Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Если мы подумаем о любой цели, которой нам удалось достичь в своей жизни, то поймем, что это правда. Стоящие результаты никогда не даются мгновенно и без усилий. Достигая желаемого, мы испытываем миг невероятного подъема, но потом наступает завтра, а за ним следующий день. В этом смысле пик достижения мимолетен. Жизнь продолжается, вскоре нам уже нужна новая цель, и на пути к ней мы также должны заставить себя предпринять иногда трудоемкие, порой скучные, но всегда необходимые шаги.

Однако именно на пути к цели мы и живем. Медленное продвижение способно дать потрясающее удовлетворение — правда, если мы сумеем отказаться от стремления видеть постоянный прогресс.

Мастерство в контексте

Что касается профессиональной жизни, там прогресс выглядит точно так же. Мы можем найти новое место работы, получить другую должность или повышение, но в основном находимся на плато. Не в смысле: «О нет, моя карьера вышла на плато!» — а просто каждый день, засучив рукава, выполняем дело. Мы не забываем о целях, но большую часть времени медленно делаем свою работу.

Поскольку мы часто не осознаем результатов этой деятельности, может возникнуть впечатление, что она проходит незамеченной. Мы не чувствуем, что двигаемся вперед, поэтому нужно позволить себе учиться, практиковаться и набираться опыта. Как мы уже говорили, достижение реальных, осязаемых целей требует много прозаичного будничного труда. Невозможно постоянно быть героями дня.

Работа с тревогой происходит точно так же. Вместе с первоначальным осознанием и решением предпринять конкретные шаги часто приходит положительное, приподнятое настроение. Но вскоре этот процесс становится похож на любой другой, требующий труда, терпения и настойчивости. Мы проводим много времени на плато, доводя до совершенства свои методы. Чрезвычайно важно ощущать себя на плато комфортно — хотя бы потому, что мы имеем дело с очень сильным чувством. Люди, живущие с тревогой, хотят, чтобы она как можно скорее исчезла — но она никогда не уходит моментально. Мы должны включить управление беспокойством в свою жизнь и не отпускать контроль, даже когда кажется, что никакого прогресса нет. Если помнить о принципе мастерства Леонарда (навык, которым мы сейчас овладеваем, — это способность справляться с тревогой), гораздо легче приступить к долгосрочной работе и согласиться, что важные цели всегда достигаются ценой затраченного времени, мелких неудач и серьезного труда.

Ежедневные проверки

Если мы привыкли игнорировать сложные эмоции, для нас нередко остаются загадкой чувства и мысли. Беспокойные люди хорошо знают, что значит действовать в густом тумане, ведь они пытаются сражаться с мыслями, которых предпочли бы вообще не иметь. Прежде чем приступить к полезной работе и взять под контроль свою тревогу и психическое здоровье в целом, мы должны научиться как можно яснее фиксировать мысли и эмоции.

Спрашивать себя о самочувствии и о том, как прошел день, — хорошая и втройне полезная привычка, которую стоит ввести в повседневность. Во-первых, особенно в начале работы, это даст представление, какие ваши стратегии борьбы с беспокойством работают, а какие нет. Во-вторых, поддерживая таким образом контакт со своим внутренним «я», вы разовьете способность уделять внимание трудным мыслям или отпускать их, а также справляться с болезненными эмоциями, требующими немедленной реакции. В-третьих, со временем ежедневные проверки помогут понять: смотреть в лицо своим чувствам не так страшно, как казалось.

Чтобы сделать эту проверку (или анализ) частью ежедневной рутины, не требуется много усилий: нужно лишь задать себе несколько простых вопросов и выяснить, в какой вы сейчас форме — хорошей или не очень. Полезно привязать эти проверки к привычным действиям, которые повторяете каждый день. Соединив анализ с уже существующим ритуалом, вы легче вспомните о нем и в итоге привыкнете. Мне и моим клиентам для этой цели лучше всего подошла утренняя и вечерняя чистка зубов. Обычно мы делаем это на автопилоте и точно знаем, что процесс повторится минимум дважды в день. Эта процедура дает идеально подходящий короткий отрезок времени для быстрой проверки. Разумеется, если для вас более удобен другой вариант, воспользуйтесь им! Возможно, это время поездки на работу, или перерыв на обед, или ожидание, пока закипит чайник для послеобеденной чашки чая, — что угодно, подходящее лично вам.

Утром, пока чистите зубы, поинтересуйтесь своим состоянием. Как я себя чувствую сегодня? Что говорил себе, когда проснулся? Может быть, в голове крутится какая-то мысль, которую нужно перенести немного ближе к свету, или досаждает навязчивая тема, которую стоит признать и отпустить?