А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

Как мы отмечали ранее, в паническом состоянии происходит циклическое взаимодействие ощущений и мыслей, что лишь максимально усиливает нашу эмоциональную реакцию. Мы можем испытать затруднение дыхания или учащенное биение сердца. В эти моменты наши мысли играют решающую роль: «Я не могу дышать, что-то идет не так». Естественно, страх нарастает, особенно из-за опасений относительно будущего (этот вид страха называется антиципаторным). Наш мозг, пытаясь предотвратить угрозу, подготавливается к худшему варианту развития событий «на всякий случай».

Когда поток мыслей становится быстрее, контроль легко теряется, и способность регулировать наше возбуждение снижается. В такие моменты кажется, что наша нервная система полностью нажимает на газ, пытаясь избежать угрозы. С ростом страха уровень адреналина в крови увеличивается, усиливая ощущение затрудненного дыхания и учащенного сердцебиения. Мысли становятся все более катастрофичными, а области мозга, отвечающие за рассудительность (префронтальная кора), функционируют все менее активно. Логические способности угасают, мысли становятся менее ясными, и реакция становится все более эмоциональной. Мы, можно сказать, больше не думаем сами – нашими мыслями управляет страх: «Я умру», «Это никогда не пройдет», «Моя жизнь на исходе». Эмоциональные всплески вызывают мысли, которые в свою очередь еще больше усиливают чувства до тех пор, пока мы полностью не потеряем контроль, погружаясь в состояние паники. Вместо того чтобы обуздать страх, мы лишь усугубляем его. Если удается осознать происходящее, даже лишь отчасти, текущая ситуация может испугать: собственная тревожность, поток мыслей и ощущение беспомощности становятся пугающими. Наш страх становится предметом опасений, и чем больше он растет, тем сложнее внести логику в происходящее. Реальность искажается перед нашими глазами. Когда мы достигаем этого критического момента, только медикаменты или полное истощение могут нас остановить (к счастью, уровень вырабатываемого в нашем организме адреналина имеет свой предел).

Рис. 9

Тем не менее, если принять меры до того, как ситуация начнет усугубляться, можно избежать некоторых ее фаз. Анализируя и переосмысливая в спокойные моменты те катастрофические убеждения, которые часто внушаем себе в моменты тревоги, мы станем более устойчивыми к ним, когда те снова проявятся. В действительности негативные фразы наших размышлений зачастую повторяются, что дает возможность рассматривать каждую из них индивидуально и уменьшать их воздействие.

У нас также есть возможность управлять своим вниманием. Внимание может автоматически сосредоточиваться на разных внешних и внутренних стимулах, а также быть направленным осознанно туда, куда нам нужно. Концентрируясь на чем-либо, мы словно фокусируем «лупу», что позволяет нам глубже изучить и осознать объект, а также усилить эффект его присутствия. Как мы уже упоминали, различные обстоятельства могут настраивать нашу нервную систему на определенные опасности «на всякий случай», но таким образом мы рискуем постоянно находиться в состоянии бдительности, обнаруживая угрозы, которых больше нет. Если мы берем «лупу» и фокусируемся на безопасных элементах, в нашу систему приходит другая информация. Можно придать своим мыслям «свободное течение», поддаваясь эмоциям и возвращаясь к одному и тому же, а также можно их анализировать. Разумеется, это проще делать, когда на душе спокойно, поскольку, если страх и тревога возрастают, логическое мышление почти всегда отходит на второй план. Вот почему важно работать над этим до повторного проявления страха.