А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

ПРИНЯТЬ ВЫЗОВ ИЛИ ИЗБЕЖАТЬ?

Есть вещи, которых действительно стоит избегать. Конечно, если перед нами хищник и мы пойдем ему навстречу, это не принесет пользы. Но если мы начнем избегать даже просмотра фотографии хищника или документального фильма по телевизору, ситуация изменится. Когда избегание становится доминирующим в нашей жизни, это уже не решение, а ловушка, которая может очень сильно нас ограничивать.

В этом механизме кроются корни фобий и основополагающий элемент посттравматического стрессового расстройства. Существуют способы, позволяющие нам постепенно преодолевать такие чувства и возвращать утраченное равновесие. Так называемая экспозиционная терапия, основанная на подобных методах, помогла многим победить свои фобии.

Но это лишь одна сторона медали. Иногда страху следует дать волю, и избегание может стать наилучшим решением. К примеру, мы можем сохранять вредные и опасные отношения, и это не уменьшит нашего страха, а только усилит парализующую неуверенность. Здесь мы сталкиваемся не только со страхом, но и с чувством бессилия и выученной беспомощности, о которых упоминалось в начальных главах. Источники уверенности и поддержки могут быть ограничены: из-за чрезмерной ревности партнера, который отвергает наши внешние связи, или из-за страха осуждения, когда мы не можем поделиться своими переживаниями. Нервная система перегружается, и этот заряд энергии не находит выхода, ведя к истощению или желанию заглушить свои чувства. Здесь решение заключается не просто в противостоянии: необходимо найти выход из этой ситуации, и первый шаг – это осознание того, что справиться в одиночку мы не сможем.

Способность испытывать страх, не давая ему овладеть нами, определяется как толерантность к тревоге. Это немного напоминает толерантность к неизвестности, о которой мы говорили ранее. Тревога – это глубокое и сильное чувство, представляющее для нас настоящее испытание. Разумеется, дискомфорт и боль неприятны по своей сущности. Но у каждого человека своя степень устойчивости к тревожным ощущениям, и чаще всего чем негативнее мы к ним относимся, тем они мощнее и более доминантны в нашей жизни. Некоторые люди успешно справляются даже с сильной болью, тогда как для других даже легкая боль может стать настоящим испытанием. Вот почему люди, которые часто говорят: «Не могу терпеть эту боль, хочу, чтобы она исчезла», обычно испытывают большие трудности. То же происходит и с чувством тревоги. Узнаете ли вы себя по одной из следующих фраз? (Рис. 11)

Рис. 11

Если у нас недостаточная толерантность к чувству тревоги, то, вероятно, мы воспринимаем различные ситуации как более опасные и стараемся их избегать. Когда невозможно полностью избежать источников дискомфорта, тревога может оказаться несовместимой с душевным равновесием. В такие моменты мы готовы прибегнуть к любым мерам, лишь бы уменьшить ее, будь то употребление алкоголя или прием успокаивающих средств, транквилизаторов (которые не могут справиться с нашим мощным мозгом) или других наркотиков, причинение себе вреда или мысли о смерти как о способе избавиться от боли. Проблемы в этом случае нарастают подобно огромному снежному кому, который набирает обороты. Для распутывания этого сложного клубка и прерывания деструктивных циклов, возможно, потребуется профессиональное вмешательство.