БАДы и витамины. Как восполнить дефицит и избежать передозировки

Органические соли (глюконат, фумарат) обладают лучшей переносимостью, чем неорганические (сульфат). Жидкие формы имеют лучшую всасываемость (до 40 %) благодаря равномерному распределению по слизистой и большей поверхности всасывания, а также лучше переносятся, чем таблетированные формы.

11. Наиболее частыми нежелательными явлениями при приеме препаратов железа являются диспепсии (запоры, тошнота, рвота, диарея, боль в животе).

Железо связывает в кишечнике сероводород, являющийся физиологическим стимулятором перистальтики, отсюда возникает риск запора.

При взаимодействии сульфата железа с сероводородом образуется нерастворимый сульфид железа на слизистой кишечника, который снижает ее раздражение, что приводит к снижению перистальтики.

12. После приема препаратов железа следует тщательно полоскать рот, а жидкие препараты принимать через трубочку. Эмаль зубов темнеет из-за взаимодействия железа с сероводородом, который может содержаться в полости рта (при кариесе зубов).

13. Тошнота и рвота, как правило, чаще возникают в первые дни лечения препаратами и после адаптации организма могут уменьшиться или исчезнуть вовсе.

Существует много видов анемии, поэтому не занимайтесь самолечением до установления причины низкого уровня гемоглобина.

Вы не должны самостоятельно принимать железо – только после консультации с врачом!

Не надо повышать ферритин до сверхвысоких значений. Уровень ферритина не равен вашему весу (это популярный миф)! Перегрузка железом опасна.

Нормы ферритина во время беременности еще ниже.

В первом триместре – порядка 50 % от нормы небеременной женщины, во втором триместре – порядка 30 %, в третьем триместре – не менее 12 %.

Всегда помните, что процесс лечения анемии и накопления запасов железа (поддержание нормального уровня ферритина) требует времени и терпения.

Это сочетание лекарственной терапии и нормализация плана питания при анемии.

Для читателей-веганов скажем, что выбранная философия питания часто приводит к дефициту железа в организме, поэтому вам необходимо постоянно контролировать насыщенность организма этим химическим элементом.

7Можно ли похудеть на БАДах и витаминах?

Мы постоянно слышим о разных чудо-диетах и особых подходах, которые обещают быстрое избавление от лишнего веса. Социальные сети пестрят марафонами похудания, где стройные гуру сулят адептам скорый и легкодостижимый результат.

Каждый год выходит на арену новая диета, которая объявляется самой правильной, и многие начинают ей следовать. Книги авторов таких методик расходятся бешеными тиражами. Так мир уже узнал о высокобелковой, кетогенной диетах, подсчете гликемического индекса продуктов, об интервальном голодании с разным количеством часов от легкого 16/8, до экстремального 20/4.

Параллельно с этим активно рекламируются продукты питания, добавки или лекарства, которые якобы помогают похудеть. То сельдерею или ананасу приписывают «отрицательную» калорийность, то «зеленый кофе» объявляют панацеей от ожирения. К сожалению, многие верят, что, начав пить такой напиток и заедать его сельдереем, можно стать стройным, как кипарис.

На самом деле бездумное следование рекламе приводит к порочному кругу: «диета» – «быстрое похудание» – «срыв диеты с набором еще большего количества килограммов веса» – «новая модная диета» и т. д. Тревожный ритм жизни становится нормой, лишает спокойствия, а прием пищи лишается такого важного фактора, как удовольствие от еды. Люди часто садятся на экстремально опасные диеты, которые не могут соблюдать длительно, а это означает, что здоровые пищевые привычки так никогда и не выработаются. Из этого следует первое и важное правило относительно диет: если вы не можете следовать ей год, два или три, значит, она вам не подходит.

В поиске чудо-таблетки или чудо-диеты легко забыть об основах здорового питания, а иногда и попасть под влияние недоказательных и небезопасных для здоровья установок горе-специалистов. А здоровое питание между тем основано на простых принципах, описанию которых и посвящена эта глава. Оно жизненно важно для профилактики болезней, для нормальной физической и умственной работоспособности. Ведь лишний вес сокращает продолжительность жизни, приводит к инсулинорезистентности, а потом и к диабету, гипертонии, эректильной дисфункции у мужчин, одышке, проблемам с суставами и венами, повышает риск онкологии.