А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

Человек может проявлять гнев, чтобы избежать ощущения печали, или выражать самоуверенность как защиту от своих внутренних сомнений. За грустью порой скрывается затаивавшаяся ярость. За самодовольством может скрываться глубокое чувство стыда, а тот, кто постоянно обвиняет других, возможно, ощущает глубокую вину, с которой не желает или не может смириться. Если мы видим только наиболее очевидные эмоции или комментарии и воспринимаем их как единственно верные, наш ответ будет направлен на внешние признаки, а не на суть проблемы, и, следовательно, будет менее эффективным.

Это также важно понять и для себя. В предыдущих главах мы предложили упражнение по выявлению тонкостей наших эмоций. Вспомним эти моменты и представим ситуацию, вызывающую у нас ярко выраженное чувство, будь то гнев, грусть или страх. Детально представим этот момент, почувствуем телесные ощущения и медленно пройдемся по разным эмоциям: может быть, есть что-то еще? Обычно мы ощущаем смешанные чувства, каждое понемногу, даже если одно из них доминирует.

Одну и ту же ситуацию можно рассмотреть с разных точек зрения, каждая из которых имеет свое основание.

Всем известна метафора о слепых мудрецах и слоне. Четверо слепых мудрецов пытались определить, как выглядит слон. Один, потрогав хобот, сказал: «Это длинный, гибкий цилиндр». Второй, потрогав ухо, утверждал: «Это большая плоскость». Третий, ощупав спину, заявил: «Вы ошибаетесь, это огромная шершавая поверхность». Четвертый, потрогав ногу, был уверен: «Это столб». Многие споры возникают потому, что каждый участник фокусируется лишь на своем восприятии ситуации.

Понимание точки зрения другого не означает, что мы должны с ней соглашаться. Даже в случае дискуссии или сложных переговоров понимание того, как другая сторона воспринимает ситуацию, может дать нам подсказки, как правильно подойти к проблеме и какая тактика будет наиболее результативной. Входить в положение другого, особенно если он нам не нравится или причинил неприятности, может быть сложно, но развитие этой способности в наших интересах. Если это вызывает затруднение, чтение романа или просмотр сериала, в котором персонаж обладает похожими чертами, и попытка увидеть мир его глазами может стать полезным упражнением.

В любом взаимодействии мы тоже играем свою роль

Это может казаться неочевидным, ведь мы, возможно, склонны акцентировать внимание на том, как нас задели или оскорбили, и на том, что сделал другой, раз мы себя так теперь чувствуем. Но при любом контакте с другим человеком наши действия тоже важны. Важно проанализировать разговор, обдумывая не только то, что сказал другой, но и то, что сказали мы сами. Иногда мы умалчиваем о деталях. Например, думаем: «Он просто послал меня», забывая, что перед этим было десять минут напряженного разговора, и в процессе мы высказали этому человеку немало упреков. Конечно, мы не осознаем свои слова как упрек, ведь они кажутся нам вполне оправданными. Можно было бы даже назвать их прямолинейной искренностью. Однако мы часто упускаем такие важные детали, как интонация или мимика при разговоре. Нам хорошо запомнились слова, которыми нас задели, но то, что говорили мы сами, остается за кадром, и когда мы это вспоминаем, нередко приукрашиваем в свою пользу. Эмоциональное состояние может сильно влиять на то, как нас воспринимают другие.

Иногда нам сложно осознать свою долю ответственности в отношениях, потому что это вызывает у нас чувство вины или стыда. Наша основная задача заключается в том, чтобы доказать себе и окружающим, что мы не сделали ничего плохого. Но если отбросить ярлыки «хороший» и «плохой» и просто описать произошедшее с самого начала, можно задать себе важный вопрос: мог бы я поступить как-то иначе в подобной ситуации? Задавая этот вопрос, с каждым разом мы будем все увереннее справляться с аналогичными ситуациями. Если не задавать себе вопросы, ответ на проблемы будет неизменным, и риск вернуться к исходной точке возрастает. Менять поведение других так же бесполезно, как кричать на дороге о том, как другие плохо водят. Независимо от того, насколько мы расстроены, единственный руль у нас в руках – это собственный. Сконцентрироваться на своем пути, сделать остановку или включить музыку и отвлечься от других автомобилей на дороге – гораздо более целесообразная стратегия.

Не только у нас есть свои особенности восприятия

У каждого своя жизненная дорога, отношения и препятствия, которые определяют их способ восприятия нас. К примеру, мы можем полагать, что искренность крайне важна, потому что в жизни были люди, которые обманывали нас. Но некоторые наши «истины» другие могут воспринимать как враждебную критику, возможно, потому, что в их прошлом были очень строгие люди, которые безжалостно их критиковали. Мы можем обидеть друг друга из-за обстоятельств, не имеющих отношения ни к кому из нас.