Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Часто люди используют диуретики в качестве метода контроля над весом. Так же, как и использование слабительных, это опасно и нерационально. Мочегонные средства могут привести к обезвоживанию и электролитному дисбалансу (например, недостаток калия в организме приведет к госпитализации). Продолжительное использование диуретиков может привести к задержке жидкости на короткое или на долгое время, даже когда вы прекратили принимать таблетки. Есть много здоровых, натуральных способов уменьшить задержку воды и облегчить вздутие живота, о которых я расскажу ниже, поскольку они необходимы для заключительного штриха красоты.

Соберем все вместе: 7-дневная подготовка

Итак, вы прочитали и изучили все, и у вас еще есть неделя в запасе до большого события. Последние простые правила, как выглядеть на все сто, основаны на том, что в этот момент вы не будете значительно терять в весе (плюс-минус 1 килограмм), и главный трюк заключается в весе воды.

Вывод воды из огранизма

Вода составляет около 60 % от общей массы тела. Когда мы набираем лишнюю воду, она обычно хранится в естественной жидкости, которая окружает наши клетки (внеклеточная жидкость) – это то, что заставляет вас чувствовать себя раздутым или жирным. Представьте, что вы можете сбросить эту лишнюю жидкость безопасно и эффективно и чувствуете себя стройным, с четкими очертаниями тела. Хватит мечтать – вы действительно это можете! Я уверена, что вы все слышали от спортсменов, особенно боксеров и борцов, термин «сгонка веса». Это относится к лишней воде, которую они сбрасывают прямо перед взвешиванием. Актеры и модели используют те же самые методы, чтобы быть готовыми к выходу на красную дорожку, и вы тоже можете применить их перед любым важным случаем.

Есть три ключевых факторов питания, которые влияют на задержку воды: потребление воды, натрия, и углеводов. Как бы странно это ни звучало, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ее удерживает организм. Если вы даже немного обезвожены, ваш организм будет удерживать накопленную жидкость с удвоенной силой, в результате чего вес начнет увеличиваться. Помните, натрий весит в 50 раз больше в воде. Например, если вы съели соленый огурец, то на следующий день у вас будет на 0,5 кг веса воды больше. Мы рассмотрели потребление натрия в правилах раздела науки, но сейчас нужно быть предельно строгими во время фазы подготовки – помните, у вас только 7 дней.

Другим фактором, который может повлиять на вес, является гликоген. Представьте, что гликоген – это топливный бак с углеводами. Часть гликогена хранится в печени, а другая в самих мышцах. Этот запас энергии весит больше, чем 0,5 литра, и хранится он с 1–1,5 л воды, поэтому актеры и модели часто сидят на диете с низким содержанием натрия и углеводов по несколько дней до события или фотосессии.

Ровно за семь дней до большого дня вы будете следовать режиму подготовки, описанной ниже таким же образом, как вы следовали всей моей программе – от начала и до конца. Там описано именно то, что нужно есть и пить, чтобы быстро сбросить лишний водный балласт. Но будьте внимательны – нельзя жить постоянно в таком режиме, для нас вредно находиться в состоянии обезвоживания или истощения. Вы можете находиться в состоянии «подготовки» только около недели. Продолжение этой программы более чем на 7 дней может сыграть злую шутку с вашим телом.

Ниже приведен список природных мочегонных, которые вы можете использовать в течение периода подготовки. Даже учитывая то, что они органического происхождения, эти средства должны быть использованы в умеренных количествах; они могут быть полезнее, чем мочегонные таблетки, но вы не должны переусердствовать.

Мочегонные травы и продукты, которые вы можете попробовать: чай из одуванчиков, зеленый чай, липа, крапива, клюквенный сок без сахара и мочегонные фрукты и овощи: спаржа, сельдерей, огурцы, лук, петрушка, баклажаны, арбузы, лимон, чеснок и мята.

Выводим пот

Есть еще один эффективный, но не совсем приятный способ сбросить воду, когда вам нужны четкие формы, – нужно пропотеть. У вас есть два варианта: легкий и жесткий. Вы можете посидеть в сауне в течение двух 20-минутных заходов с 10-минутным перерывом; или вы можете выполнить интенсивные кардиоупражнения в течение часа в толстовке. Я делала и то и другое, и оба для меня оказались ужасными. Я не шучу, вы будете чувствовать усталость, раздражение и голод. Но результаты окупятся. (Взгляните на обложку моей книги, если вы мне не верите.) Если ваш организм ослаблен болезнью или травмой, вы не должны использовать этот метод сброса воды. В случае, если вы начинаете чувствовать себя вялым или слабым, когда потеете, надо немедленно остановиться и пополнить запасы жидкости.

7-дневная диета