1000+ маленьких привычек для гармоничных отношений

Конечно, «мудрость» достижения правильного баланса потребует практики, и это нормально. Просто говорите от всего сердца и души – с добротой и намерением увеличить ценность. Так вы постепенно научитесь не тратить слова на моменты, которые заслуживают вашего молчания.

Мысли напоследок

В заключение мы хотели бы поднять всем настроение и закончить шуткой о коммуникации, недавно рассказанной Эллен Дедженерес[7]:

«Мы не только перестали писать друг другу письма, но и даже почти не разговариваем друг с другом в эти дни. Люди настолько привыкли к текстовым сообщениям, что на самом деле вздрагивают, когда звонит телефон. Как будто у всех нас вдруг появились бэтфоны, как у Бэтмена. Если он звонит, значит, есть опасность.

Теперь мы отвечаем:

– Что случилось? Кого-то связали на старой лесопилке?

– Нет, это Бекки. Я просто позвонила, чтобы поздороваться.

– Ох, ты напугала меня до полусмерти. Нельзя же просто брать трубку и пытаться связаться со мной таким образом. У тебя что, не работают пальцы и ты не можешь набрать сообщение?»

По крайней мере, мы надеемся, что эта статья вдохновит вас заговорить, подняв сегодня трубку телефона. Позвоните, просто чтобы сказать что-то значимое кому-то, кто вам небезразличен.

Девять осознанных способов сохранять спокойствие, когда другие злятся

Как и у всех человеческих существ, у нас в голове есть представление о том, как все должно быть, и, к сожалению, зачастую именно это больше всего портит наши отношения. Мы все расстраиваемся, когда события развиваются не так, как мы ожидаем, и люди ведут себя не так, как им «положено». Мы ожидаем, что наши супруги и дети будут вести себя определенным образом, наши друзья будут добрыми и приятными, незнакомые люди будут менее трудными и т. д., и т. п.

И когда реальность поражает нас и все, кажется, делают противоположное тому, что от них ожидается, мы слишком остро реагируем – наступают гнев, разочарование, стресс, споры, слезы и т. д.

Так что же мы можем с этим поделать?

Дышите…

Вы не можете контролировать поведение других людей. Вы не можете контролировать в принципе все, что с вами происходит. А вот что действительно подвластно вашему контролю, так это то, как вы реагируете на все происходящее. В вашей ответной реакции – ваша сила.

Когда вы почувствуете, что ваше терпение вот-вот лопнет, сделайте долгий, глубокий вдох. Глубокое дыхание снимает напряжение, снижает необходимость реакции «бей или беги» и позволяет нам успокоить наши нервы. Тогда у нас появляется возможность выбирать более внимательные и конструктивные ответы независимо от ситуации.

Так, например, постарайтесь отныне делать все возможное, чтобы просто вдыхать и выдыхать каждый раз, когда другой водитель подрезает вас в пробке. Как упоминалось во введении, недавний опрос, который мы провели с 1200 студентами новых курсов, показал, что стресс, связанный с проблемами на дорогах, был наиболее часто упоминаемой причиной негативной реакции на ежедневной основе. Только представьте себе, если бы все водители на дороге медленно и глубоко дышали, прежде чем делать неприятные жесты руками или выкрикивать непристойности в адрес других.

Нет никаких сомнений в том, что, не получая от людей того, чего ожидаем, мы вполне можем буквально сойти с ума. Особенно если в этот момент эти люди грубы и с ними чрезвычайно трудно иметь дело. Но попытка изменить неизменное, желание, чтобы другие были именно такими, какими мы хотим их видеть, просто не работает. Однако альтернатива для большинства из нас порой бывает немыслима: дышать, отпускать, подавать пример и принимать людей, даже когда они нас раздражают.

Вот способы бытия, которые мы взращиваем и пропагандируем:

• Дышите глубоко и часто.

• Напоминайте себе, что вы не можете контролировать других людей.

• Напоминайте себе, что другие люди могут распоряжаться своей жизнью так, как им заблагорассудится.

• Не принимайте их поведение на свой счет.

• Старайтесь увидеть в них хорошее.

• Освободитесь от идеалов и ожиданий, которые вы имеете в отношении других, ведь они вызывают лишь ненужное разочарование, споры и приступы гнева.

• Помните, что, когда другие трудны в общении, они, скорее всего, переживают трудное время, о котором вы ничего не знаете. Так что предложите им сочувствие, любовь и пространство.

Ведение жизни подобным образом требует практики, но это того стоит. Такая жизнь делает нас менее разочарованными, помогает нам быть более внимательными, улучшает наши отношения, снижает стресс и позволяет нам сделать мир немного более спокойным. Мы надеемся, что и вы присоединитесь к нам.

Умные способы сохранять спокойствие

Если вы готовы чувствовать больше покоя и меньше внутренней тревоги, вот несколько способов, с помощью которых мы научились оставаться спокойными и сосредоточенными, даже когда окружающие нас люди не могут сдержать себя. Эти принципы подкрепляют предыдущие пункты. Так что стоит вам начать прилежно практиковать эти принципы, и справляться с миром внутри и вокруг вас станет гораздо проще.

Давайте потренируемся вместе…