Актерское мастерство. Лучшие методики и техники знаменитых мастеров театра и кино. Чаплин, Китон, Станиславский, Чехов

Встаньте босиком на ровной поверхности, спину держите прямо. Перенесите вес тела на одну ногу. Вторую согните и приподнимите над полом. Закройте глаза и сосчитайте в среднем темпе до двадцати. Если вам удалось ровно простоять двадцать секунд, вас не «повело», вы не упали – значит, у вас хороший навык координации.

Это упражнение нужно делать каждый день на разные ноги. Постепенно увеличивайте время стояния с закрытыми глазами. В идеале нужно уметь держать равновесие в темноте сколь угодно долго.

✲ Упражнения на вес и баланс

Перенос веса на стопе

Встаньте ровно, расположите стопы на ширине таза. Сначала поднимайте и опускайте пятки обеих ног восемь-десять раз; затем удерживайте положение равновесия в верхней точке движения на двадцать секунд.

После этого поднимайте и опускайте носки обеих ног, чтобы вес тела оказывался на пятках. Если поначалу это сложно делать без опоры, можно руками держаться за стену, стол или спинку стула.

Перенос веса с ноги на ногу

Это очень простое упражнение, которое заключается в том, чтобы стоять прямо и переносить центр тяжести с одной ноги на другую. Просто чуть наклоняйтесь влево и вправо. Ваша задача – прочувствовать весь процесс «передачи» веса. Как он происходит? Удается ли вам поймать момент, когда вес находится посередине, ни на правой, ни на левой ноге? Делайте это упражнение медленно, быстро, в разных ритмах: можно под музыку.

Балансирование стоя на одной ноге

Поставьте стопы на ширине таза; перенесите вес тела на одну ногу; вторую ногу поставьте на носок, согните в коленном суставе и отведите в сторону, раскрывая тазобедренный сустав. Поднимите стопу согнутой ноги и расположите ее на внутренней поверхности опорной ноги, упритесь в нее. Удерживайте положение равновесия на двадцать-тридцать секунд, затем выполните то же самое на другую сторону.

«Ласточка»

Это упражнение всем знакомо по школьным урокам физкультуры. Мы же его немного усложним.

Поставьте ноги на ширине таза, стопы – параллельно друг другу. Вес тела перенесите на правую ногу, а левой шагните назад. Разведите руки в стороны и поднимите левую ногу. Можно чуть присесть на опорную ногу, затем ее выпрямить. Сбалансируйте центр тяжести – и, когда будете уверенно держать равновесие, можете немного «полетать». Поднимайте прямые руки вверх и опускайте вниз, имитируя взмахи крыльев. То же самое повторите на левую ногу.

«Стул»

Это очень сложное упражнение, которое поначалу можно выполнять с опорой на стул, стоящий сзади. Поставьте ноги на ширине таза, стопы расположены параллельно друг другу. Отведите таз назад и присядьте так, чтобы ноги, согнутые в коленях, и корпус образовывали прямые углы. Ваша задача – изобразить стул. Если получается сохранять равновесие в такой позе без опоры, можно дополнительно вытянуть руки вперед, изображая подлокотники.

Также можно дополнительно усложнить упражнение, приподнявшись на пятки. Удерживайте равновесие от десяти до тридцати секунд.

«Ходьба по канату»

Для этого упражнения вам понадобятся веревка, лента или же моток тонкого малярного скотча.

Положите веревку/ленту на пол или наклейте малярный скотч на поверхность пола. Длина должна быть от двух метров и более (насколько позволит пространство помещения). Задача очень простая: идти по этому импровизированному «канату», ставя стопы на одну линию. Шагайте так, чтобы носок одной ноги касался пятки другой.

Когда вы будете идти по «канату», старайтесь полностью контролировать себя, не позволяя себе «упасть» или хотя бы пошатнуться. Выполните упражнение два-три раза, а затем проделайте его с закрытыми глазами для большей концентрации.

Держите спину прямо. Можете помогать себе руками, балансируя ими в воздухе.

✲ «Прогулка по телу»

Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Закройте глаза. Дышите свободно, ритмично, естественно. Мысленно «прогуляйтесь» от пяток до затылка. Почувствуйте все точки соприкосновения тела с полом. Задерживайте внимание на каждой точке до тех пор, пока не почувствуете в этом месте тепло. Когда дойдете до затылка, идите в обратном направлении, только в этот раз ощущать вы должны все поверхности, соприкасающиеся с воздухом. Держите внимание на каждом отделе, пока они не наполнятся теплом.

После этого обратите свое внимание внутрь тела. Какие ощущения у вас внутри ног, паховой области, живота, груди, горла, головы, рук? Зафиксируйте эти ощущения. В конце упражнения все ваше тело должно дышать теплом. Если вам холодно, остались холодными руки или ноги – упражнение выполнено неправильно, где-то есть зажим. Несколько раз глубоко вдохните, закиньте руки за голову, потянитесь и откройте глаза. Упражнение должно занимать не менее десяти минут.