Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Да, печально, но факт: Россия – страна с довольно низким показателем ожидаемой продолжительности жизни (на середину 2019 года он составлял 73,5 года, на 2022 год – около 68 лет) на фоне других развитых стран, но тем не менее наша страна также не отстает от общего мирового тренда постарения населения. Хотя что нам, россиянам, этот средний показатель, когда все люди и каждый в отдельности – бессмертные души!

В Российской Федерации, по данным государственной статистики, на 1 января 2022 года в возрастах старости было: людей 75–79 лет – 1849812 женщин и 842999 мужчин; 80–84 лет – 2573691 женщина и 895935 мужчин, 85–89 лет – 1070992 и 339134 соответственно, 90–94 лет – 448894 и 138399 соответственно, 95–99 лет – 103330 и 37839 соответственно, а в группе старше 100 лет – 25726 женщин и 12509 мужчин (но сведения об этой группе, по оценке большинства известных мне демографов, очень далеки от достоверности). Важно отметить, что такое никогда ранее не виданное в России количество населения самых старших возрастных групп растет год от года.

Постарение населения нашей страны и низкий показатель ожидаемой продолжительности жизни для граждан, особенно для мужчин, позволяет сделать вывод, что кто-то живет долго и даже очень долго, но определенная и заметная часть популяции имеет низкую продолжительность жизни, даже ниже средних показателей. Да и сами средние цифры у нас ниже, но тут можно отметить, что они почти одинаково низкие почти по всем странам бывшего СССР, кроме Прибалтики (что меня несколько удивляет). Но приведу такой интересный факт: репатрианты из стран бывшего СССР в Израиле живут дольше, чем те, кто не уехал, но меньше, чем те, кто родился там. С другой стороны, и в России много долгожителей, а долгожителем считается человек старше 90 лет. Получается такой двойной парадокс, и это значит, что кто-то живет долго, а кто-то сходит с дистанции уже на середине жизни, и про таких говорят: ему бы еще жить и жить…

Я хочу перечислить те социально-культурные традиции и вредные привычки, которые ведут к тому, что россияне живут в среднем меньше, чем наши западные соседи по Европе или американцы. Вот какие это факторы.

1. Низкие доходы у большей части населения страны, ведь именно достаточные доходы являются самым важным фактором для здорового долголетия. В данном случае речь не о больших деньгах, а о тех доходах, которые позволяют обеспечить людям уровень жизни определенного качества, в том числе заниматься своим здоровьем и спортом, а не выбирать более дешевую еду и не латать старую одежду.

2. Удивительно, но даже с учетом многочисленных праздников, которых так много, как в России, нет ни в каких других развитых странах, россияне работают около 1874 часов в год, а это даже больше, чем известные своим трудолюбием японцы: у них этот показатель составляет 1598 часов. Стоит сказать, что многие наши люди на самом деле работают еще больше в режиме совместительства, который не входит в эту статистику. В результате их жизнь проходит между работой и сном, а на большее у них нет сил, потому, например, что им нужно выплачивать ипотеку. Возможно, что в этом тоже кроется одна из основных причин низкой продолжительности жизни.

3. Многие россияне вынуждены работать и после выхода на пенсию, так как не готовы потерять в качестве жизни в связи с резким падением доходов[9].

4. У россиян наблюдается серьезная разбалансированность питания. У многих граждан нашей страны большую часть рациона составляют макароны, картофель и хлеб. Это явление особенно заметно у нашего старшего поколения. К этому еще добавляются и частые перекусы с чаепитием и вареньем – привычки, которые достались от бабушек и прабабушек с их самоваром, чаем в блюдечке и сахаром вприкуску. В данном случае речь идет не о конкретной семье, а о взгляде со стороны на картину в целом.

5. Высокий уровень потребления крепкого алкоголя. Стоит напомнить, что каждый год около 70 тысяч россиян погибают от алкоголя, наркотиков и самоубийств. Две трети этих смертей приходится на алкоголь. Ученые часто называют такие смерти «смертями от отчаяния» и высказывают мнение, что они напрямую связаны с экономической и социальной обстановкой в стране. Свой вклад в эту страшную статистику пока еще вносит и алкоголь низкого качества. В целом тут все очень сложно, но то, что такой вклад в общую смертность и короткую жизнь россиян есть, у меня не вызывает сомнений. Но так бывает: цифры нет, а мнение есть. Должен сказать, что дать точную оценку потребления алкоголя, произведенного в домашних условиях, и алкоголя низкого качества, не предназначенного для употребления в пищу (это всевозможные суррогаты и т. п.), невозможно – это отдельная большая тема, и границы и объемы употребления такого алкоголя невозможно оценить ни по уровню потребления сахара, ни по уровню пиков общей смертности в большие праздники вроде Нового года и Первого мая.