А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

ИТАК, К КАКИМ ВЫВОДАМ МЫ ПРИХОДИМ?

Стоит ли успокаивать самих себя, когда охватывает страх? Да, это действительно важно, однако многое зависит от выбранных слов. Исходя из моего опыта, не следует отвергать свои эмоции: наши чувства являются неоспоримыми. Но, анализируя их, можно выбирать слова, которые либо поддержат нас, либо еще больше усугубят тревогу. Если беспокоит страх, могут быть полезными следующие утверждения:

• Я испытываю страх, но реальной угрозы нет.

• Мне страшно, но я нахожусь в безопасности.

Чтобы помочь себе сказать «Я в безопасности», важно сфокусировать свое внимание на признаках отсутствия непосредственной опасности, отмечая все, что придает уверенность. Если же наше внимание сосредоточено на потенциальных угрозах, следует направлять его к признакам безопасности. Об этом подробнее поговорим в последующих главах.

Кроме общих утверждений, есть слова, которые действительно успокаивают. Нам это известно, потому что некоторые люди всегда находят нужные слова, когда кому-то плохо. Может быть, на основе собственного опыта мы и сами способны успокаивать других. Таким образом, можно повторить для себя те слова, которые говорим другим в сложные моменты. Часто легче взглянуть на ситуацию со стороны, наблюдая за другими, и это может стать прекрасным источником вдохновения.

Теперь рассмотрим варианты, не связанные с мгновенным чудодейственным исчезновением эмоции (поскольку наша нервная система так не устроена), и сконцентрируемся на методах, позволяющих воспринять данную эмоцию как основной материал для ее преобразования во что-то иное.

Часть 3 После страха

Даем ли мы себе возможность отпустить страх?

В прошлой главе мы проанализировали защитный каскад нашего организма, который запускается при столкновении с угрозой. Перед лицом опасности наша первая задача – мгновенно отреагировать без раздумий. Но что же следует после этого? Что происходит, когда угроза миновала, и мы, осмысливая ситуацию, говорим себе: «Как я испугался!»? Что-то вызывает в нас страх, будь то неожиданность или потенциальная опасность, но после критической ситуации необходимо освободиться от этого чувства. Такой процесс, о котором мы уже говорили, называется искоренением страха, и он играет ключевую роль в нашей способности к адаптации.

Ранее говорилось, что страх может быть приобретенным, и таким образом возникают тревога и фобии. Как было отмечено, иногда этап, когда мы «освобождаемся» от страха, отсутствует, и цикл остается незавершенным. Это наиболее вероятно, когда нет шанса противостоять угрозе или уйти от нее и когда возможны только пассивные ответы (паралич, подчинение или коллапс). Наш страх сохраняется, и, даже осознавая (на уровне разума) изменение ситуации, мы не ощущаем, что все позади (Рис. 10).

Рис. 10

Мы все еще чувствуем страх, и нашей нервной системой он воспринимается как реальная угроза. Для того чтобы отличить страх от реальной опасности, нам необходимо проанализировать и оценить риски. Но, как мы заметили, при сильном страхе префронтальная кора – область мозга, отвечающая за размышления – может «отключиться». Мозг начинает работать в ускоренном режиме, и «тормоза» не срабатывают. Следовательно, механизм уменьшения страха не запускается.