А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

Хотя страх не пропадает полностью, мы можем сделать его менее интенсивным. Чтобы добиться этого, найдите, что поможет вашему разуму и телу перейти в состояние покоя: отыщите умиротворяющую обстановку, например, уйдя от источника беспокойства, присядьте в парке или на солнечной террасе. Сосредоточьтесь на мыслях о местах или людях, которые приносят вам спокойствие и уверенность, и дайте себе время, чтобы насладиться этими воспоминаниями. Вместо того чтобы предоставить свои мысли и тело воле случая (когда более вероятна повторная фокусировка на потенциальной опасности), направляйте их в нужное русло, медленно и уверенно, двигаясь к более спокойному эмоциональному состоянию. При глубоком состоянии тревоги бывает сложно сохранить ясность мысли, но при помощи определенной практики и упорства можно с этим справиться.

Отметим различие между попытками переключить свои мысли и не чувствовать страха. Мы не противимся нашему страху; мы признаем его присутствие, ощущаем его и осознанно переводим наш разум на элементы, ассоциирующиеся с другими чувствами, позволяя им слиться и уравновеситься. Вместо отвлечения или подавления мы просто принимаем и наблюдаем за ощущениями, которые приходят во время более спокойных и комфортных моментов. Такой подход требует времени и терпения. Быстрое отвлечение вряд ли будет долгосрочно эффективным. В управлении эмоциями стремление к быстрому решению часто не приносит желаемых результатов.

Состояния спокойствия можно достичь проще, если мы предварительно снимем накопившееся напряжение. То есть этот подход становится особенно эффективным после выполнения упражнений на освобождение, прогулки или других методов облегчения физического и эмоционального давления.

Фокусировка на чувстве безопасности

Мы уже упоминали о значимости момента осознания, что опасность миновала. Но также стоит акцентировать внимание и на последующих моментах.

Возвращение к обыденной жизни начинается с осознания, что трудности позади и ситуация изменилась. Представим, что нас госпитализировали с диагнозом перитонит. Лица врачей и близких выражали тревогу и страх, на подготовку времени не осталось, и операция была проведена в экстренном порядке. Однако, очнувшись после наркоза, мы слышим ободряющие слова врача о том, что все прошло успешно. Об этом моменте мы уже упоминали, и он действительно важен. С течением времени становится очевидно, что с нами все в порядке: радостные родные посещают нас, мы возвращаемся к привычной диете, оценивая дневное меню. Наши первые шаги после операции могут быть болезненными, но это ощущение напоминает, что мы живем. Мы покидаем стены больницы, и мир вокруг кажется нам новым и неповторимым. Мы снова обретаем радость от простых вещей, ценим каждое мгновение в этом мире. Со временем страх уходит, а чувство уверенности становится нашим спутником. Чем больше мы погружаемся в атмосферу безопасности, тем быстрее исчезает страх.

Мы понимаем, как происходит этот процесс восстановления, и можем помочь себе, если возникают сложности. Мы осознаем, что в моменты острой тревоги рациональное мышление не всегда может помочь. Поэтому важно искать моменты относительного спокойствия, чтобы поддержать себя. Иногда болезненные воспоминания врываются в нашу память нежданно, обескураживая. И в такие моменты мы стремимся переключиться, отвлечься на что-то другое, далекое от пережитого. Глубинные процессы мозга порой поражают блестящими идеями, однако нам нужно уметь их направлять. Главное – это уделять внимание индикаторам безопасности в разных обстоятельствах.

Кроме того, нам важно не просто слышать хорошие новости, но и действительно воспринимать их, ощущая эмоции, связанные с моментами безопасности, чувствуя их в своем теле и погружаясь в них. Недостаточно только осознавать, что мы в безопасности, важно это чувствовать.