Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

ЗАДАНИЕ

• Умеете ли вы четко отличать физический голод от аппетита? Есть ли у вас свои способы переключать внимание с аппетита на какие-либо активности?

• Вспомните: на какую еду вас обычно тянет во время срыва? Вам хочется чего-то специфического: острой, соленой, копченой пищи, жирного мяса или сладкой выпечки, шоколада?

• Можете ли запланировать читмил с приемом той пищи, на которую обычно срываетесь?

• Напишите список любимой запрещенной еды, а напротив – альтернативные варианты той же еды, возможные при похудении. Например, сырники из кафе – ваши правильные сырники, булка с маслом и семгой – правильные хлебцы с авокадо, творожным сыром и семгой, сладкий пирог – приготовленная вами запеканка из творога, протеина с сахарозаменителем, покупные роллы – домашние ПП-роллы и т. д.

• Запланируйте и проведите ближайший читмил с теми продуктами, которые просит ваш организм. Отследите и зафиксируйте свое самочувствие после читмила, сравнивайте влияние на ваш организм загрузки разной едой.

<p>Заключение. Вы все можете!</p>

Сделай шаг, и дорога появится сама собой.

Стив Джобс

<p>Стать лучшей версией себя</p>

Нам кажется, что где-то в далекой галактике, в далеком будущем мы будем здоровее, богаче, успешнее, талантливее. Когда-нибудь у нас появится время делать то, что на самом деле всегда хотелось: писать картины или книги, вышивать бисером, играть на пианино. Или когда-нибудь вы найдете работу в той области, о какой грезили с юношества, или поедете в дальние страны, о которых давно мечтали, отправитесь путешествовать на лодке в кругосветку, поступите в университет на специальность мечты или совершите открытие, что перевернет вашу жизнь и жизнь других людей. Все это мы обязательно будем делать, но только когда-нибудь, потом. Мы когда-нибудь потом похудеем, займемся спортом, бросим курить и ругаться на детей, перестанем срываться и психовать, все будет, но потом, когда-нибудь, в следующем году, следующим летом, после квартального отчета, на пенсии или «когда я буду готов». Я написала эти строки и тяжело вздохнула.

Знаете почему? Потому что, если вы сейчас не встанете с дивана и не сделаете один маленький шажок к тому, чего вы хотите, ничего из этого не случится. Никогда. Это уловки и когнитивные искажения вашего мозга. Любите себя сейчас и таким, какой вы есть. Любите, и если вы правда хотите делать то, что вам нравится и ради чего вы готовы вставать ночью и забывать про сон, еду, сигарету, то делайте это прямо сейчас. И вы сразу станете чуть счастливее. Счастье нельзя отложить, оно требует немедленного исполнения. Вот и начинайте.

Счастья вам!

Спасибо, что прочитали эту книгу, буду рада отзывам и вашим историям изменения себя по адресу [e-mail] и на странице книги в социальных сетях AgileHealthBook.

<p>Благодарности</p>

Мы никто без тех, кто нас окружает. Хочу поблагодарить моих родных и близких за невероятную поддержку.

Моего супруга за бесконечную веру в меня.

Моего сына за честность, идеи и мечты.

Мою дочь за бескрайний талант и упорство.

Моих родителей и родителей мужа за терпение.

Благодарю друзей и знакомых, в нужный момент встречавшихся на моем пути и даривших мне мотивацию и знания, которые, как в пазл, складывались в единое полотно. Благодарю тех, кто открывал мне кладовые информации и вдохновлял на изменения и работу над книгой, тех, кто задавал вопросы и спрашивал «секрет похудения» – вы стимулировали меня искать ответы на вопросы, анализировать свои и ваши ошибки, делать выводы и двигаться дальше.

Спасибо моим редакторам и знакомым, помогавшим мне по ходу работы над книгой. Подобно тому, как мне открывались знания о похудении, я получала сведения о том, как написать и издать свою первую книгу.

Благодарю тренеров, которые в разное время появлялись в моей жизни и мотивировали меня на изменения.

СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ! Без вас всех этой книги бы не было.

<p>Шпаргалки для худеющих (приложения)</p>

<p>Шпаргалка 1</p>