1000+ маленьких привычек для гармоничных отношений

Повторяющаяся проблема здесь заключается в том, что, опять же, единственная вещь, которую мы можем контролировать, – это наши ожидания. И они, по сути, не имеют абсолютно никакого отношения к другим людям или членам семьи, которые, как нам кажется, подводят нас. Все суждения снова строятся лишь на том, что происходит у нас в голове. Если вместо этого мы начнем практиковать принятие вещей такими, какие они есть, – будем терпеливыми, присутствующими и довольными тем, что у нас есть; будем знать, что все идет так, как должно, – тогда у нас получится сделать шаг в сторону чего-то положительного. Помните, что позитивность – это не всегда ожидание лучшего результата; это принятие того, что происходит, и использование этого наилучшим образом.

Где было найдено счастье: истории, в которые большинство людей верят слишком долго

Удивительное место

Когда мы поделились историей об отказе от ожиданий с небольшой группой VIP-участников на нашей последней конференции «Думай лучше, живи лучше», женщина по имени Энни подняла руку и сказала (мы делимся этим с ее разрешения):

– Я могу честно рассказать, что сама связана с этим самым тесным образом. Мой муж получил травму головы в 2014 году. Этот инцидент стер все его долгосрочные воспоминания из жизни. Он ничего не помнит из того, что происходило до лета того года, включая наше общее прошлое. Тем не менее он все равно знал, что любит меня. Это было похоже на врожденное знание. То же самое относится и к его страстным увлечениям, которые остались такими же, какими были до его травмы. А ведь он ничего не смог бы рассказать вам о том, как интересовался ими, до 2014 года.

В пятьдесят лет у моего мужа всего четыре года «историй», и я своими глазами увидела, как это превратило его в очень счастливого человека. Он изобретает сам себя день за днем. У него есть одно детское качество, выраженное в рвении и благодарности. Благодаря этому быть с ним рядом – сплошное вдохновение. Мне кажется, он воплощает собой «мир без историй», а я, в свою очередь, могу засвидетельствовать, какое это удивительное место.

Затем совместно с группой мы обсудили опыт Энни и открыто практиковались в том, чтобы подвергать сомнению и отпускать собственные истории. Вот основная суть того, что мы отрабатывали вместе в тот вечер.

Как отпускать свою историю

Прежде всего важно понять, что многих самых больших недоразумений в жизни можно было бы избежать, если бы мы просто нашли время спросить: «Что бы еще это могло означать?» Замечательный и практичный способ сделать это – воспользоваться инструментом рефрейминга, который мы изначально взяли у профессора-исследователя Брене Браун, а затем адаптировали в ходе нашей коучинговой работы со студентами и участниками конференции. Мы называем этот инструмент «История, которую я рассказываю себе». Нельзя поспорить, что сам вопрос – «Что бы еще это могло означать?» – уже может помочь с переосмыслением наших мыслей и расширением перспектив. Тем не менее использование простой фразы «История, которую я рассказываю себе» в качестве префикса к тревожным мыслям, несомненно, создало много моментов «ага!» для наших студентов и участников конференции в последнее время.

Вот как это работает: инструмент «История, которую я рассказываю себе» может быть применен к любой трудной жизненной ситуации или обстоятельству, в котором тревожная мысль берет верх над вами. Например, человек, которого вы любите (муж, жена, парень, девушка и т. д.), не позвонил вам в обеденный перерыв. А до этого он точно пообещал, что сделает это. И вот теперь уже прошел целый час, вы чувствуете себя расстроенным. Вам кажется, что все очевидно: вы недостаточно приоритетны для них. Поэтому, стоит вам только поймать себя на подобных мыслях, используйте фразу: «История, которую я рассказываю себе, заключается в том, что любимый человек не позвонил мне, так как не считает звонок мне достаточно приоритетным занятием».

Затем задайте себе следующие вопросы:

• Могу ли я быть абсолютно уверен в правдивости данной истории?

• Как я себя чувствую и веду, когда рассказываю себе эту историю?

• Какие еще есть возможности, которые могут правдиво завершить данную историю?

Дайте себе время тщательно все обдумать. Призовите самого себя хотя бы попытаться думать по-другому! «История, которую я рассказываю себе» и три связанных с ней вопроса дают вам инструменты для пересмотра и переосмысления тревожных или запутанных ситуаций, возникающих в вашей повседневной жизни. С их помощью вы можете бросить вызов историям, которые подсознательно рассказываете себе, и проверить реальность с более объективным мышлением.

Это в конечном счете позволит вам избавиться от историй, которые не служат добром ни вам, ни людям, которых вы любите.

Шесть невероятно распространенных причин, из-за которых мы становимся собственными злейшими врагами

Внутренний покой начинается в тот момент, когда вы делаете глубокий вдох и решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши мысли.