12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Я благодарю вас за то, что дочитали эту книгу до конца. Надеюсь, она помогла вам добиться своих целей. У кого-то эта цель звучала как «найти поддержку во время сложного периода потери и горевания», у кого-то – «развить стрессоустойчивость, находясь в высококонкурентной среде», а кто-то хотел научиться больше доверять Вселенной и людям, находя опору не только внутри себя, но и во внешнем мире.

В любом случае вы лучше познакомились с собой, с тем, как работает ваша психика, и «прокачали» двенадцать качеств, из которых складывается ментальная устойчивость. Напомню о них:

H – Hardihood – смелость, дерзость. Мечтать – значит надеяться на лучшее и действовать, несмотря на препятствия. Мечтание – очень ресурсное состояние, которое порой позволяет практически не замечать того негатива, что происходит вокруг.

A – Achievements – достижения. Достижения – это наша неиссякаемая копилка приятных воспоминаний и бесконечный повод для гордости. Очень полезно вспоминать о своих достижениях, когда перед нами стоит очередной вызов, грозящий самооценке.

P – Pain – работа с болью. Способность перерабатывать негативный опыт, превращая его в тот самый «лимонад». – Это очень ресурсный навык, незаменимый во время переломных моментов в жизни. Позволяет находить решения, а не оправдания.

P – Positive emotions – позитивные эмоции. Если мы встречаем трудности с улыбкой или даже благодарностью, мы способны горы свернуть.

Y – You – отношения с самим собой. Что шепчут нам наши внутренние субличности? Поддерживают или виноватят и стыдят? Очень важно отслеживать деструктивные монологи наших невидимых защитников, чтобы сохранять мотивацию и концентрацию.

C – Сonfidence

– уверенность. Уверенность – это топливо, которым мы «заправляем» нашу психику. Чем больше уверенности, тем дальше мы можем «уехать», оставляя позади проблемы.

U – Unique narrative – уникальный нарратив. Мы состоим из историй. И то, что вы рассказываете о своей жизни, работает как самосбывающееся пророчество.

L–Life energy – жизненная энергия. Чтобы преодолевать трудности, нам надо быть включенными, энергичными и эффективными. Поэтому так важно заботиться о своем физическом здоровье. Ведь оно напрямую влияет на ментальное здоровье.

T – Taste – вкус к жизни. Практика переключения важна, когда что-то идет не так. Переключение внутреннего фокуса на красоту и радость поможет накопить ресурс, оставаться уравновешенным и не поддаваться панике или депрессии.

U – Universe – связь с миром, Вселенной. Позволить себе получить помощь от Вселенной – это must have в ситуациях, когда от нас мало что зависит.

R – Relationships – социальные отношения. На кого мы можем опереться во время кризиса? Получить помощь, совет и поддержку? Если у нас прокачанные социальные связи, наш уровень благополучия растет – доказано учеными.

E – Environment – внешняя среда. Внутренний фильтр, который помогает отличать «хорошее» от «плохого» и отбрасывать последнее, – залог стабильного эмоционального состояния.

Если мы устойчивы несмотря на происходящее, мы чувствуем себя более благополучными, более успешными в жизни. Это не значит, что при столкновении с трудностями мы не испытываем негативных эмоций или сразу же знаем, как поступить. Это значит, что, несмотря на шторм, мы не забываем о свете спасительного маяка, не забываем о 12 принципах устойчивости и способны к саморегуляции. Это значит, что мы знаем, как помочь себе в трудную минуту – будь то якорение перед важным совещанием с руководством, или техника радикального принятия в ситуации, когда от нас ничего не зависит, или практика благодарности во время прохождения бракоразводного процесса или другого истощающего конфликта.

Со временем мы будем использовать эти инструменты самоподдержки не только во время острых ситуаций, периодов бессилия или томительной неопределенности. Мы научимся поддерживать и «делать себе хорошо» и в более спокойные времена, заряжая свою «батарейку» на будущее. То есть мы будем знать, как непросто выживать, но и процветать в непростых условиях. Мы будем помнить о том, что устойчивость напоминает стул с двенадцатью ножками и важно каждой ножке уделять внимание, проверять, не подточили ли их термиты, прочно ли они держат нас.

Я надеюсь, что к концу этой книги вы стали не просто более устойчивыми, но и более уверенными и благополучными. А может даже более счастливыми.

Тепло вас обнимаю, друзья!

<p>Благодарности</p>

Эта книга состоялась благодаря моей любимой жене Эльзе Вебер, которая не только поддерживала меня, но и редактировала тексты, давала ценные рекомендации, вдохновляла меня. Я чувствую себя по-настоящему счастливым рядом с ней. Моя ментальная устойчивость – это результат ее заботы, веры в меня и стопроцентной поддержки всех моих самых безумных идей и начинаний.