Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

Как часто делать читмил? Зависит от этапа вашего похудения, скорости снижения веса, уровня метаболизма, поставленных задач и других особенностей. Для среднестатистического человека, который достаточно давно худеет и занимается физической активностью, проводить читмил в среднем раз в неделю или реже будет нормально. Вам нужно изучить ваш организм и экспериментировать с частотой и содержанием читмилов. Если вы хорошо скидываете, обмен веществ разогнан, чувствуется, что мышцам и организму в целом нужна так называемая загрузка, проведите читмил. В начале похудения с большой степенью ожирения и с мощной мотивацией меняться, если нет срывов, возможно, вам не потребуется включать читмилы в процесс нормализации веса.

Проводя регулярный еженедельный читмил, вы снимаете стресс от диеты, организм получает встряску от давно не виданного приема высококалорийной пищи и начинает усиленно перерабатывать ее, выделяя большое количество энергии. Ускоряется метаболизм, вы поймете это по тому количеству тепла, какое ваше тело будет вырабатывать после читмила. Если в дни перед читмилом вы усиленно тренировались, то в мышцах истощились запасы гликогена. После такого праздника живота тело запасет гликоген, что будет полезно для создания эффекта суперкомпенсации и прогресса на следующих тренировках. Также читмил можно рассматриваться как некую зарядку для пищеварительной системы и желез, когда на поступление разнообразной еды в большом количестве вырабатываются ферменты и пищеварительные соки.

После проведенного читмила понимаешь, что вся эта жирная, углеводистая еда на самом деле и не нужна. Тело перестроилось на другое питание, бодрость и энергия приходят от простой пищи, курица и каша дают силы, от которых можно бежать вприпрыжку. Один прием в неделю, отличный от вашего обычного рациона, не повлияет на прогресс вашего похудение в целом, а создаст психологический задел для дальнейшего похудения. Советы по организации читмила.

• Ваша задача – не наесть все сброшенные за неделю калории за один прием пищи, а получить психологическую разгрузку от ограничения питания. Обжирательный читмил не подходит людям с расстройствами пищевого поведения и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

• Старайтесь не растягивать читмильные приемы дольше двух часов.

• В день читмила вы делаете замену одного приема пищи, лучше последнего, на любую еду, а остальные проводите как обычно. Если вы начнете с читмила на завтрак, вам будет сложнее остановиться в потреблении еды.

• Планируйте читмилы заранее. Желательно, чтобы они были через равные промежутки времени, например по выходным (можно совместить семейный ужин с читмилом и не объяснять родственникам особенности вашей диеты). Или делать читмил по вечерам пятницы, когда у вас запланирован регулярный поход с друзьями в бар.

• Если вы сомневаетесь, нужен ли он вообще, мой совет – сделайте более правильный читмил. Съешьте белковой пищи, но более жирной и калорийной, добавив овощи и простые углеводы, например стейк и печеный картофель. Организм будет благодарен за дополнительные полезные вещества из чистых свежих продуктов без консервантов.

• Алкоголь в читмил вы можете выпить, но в целом восстанавливаться, возвращаться к цифрам веса и форме после него будет сложнее. Спиртное задерживает воду в организме, сбивает ваш организм с рельсов похудения.

• Читмилы пищей с большим количеством соли и консервантов сложнее отрабатываются, и организму требуется больше времени для возвращения в привычный режим.

• Пробуйте разные варианты читмилов. Хочется сладких тортов или жирного плова, ребрышек на гриле, колбасок или приторного зефира, пива с соленой рыбой или роллов с соусами, мороженого или пиццы? Выбирайте по своим вкусовым ощущениям, пусть у вас будет интуитивный читмил.

• Анализируйте ваше состояние после читмила. Свободные приемы разной пищи дают разные эффекты. Если после быстроуглеводного читмила вы полны сил, чувствуете прилив энергии, мышцы быстро восстановились после предыдущих тренировок, организм благодарен – запоминайте, а лучше записывайте эти ощущения.

Чтобы не было срывов, вам нужно найти свое питание, на котором вы будете худеть, и разнообразить его редкими, осознанными, свободными приемами пищи.