Актерское мастерство. Лучшие методики и техники знаменитых мастеров театра и кино. Чаплин, Китон, Станиславский, Чехов

Не забывайте наблюдать за собой. Фиксируйте эти моменты внутренней остановки. Если вам не удается вспомнить об этом, поставьте дополнительный таймер, чтобы через определенное время в рамках упражнения сигнал напоминал вам о том, чтобы вы остановили основную практику и обратили внимание на себя.

Ритм дыхания

Процесс дыхания напрямую связан с индивидуальным ритмом человека. На то, как мы дышим, влияет очень многое: и физические параметры, такие как телесная конституция, обмен веществ и гормональный фон. И психические особенности – характер, темперамент, эмоциональность или же, наоборот, сдержанность, холодность. Также дыхание подстраивается под тот вид деятельности, которым занят человек. Изучая ритм своего дыхания, вы можете многое узнать о себе. Актеру важно знать свой ритм, чтобы понимать, какие роли ему подходят, как он может наиболее гармонично существовать на сцене.

✲ Поймайте ритм дыхания

Цель этой практики – поймать ритм своего дыхания и психически «встроиться» в него. Сделайте несколько вдохов и выдохов через нос. Затем в этом же ритме начинайте дышать ртом. Главное условие – вы должны чувствовать себя свободно и комфортно. На вдохе и на выдохе произносите еле слышно: ААХ-ХАА. Сила звука должна быть минимальной – такой, чтобы звук только-только отличался от шепота.

Дышите так около минуты, затем переходите к обычному дыханию носом.

Осознанная походка

Знаете ли вы, какая у вас походка? Как вы ходите – не на сцене, не на репетиции – а в обычной жизни? Начиная с сегодняшнего дня практикуйте наблюдение за своей походкой. Главное в этой практике – удобство и привычность. Когда вы начнете наблюдать за своей ходьбой, вам инстинктивно захочется выпрямиться, идти более «красиво», прямее, быстрее (или медленнее – в зависимости от ваших представлений о «правильной» походке). Всего этого – не нужно. Идите так, как вам комфортно, как вы привыкли: возможно, сутулясь или шаркая, переваливаясь со стороны в сторону и т. д. Ваша задача – изучить свою походку, понять, почему вы ходите именно так, а не иначе. Походка – это один из ключей к вашему индивидуальному ритму.

Что нужно замечать в походке? Вот несколько базовых вещей.

• Общая скорость. Быстро, медленно, средне?

• Равномерность. Где вы ускоряетесь, где замедляетесь, где идете в ровном темпе?

• Положение корпуса, осанка. Вы ходите прямо или вам удобнее чуть сутулиться? Плечи подняты или опущены?

• Положение головы и направление взгляда. Куда вы обычно смотрите? Вниз, вперед, по сторонам, вверх?

• Положение и движение рук. Вам привычнее ходить со свободными руками или нужно обязательно что-то держать – сумку, телефон? Вы размахиваете руками при ходьбе? Или держите их в карманах?

• Длина шага. Ваши шаги – длинные или короткие? Или средние?

• Высота шага. Как высоко вы поднимаете колени при ходьбе? Вы ходите высоко, не задевая ничего на земле: поднял ногу – поставил; или же немного шаркаете?

• Пружинистость. Пружините ли вы при ходьбе? Пру-жинистая походка – колени чуть присогнуты, коленный и голеностопный суставы хорошо амортизируют, смягчают удар стопы о землю. Походка на прямых ногах – не пружинистая, более резкая, удар стопы чувствуется во всей ноге.

• Точка опоры. На что вы опираетесь при ходьбе – на пятку или на носок? Как вам удобнее ставить стопу?

Разная обувь. Как вы ходите в кроссовках, сапогах, ботинках, босиком? На каблуке, без каблука?

Все эти наблюдения запишите в свой актерский дневник – это очень важные данные, которые помогут вам найти свой образ.

✲ Изменение ритма походки

Когда вы достаточно изучите свою походку, начните ее менять. Экспериментируйте с разными параметрами.

Если вы ходили на прямых ногах – попробуйте чуть сгибать ноги в коленях и слегка пружинить при ходьбе. Если вы опирались на пятку – ступайте на носок, если привыкли шаркать – поднимайте ноги выше. И так далее.

Цель этого упражнения – не изменить свою походку, а поставить эксперимент: что будет, если что-то поменяется? Испытываете ли вы дискомфорт при новом способе ходьбы или же наоборот – вам стало удобнее, вы меньше устаете?

Все свои наблюдения записывайте.

Психические ритмы. Эмоциональная возбудимость

Своими ритмами обладает не только физиология человека, но и его психика. Разные типы психики – разные типы эмоциональной реакции и, как следствие, разные ритмы жизни.

Тип эмоциональной реакции часто называют темпераментом. Впервые это понятие ввел Гиппократ, он же и предложил деление на четыре типа темперамента: холерический, сангвинический, меланхолический и флегматический. До сих пор в психологии и психофизиологии используются эти термины, хотя и с некоторыми оговорками.