А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

КАК МЫ ПРЕОДОЛЕВАЕМ ПАРАЛИЧ?

Важно переформулировать вопрос, потому что с параличом не сражаются, особенно в моменты его наибольшей интенсивности. Логическое стремление бороться с ним часто приводит к парадоксальному эффекту его усиления. Поэтому, прежде чем начать двигаться, нам следует вникнуть в ощущения, вызывающие паралич, но под другим углом.

Сначала нужно понять скрывающееся чувство, распознать его корни в нашем прошлом, рассмотреть его с любопытством и интересом к собственному страху. Разматывать этот клубок без давления и спешки. Заменить фразы типа «Я не могу» или «Если хочешь, сможешь» (обе одинаково вредны) на «Это нормально, что мне трудно, но я могу себе помочь».

Затем изменим цель: не стремимся «победить» паралич, а сделаем хотя бы небольшое движение. Ничего страшного, если не пройдем всю дорогу: цель не в том, чтобы дойти до конца, а в том, чтобы развязать узел, который нас блокирует, чтобы неподвижность не была абсолютной.

Если не удается сделать этот шаг, давайте хотя бы представим, как бы мы его сделали. Каким был бы первый шаг, если бы мы не были парализованы? Даже представление об этом может встревожить, и это поможет понять, почему нам так трудно. Ничего страшного, нужно просто быть к себе терпимыми. Все, чему мы учимся, осваивается.

Паралич является частью наших механизмов выживания

Мы говорили о том, что страх является необходимой эмоцией, составляющей часть нашего инстинкта защиты от опасности. Проблема скорее возникает из комбинации страха и беспомощности, из страха без выхода. Ключевым словом, описывающим облако страха, был паралич, поэтому рассмотрим его более подробно.

На самом деле, сам паралич тоже может спасти нам жизнь. Шауэр и Эльберт предложили концепцию защитного каскада, которая поможет нам понять это. Авторы объяснили, что, если нам нужно защищаться, мы не действуем, как в случае нажатия на переключатель (все или ничего), а постепенно активируем различные реакции в зависимости от развивающейся ситуации. Благодаря инстинкту выживания мы почувствуем нюансы положения быстрее, чем у нас появится время подумать. В опасных ситуациях размышления – роскошь, которую мы себе не можем позволить.

Рис. 6

Рассмотрим ключевые моменты этой каскадной реакции (Рис. 6):

1. Неподвижность. Перед необычным событием первое, что нужно сделать, – это сфокусировать на нем внимание и оценить, является ли оно потенциально опасным. Поэтому мы остаемся неподвижными, просто на всякий случай, не издавая звуков и внимательно следя за происходящим. Представим себя в лесу. Мы слышим хруст ветки. «Это животное? – и, если так и есть: – Атакует ли оно меня?» В таком случае лучше не двигаться, чтобы не привлекать его внимание, пока не станет ясно, безопасное или опасное это явление. Страх уже вступил в игру, но пока не очень интенсивно. Мы чувствуем себя активно, наше сердце бьется чаще, и организм работает быстрее, готовясь к возможным действиям.

2. Борьба. Оценив свои силы, я выбираю сражение, если это возможно. Здесь уровень активности возрастает: наше сердце начинает биться еще быстрее, мы напрягаем мышцы, готовясь вложить всю свою энергию в борьбу. Если это действительно маленькое животное с неясными намерениями, мы можем взять палку и припугнуть, а при необходимости даже применить ее. Однако если бы мы имели лишь одну эту стратегию для самозащиты, наш вид давно бы вымер.