А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

Например, сигнализация может резко реагировать на различные мелочи, однако не отреагировать на реальный пожар, потому что из-за постоянных ложных срабатываний она «устает» и отключается. Или, возможно, после многочисленных попыток найти несуществующий пожар, мы станем безразличными, как в истории о мальчике и волке, думая, что очередная тревога будет такой же ложной, и в итоге рискуем погибнуть. Мы можем стать настолько нервными от постоянной тревоги, что просто перестанем обращать внимание на реальную опасность. Или будем вести себя как люди, живущие рядом с железной дорогой, которые со временем перестают замечать шум проходящих поездов.

Итак, единственная эффективная сигнализация – это та, которая срабатывает в нужный момент и соразмерно реальной угрозе. Страх – это то, что защищает нас, помогая различать незначительные проблемы, опасности и реальные угрозы, направляя к поиску решений. Если же сигнализация работает неправильно, ее следует отрегулировать. И мы, разумеется, не простое устройство, которое можно легко перезапустить. Давайте рассмотрим, какие реальные шаги помогут нам обрести внутреннее спокойствие.

• Учимся общаться с собой так, чтобы дарить себе спокойствие. Вероятно, сразу не удастся полностью подавить тревожные ощущения, но порой в нашей власти их приглушить – мы просто не всегда разрешаем себе это сделать. При столкновении с проблемой страха, к чувству беспокойства добавляется убеждение в том, что без постоянного ощущения тревоги мы останемся уязвимыми. Однако это заблуждение: бесконечное напряжение лишь истощает. Мы можем хотя бы попробовать убедить себя умерить его: «Тут безопасно», «В данный момент все спокойно», «Я в кругу надежных людей». Рациональная часть мозга способна взаимодействовать с эмоциональными центрами, не вступая с ними в диссонанс и не требуя мгновенного успокоения, помогая нам сфокусироваться на явных признаках безопасности вокруг. Конечно, наша бдительность может и дальше отвлекать нас из-за потенциальных угроз, но мы способны ее переключить. Наше внимание сконцентрировано на том, куда мы его направляем.

• Помогаем телу освободиться от страха. Для этого иногда нам требуется физическая разгрузка: прогулки, занятия спортом, танцы… Важно при этом не подпитывать свою тревогу, представляя страшные сценарии или мучая себя. Но и не следует совсем отвлекаться, пытаясь «думать о чем-то другом», так как это может вызвать обратную реакцию мозга. Более целесообразно двигаться по середине пути: осознавая свою напряженность, не отвергая ее, но и не концентрируясь на ней. Пока вы это осознаете, гуляйте, прыгайте, занимайтесь спортом… Помогайте своему телу расслабиться. И результаты будут более стабильными при регулярном или ежедневном повторении.

УПРАЖНЕНИЕ ПО ОСВОБОЖДЕНИЮ ОТ СТРАХА

Сосредоточьтесь на тех участках тела, где чувствуется напряжение или страх.

Легким движением руки пройдитесь по этим зонам, словно стряхивая с себя невидимую пыль или пляжный песок. Повторите действие несколько раз, не вступая в борьбу с ощущениями и не стремясь к немедленному расслаблению. Просто подмечайте их и ласково касайтесь, как бы поддерживая желание расслабиться.

Если напряжение чувствуется в руках или ногах, в дополнение к вышеуказанным действиям встряхните эти конечности, будто стряхивая воду.

Завершая упражнение, оцените свои ощущения: стали ли они легче? Если вы почувствовали облегчение или изменение, это замечательно. Главное в упражнении – научиться «отпускать», а не добиваться полного расслабления.

Спокойно уменьшите страх