А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

Осмысление возможных негативных последствий помогает нам правильно оценивать ситуацию: не прыгать в бассейн головой вниз, не зная его глубины; не рисковать без соответствующей подготовки; не ставить все на карту, когда нет шансов на выигрыш. Эта способность коррелирует со здравым смыслом. Исходя из этого, важно учитывать не только прямые последствия наших решений, но и представлять возможные исходы в средне- и долгосрочной перспективе. Ведь есть действия, приносящие быстрый эффект, которые со временем могут обернуться проблемой. Например, пропустив экзамен, для подготовки к которому приложены усилия, мы, возможно, почувствуем временное облегчение. Но при следующей попытке его сдать условия могут оказаться даже менее благоприятными и вызвать больше стресса. В дальнейшем мы рассмотрим тенденцию избегания и ее последствия для нашей жизни.

Здравый и необходимый страх – это благоразумие, осторожность и предусмотрительность. Размышления о потенциальных проблемах могут нас обеспокоить, но они также помогают нам стать более осведомленными о рисках. Это направляет нас на путь принятия обдуманных решений, создания планов с учетом всех плюсов и минусов, подготовки к непредсказуемому и разработки стратегий, благодаря которым мы не будем застигнуты врасплох. Если мы позволим этим опасениям занять второстепенное место в нашем сознании, то можем столкнуться с тревогой. Вместе с тем обдумывание разумных страхов до определенного предела даже необходимо.

Как же правильно относиться к страху?

Так или иначе, нужно осознавать страх как важный инструмент и прислушиваться к его сигналам. Если чувствуем, что страх возобладает и мы переходим в состояние тревоги или паники, или же не уверены, насколько стоит доверять этому чувству, то простые или утопические решения нам не помогут. Часто первые мысли-решения, приходящие в голову, оказываются бесперспективными или привлекательными, но на деле недоступными.

Рис. 8

Многие способы противостояния страху похожи на волшебное заклинание, на слова, которые, как кажется, могут стать реальностью, если их постоянно повторять. Что-то вроде повторения самому себе фразы «Я не боюсь» в различных вариантах. В этом случае мы напоминаем мага, который открывает для себя книгу заклинаний и верит, что бесконечное повторение определенных слов избавит его от страха. Однако часто такие попытки либо не приносят ожидаемого результата, либо его воздействие быстро заканчивается.

Такое отношение к страху связано с тем, что в психологии называется магическим мышлением – уверенностью, что что-то произойдет просто потому, что мы этого хотим, даже в отсутствие объективных оснований для такой уверенности. Магическое мышление заманчиво, предлагает простые решения. Многие из нас знакомы с ним еще с детства. Если в детстве мы часто прибегали к мечтам и фантазиям, тогда как реальность была жестокой или неизменной, такое мышление могло стать нашей привычкой. Возможно, мы так и не пережили тот переломный момент, когда понимаешь: джинна из лампы не существует, загадывание желаний рождественским волхвам или на звон новогодних курантов не гарантирует их исполнения, и у нас нет своей крестной феи, готовой воплощать в жизнь каждое наше пожелание. Мы, возможно, до сих пор наивно верим, что если хотеть чего-то очень сильно, то это непременно случится. А если не случилось, значит, мы просто недостаточно сильно захотели или еще не пришло его время. Множество суеверных ритуалов – будь то страх пройти под лестницей, просыпать соль, встретить на пути черную кошку или носить амулеты в надежде избежать невзгод – основаны на такой магической логике. С большой вероятностью современные убеждения, связанные с питанием или образом жизни, также основаны на подобных представлениях.

В наших глазах волшебство действует моментально, минуя трудоемкий процесс изменения привычек или освоения новых умений с нуля. Конечно, на деле волшебства не существует. Если что-то и меняется, то это либо случай, либо мимолетное вдохновение. Однако даже эти единичные маленькие успехи заставляют нас верить, что чудо может произойти снова. А если результатов нет, мы всегда готовы обратиться к новому волшебному рецепту. Реальные стратегии изменений, которые требуют терпения, усидчивости и глубоких размышлений, могут казаться изнурительно тяжелыми. И, попробовав их, может быть, всего несколько раз, мы убеждаем себя в их неэффективности.

Волшебство также не властно над чувствами. С помощью простых слов «этого нет» мы не уничтожим эмоцию. Максимум, что мы можем сделать, – это подавить ее, но она продолжит тлеть в глубине нашего сознания, готовая вспыхнуть в любой момент. Несмотря на это, как увидим позже, в советах, упомянутых в начале главы, заложена истина: внутренний диалог по поводу своих чувств действительно формирует наше восприятие.