Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Схема питания № 1. «Взвешенные продукты»

Примеры меню

Напомню, что это всего лишь примерные варианты меню, шаблоны приемов пищи, которые нужно подстраивать под ваши особенности. Вес продуктов указан в сыром или сухом виде до приготовления. Если не получается организовать пять приемов пищи, распределяйте суточный объем еды на меньшее количество приемов.

Меню № 1

Этот вариант питания подойдет, если вы жаворонок, просыпаетесь рано и сразу бодры и голодны.

Меню № 2

Вариант, если вы сова и просыпаетесь поздно. Утром вас сложно накормить.

Меню № 3

Вариант для людей, которым сложно полноценно питаться на работе.

Меню № 4

Меню № 5

<p>Шпаргалка 2</p>

Схема питания № 2. «Правило руки»

Это примерные схемы меню, которые вы можете менять и редактировать под ваши вкусовые пристрастия и динамику похудения, главное – понять принцип контроля количества употребляемой еды по размеру частей руки (продукты учитываем в приготовленном виде).

Меню № 1. Для средней женщины (из расчета 1 ладонь белка, 1 горсть углеводов, 1 кулак овощей, 1 большой палец жиров).

Меню № 2. Для средней женщины (из расчета 1 ладонь белка, 1 горсть углеводов, 1 кулак овощей, 1 большой палец жиров).

Меню № 3. Для среднего мужчины (из расчета 2 ладони белка, 1 горсть углеводов, 2 кулака овощей, 2 больших пальца жиров).

Меню № 4. Для среднего мужчины (из расчета 2 ладони белка, 1 горсть углеводов, 2 кулака овощей, 2 больших пальца жиров).

<p><emphasis>Шпаргалка 3</emphasis></p>

Схема питания № 3. «Расчет КБЖУ»

Точный вес продуктов в меню зависит только от вашей получившейся формулы КБЖУ, что можно контролировать в любой программе по контролю КБЖУ (например, FatSecret). Варианты распределения продуктов по приемам пищи:

Меню № 1

Меню № 2

Меню № 3