А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

Способность адаптироваться к изменениям и вызовам, которые ставит перед нами жизнь, связана с понятием, с которым нам пришлось познакомиться в те годы, когда COVID-19 заставил нас почувствовать нестабильность, – толерантность к неопределенности. Как много времени нам потребовалось, чтобы принять новые условия жизни, навязанные этой ситуацией? Как сложно было принять тот факт, что некоторые из наших планов придется отложить?

Те, кто способен преодолевать неопределенность, располагают боґльшим арсеналом средств для принятия жизненных вызовов, и развитие этого умения – в интересах каждого из нас. Есть и другой путь, гораздо менее продуктивный – контроль: когда мы пытаемся сделать так, чтобы реальность соответствовала нашему сценарию. Как можно догадаться, если идти этой дорогой, перспективы будут нерадужные. Так или иначе, мы встретимся лицом к лицу с реальностью, которая не всегда готова подчиняться нашим желаниям. И, что особенно тревожно, стремление к контролю не освобождает от страха, а, наоборот, усиливает его.

Да, некоторые люди постоянно живут с чувством страха. Ощущение своей неуязвимости, о котором шла речь в начале, у них либо отсутствует, либо было нарушено, и они не смогли его восстановить. Без видимых причин такие люди опасаются смерти, тревожатся за благополучие близких, за что-то ценное или за то, что может пойти не так, даже если реальных угроз на горизонте нет. Есть и те, кто живет в страхе возвращения прошлого, от которого они пытались убежать. В этой книге мы подробнее рассмотрим причины такого поведения, но сейчас давайте выделим три ключевых момента (Рис. 7):

1. Недостаток базового чувства безопасности, упомянутого вначале. Это чувство начинает формироваться на ранних стадиях жизни благодаря связи с теми, кто нас окружает и заботится о нас. Далее мы уделим этому вопросу особое внимание.

2. Стрессовые или травматические жизненные события, способные перевести нашу систему в режим «распознавания угроз».

3. Кроме того, присущий врожденный темперамент может делать нас более впечатлительными или чувствительными.

Рис. 7

Многие из нас переживают последствия неуверенности и оглушающего страха, убеждая себя в том, что «это их природа», и они не могут ничего изменить в своем поведении (например, быть менее чувствительными или импульсивными). Однако у нас широкие возможности для коррекции нашего темперамента. Ныне известно, что даже гены могут подвергаться изменениям под действием внешней среды: стресс и неблагоприятные условия могут влиять на них, а также некоторые методы психотерапии могут помочь восстановиться после негативного воздействия. Более того, гораздо практичнее фокусироваться на той части проблемы, которую мы действительно можем изменить, а не на тех аспектах, что сложно поддаются коррекции.

Страх – это неизбежное явление, он – неотъемлемая часть нашей жизни и «основного инструментария выживания».

Сопротивляться страху или пытаться его избежать – напрасное занятие, ведь он внутри нас, и такая борьба заранее обречена на провал. Гораздо реалистичнее стремиться научиться жить со страхом в моменты его проявления, поддерживать себя, когда мы испытываем страх, и в первую очередь укреплять чувство безопасности.

Обоснованный и необходимый страх

Мы утверждали, что от страха нельзя полностью избавиться, но как понять, в какой мере он нам нужен? Как отличить моменты, когда страх помогает, от тех, когда работает против нас? Небольшая доза страха необходима во многих жизненных ситуациях. Без ощущения страха мы бы действовали необдуманно и рискованно, что могло бы привести к серьезным проблемам. Непростая задача – определить, в какой степени, как и когда следует учитывать страх в своих действиях.