Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Даже положительные, на первый взгляд, последствия выхода на пенсию и появление свободного времени, которого раньше не хватало, могут сказаться на организме не лучшим образом. Вот как описывает это мой читатель: «Именно зарежимить себя, особенно человеку некрепкого здоровья и духа, очень сложно. Жесткая самоорганизация, наверное, свойственна единицам. И дело даже не в возрасте: просто в пожилом возрасте это переживается в тысячу раз сложнее, и особенно угнетает ощущение собственной никчемности и отсутствие общения».

Проблема в том, что люди не предупреждены об очевидных, различных и достаточно резких изменениях в их жизни, которые начинаются в связи с прекращением их деятельности на привычном рабочем месте и выходом на пенсию, – изменениях психологических, финансовых и, возможно, быстрых изменениях здоровья. Они не предупреждены и о том очевидном факте, что ко всем этим изменениям нужно заранее готовиться.

Существенной помощью в организации своего времени после выхода на пенсию является постоянная физическая активность: она расширяет функциональные возможности человека и продляет продуктивное долголетие. Идите в спортзал, в бассейн, на пешеходные прогулки и экскурсии, начните ходить в походы выходного дня. Выберите то, что вам подходит: цигун, йогу, силовой тренинг, плавание. Именно спорт всегда требует организации и планирования времени жизни, и пожилой возраст в данном случае не исключение.

Процессы старения гетерохронны и гетеротопны, что предполагает разное время их начала. И они протекают с разной скоростью, проявляясь на уровне жизнеспособности целого организма. Временную точку начала процессов старения я привязываю к созреванию механизмов адаптации нашего организма, самым ярким из которых является сон, и это проявляется как установление определенной длительности сна для каждого конкретного человека.

Нужно изучать не каких-то почти сказочных для нас долгожителей, живущих в условиях, не характерных для россиян, а граждан нашей страны, самых обычных граждан нашей страны. Нужно изучать, как они питаются и как двигаются, изучать их заболеваемость и болезненность. Особенно интересны для изучения те, кто дожил до преклонного возраста и находится в лучшем состоянии здоровья и благополучия по сравнению со своей возрастной нормой.

Процессы старения гетерохронны и гетеротопны, что предполагает разное время их начала. И они протекают с разной скоростью, проявляясь на уровне жизнеспособности целого организма. Временную точку начала процессов старения я привязываю к созреванию механизмов адаптации нашего организма, самым ярким из которых является сон, и это проявляется как установление определенной длительности сна для каждого конкретного человека.

<p>Глава 3</p><p>Конструктор времени жизни</p>

Как долго длился день в детстве!

Даже сегодня память напоминает о том времени, когда дома были огромными, а двора школы хватало, чтобы не скучать целый день. А те сутки, когда ты ждал, чтобы в воду из-под крана в трехлитровой банке стало возможно выпустить пару меченосцев, казались просто бесконечными!

Да, сейчас время летит, и чем дальше, тем быстрее: похоже, что у него есть сильные крылья, а мы только пытаемся его догнать. И пока человек не научится летать, он его не догонит. Возраст после 60 лет, когда время жизни летит молниеносно, можно сравнить с календарной осенью, точнее с ее началом. Только одно такое ощущение уже напоминает нам о том, что путешествие по жизни продолжается, и в этом путешествии человеку, как бы он его ни проводил – с книгой в руке или в погоне за новыми впечатлениями и новыми встречами, с неожиданно ненужной дачей или, наоборот, с жизненно важными грядками, – нужно сформировать точки опоры, которые позволяют крепче удержаться на дороге жизни.

Бывает так, что посмотришь на молодых популяризаторов науки, на вид зачастую уже сейчас не очень здоровых людей, которые читают лекции о долголетии и дают советы, что для этого нужно делать, и хочется спросить: а сам-то ты доживешь хотя бы лет до 75? А ведь 75 – это возраст не долголетия, а только начала старости. И причина моих сомнений заключается именно в том, что чаще всего такой лектор бывает физически не развит, не занимается спортом, да и здоровый образ жизни ведет только в своем уме. Это напоминает диетолога, который сам имеет ожирение, но рассказывает, как нужно похудеть. Я лично таких тоже знал в своей жизни.