитации. Многие исследования показали, что медитация способствует улучшению состояния как психологического, так и физического. Говоря научным языком, это достигается за счет движения мозговых волн из правой стрессовой доли мозга в спокойную левую лобную долю. Этот сдвиг в сознании уменьшает негативные воздействия стресса, депрессии, страха и волнения и открывает дверь жизнеспособности и счастью. Вы захотите взять свою жизнь под контроль, а не оставить ее плыть по течению судьбы. Развивайте умственную дисциплину как средство достижения своей мечты и наслаждайтесь счастливой и здоровой жизнью.

Правило 6Оптическая иллюзия

Многие мечтают сбросить вес и уменьшить объемы своего тела, особенно в проблемных зонах. Я прошу вас удалить то видео, где снова и снова обещают железные ягодицы и пресс. Вы можете до посинения пользоваться новейшим прибором для уменьшения ягодиц, но физически невозможно убрать жир в определенном месте. Жир сжигается систематично по всему телу, но у всех по-разному из-за генетических предрасположенностей. Нацеливаясь только на определенный участок тела, вы не заставите жир сойти быстрее именно в этом месте. Более того, такой подход может произвести обратный эффект.

Если вы качаете только пресс, в надежде обрести плоский животик, вы накачаете мышцы, которые будут спрятаны под слоем жира, отчего будете выглядеть еще больше. ЕДИНСТВЕННЫЙ способ обрести плоский живот – это сжигание жира по всему телу, и лучшее, что вы можете сделать, – использовать мою методику.

Даю подсказку тем, кто хочет перехитрить генетику. Я имею в виду довольно распространенный способ, который называется «скульптурирование тела».

В 1990-е годы были очень популярны фитнес-программы, которые обещали «скульптурное» тело, без какой-либо теории. Этот метод не подходит тучным людям, он работает в случаях, когда необходимо создать иллюзию высокого роста или осиной талии. Это достигается путем выращивания одних мышц и сужения других. У меня, например, маленький рост и квадратное тело, а мне всегда хотелось иметь «женскую» фигуру в виде песочных часов и узкую талию. Для создания такой формы, я нарастила верхние мышцы спины и совсем не тренировала внешние косые мышцы живота, чтобы они стали меньше. Проработав мышцы спины правильным образом и не затрагивая мышцы в нижней части тела, мне удалось создать «перевернутую пирамиду» и иллюзию осиной талии. Вы можете воспользоваться моими советами, как сконцентрироваться на определенных мышцах и получить желаемый эффект.

Песочные часы

Секрет заключается в наращивании мышц в верхней части спины и плечах, и игнорировании внутренних и внешних косых мышц живота (абдоминальные мышцы пресса).

Необходимые упражнения:

1. Тяга верхнего блока широким хватом

2. Тяга верхнего блока стоя

3. Поднятие рук

4. Разведение рук в стороны

5. Тяга с колен

Этих упражнений надо избегать:

Любое упражнение, в котором участвуют внутренние и внешние косые мышцы живота.

Высокий и поджарый

Это поможет вам выглядеть выше. Здесь нужно работать над осанкой. Причины некрасивой осанки: слабая спина и торс. Если торс вялый, вы наверняка сутулитесь, и это делает вас заметно ниже. К тому же многие из нас имеют слабые мышцы верхней части спины и нерастянутые грудные мышцы. Это заставляет нас выпячивать плечи вперед и придает горбатый вид.

Необходимые упражнения (отодвинут плечи назад и укрепят торс, чтобы вы выглядели выше и увереннее):

1. Тяга узким хватом

2. Тяга на низком блоке

3. Гиперэкстензия

4. Планка

5. Холоумен

Этих упражнений надо избегать: