Актерское мастерство. Лучшие методики и техники знаменитых мастеров театра и кино. Чаплин, Китон, Станиславский, Чехов

Описывайте события раннего детства, датируя их своим возрастом, годом и календарным месяцем. Понятно, что даты будут очень приблизительные, но здесь важна не точность датировки, а то, что вы придаете своим воспоминаниям конкретность, излагаете их на бумаге.

Пишите в свободной форме, можно с подробностями, можно без них. Если вы помните, что чувствовали в тот момент, – опишите свои эмоции. Не забывайте о звуках и красках. Какого цвета был мир вокруг вас? Какого цвета была одежда? Как звучали голоса взрослых и других детей?

Важно! Писать необходимо от руки, ни в коем случае не печатайте на компьютере. Моторика рук включает те зоны в мозге, которые отвечают за память и воображение.

Визуальные воспоминания

Достаньте свои детские фотографии, лучше всего – напечатанные на бумаге. Посмотрите на себя, на тех, кто вместе с вами на фото. Помните ли вы это время? Глядя на фотографию, вспомните все, что происходило с вами в этом возрасте.

Возможно, какие-то фото не дадут никакого отклика. Их можно отложить. Сконцентрируйтесь на тех, которые будоражат вашу память и вызывают яркие образы детских дней.

Это очень эмоционально насыщенная практика, которая может вызвать целый спектр чувств – от грусти до восторга. Наблюдайте за собой, за своими эмоциями, погружайтесь в них – но напоминайте себе о том, что все это осталось в прошлом, вы уже взрослый человек и живете сегодня.

Детские мечты

Для этой практики вам снова понадобятся тетрадь и ручка. Можете писать прямо в дневнике-автобиографии. Если вы любите рисовать, возьмите цветные карандаши.

Закройте глаза. Вспомните, о чем вы мечтали в детстве? Важно вспоминать именно мечты, а не желания. Мечта от желания отличается тем, что она так и осталась невыполненной. У детей бывают разные мечты. Одни – фантастические, вроде полета на Луну или встречи с героем сказки. Другие – конкретные, например дорогостоящая игрушка, которую рекламировали по телевизору, но родители не имели возможности ее купить. Мечта всегда будит воображение: ребенок воображает, как он будет гулять по Луне или что он будет делать с новой игрушкой.

Можно описывать свою мечту словами, а можно – нарисовать. Это творческая практика, поэтому не нужно ограничивать себя в средствах выражения.

Возможно, вам захочется реализовать какую-нибудь детскую мечту. Сделайте это, если есть такая возможность. Это позволит установить более тесный контакт между взрослой и детской частями вашего сознания.

✲ Практика остановки ритмов и ничегонеделания

Чтобы лучше узнать собственные ритмы, нужно изучить свой «нулевой» ритм. Это базовая практика, и она направлена на остановку всех текущих ритмов. Она чем-то напоминает медитацию.

Упражнение «Я бездействую»

Прямо сейчас, не отрываясь от книги, проделайте базовое упражнение на изучение своих собственных ритмов.

Это упражнение можно выполнять в любых условиях – дома, в дороге, на сцене, в учебной аудитории. В любом публичном месте, в любой ситуации, в любое время можете найти одну-две минуты для ничегонеделания. Едете ли вы в трамвае, стоите ли в пробке (если вы за рулем), разговариваете ли с другом – всюду вы можете упражняться в ничегонеделании. Внешне это может (но необязательно будет) выражаться в остановке движения, прекращении жестикуляции, неподвижном лице, спокойной позе. Главное – успокоиться душевно, остановить всякий внутренний порыв, всякое желание пошевелиться или высказаться. Мысленно скажите себе: я бездействую.

Это базовое упражнение, и выполнять его нужно правильно – то есть на самом деле бездействовать. Не шевелиться, не думать, не говорить. Можно только дышать (если вам трудно остановить мысли, сосредоточьтесь на дыхании).

Время выполнения – одна-две минуты.

Как понять, что практика сделана правильно? Проверьте свое внутреннее состояние: если ваше самочувствие улучшится, уйдет усталость, прибавятся силы – значит, вы действительно бездействовали. Бездействие – своего рода вид медитации, а любая медитация способствует сохранению энергии и снятию усталости. Это упражнение вы можете делать не только в рамках тренинга, но и для того, чтобы сохранить энергию в стрессовых ситуациях и особо ответственные моменты своей жизни.

✲ Ритм привычной позы

Чем бы вы ни занимались, остановитесь на мгновение и посмотрите на себя. Это очень интересная практика. Вы обнаружите, что для того дела, которым вы заняты сейчас, вы приняли особую позу, и на подсознательном уровне она соответствует цели вашего занятия. Проанализируйте эту позу, ответьте себе на вопрос: почему именно это положение тела наиболее удобно для наблюдения? Вы заметите, что для слуховых, визуальных или осязательных наблюдений вам нужны разные позы. Ведь никто не будет сидеть, положив ноги на стол, слушая музыку Моцарта. Но та же позиция может быть вполне органична при прослушивании, например, блюзов. Всякое слушание, смотрение и осязание требует своей позы, своего положения тела в пространстве. Запишите свои наблюдения.