Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

В профессиональной жизни мы также постоянно сравниваем себя еще с одной группой людей — с теми, с кем непосредственно работаем. На первый взгляд, в этом нет ничего плохого. Оценивать коллег и понимать, как мы смотримся на их фоне, даже полезно. Это показывает нам собственные сильные стороны и привлекает внимание к тому, над чем, возможно, стоит поработать. В правильных условиях даже может подтолкнуть к большим достижениям. Именно поэтому способность объективно сопоставлять себя с кем-то может быть хорошим инструментом. Проблема в том, что беспокойство, негативное мышление, социальная тревожность и волнение полностью лишают нас объективности. Слишком часто мы сравниваем, по умолчанию считая, что остальные во всех отношениях лучше нас: умнее, компетентнее, интереснее, не такие скучные и более социально адаптированные, им жизнь не кажется сложной, у них меньше проблем и в целом это наша противоположность — они «нормальные».

Такое сопоставление не приносит нам никакой пользы. В нем может быть только один победитель. Мы не проводим критический анализ, не оцениваем сильные и слабые стороны коллег, чтобы определить, где и как они могут стать лучше или профессиональнее. К тому же тревожные люди склонны преуменьшать собственные достижения, достоинства и способности. Пока мы не сможем должным образом признать это — давайте просто прекратим сравнивать! В главе 7 и главе 8

мы рассмотрели, как бороться с негативными стереотипами мышления, мешающими в работе. Отказаться от стремления сопоставлять — очень важный шаг в нужном направлении.

Поразмышляйте вот над чем. На свете есть люди, которые смотрят на нас и думают: «Боже, я бы хотел быть таким же собранным и компетентным, как он!» Окружающие слышат наши слова и видят наши поступки. Но они не знают, какой путь мы прошли и что творится у нас в голове. Они не знают, чего мы боимся и что считаем сложным. Все видят конечный результат и так же, как мы, сравнивают, не имея полной информации. Поймите, насколько мало каждый знает о том, что на душе у других, и осознайте, что стремление сопоставлять в таких условиях просто бессмысленно!

Шаг вперед: как бороться с неизбежным ощущением регресса

У всех есть представление о том, как устроена жизнь и как все должно работать: если я сделаю это — должно произойти это. Если пойду по этому пути — получу эти результаты

. Возможно, мы не всегда четко продумываем свои действия, но в целом представляем, как выглядит прогресс, и, конечно, замечаем и чувствуем, если движемся в обратном направлении. Решив, что пришло время заняться проблемой тревоги, мы можем поначалу не понимать, как именно это делать. Но мы точно знаем, что хотим чувствовать себя лучше. И конечно, в наши планы не входит ненадолго ощутить улучшения, а затем вернуться к прежнему состоянию.

Чувство отката, возвращения к тому, с чего начинали, так часто встречается во всех видах личностной работы, что в терапии его рассматривают как отдельную проблему. Мы обращаемся за помощью к психотерапевту и начинаем работать над улучшением ситуации. Добиваемся определенных успехов, справляемся со своими страхами и вполне довольны прогрессом. Мы становимся немного увереннее и чувствуем, что ситуация как будто начинает меняться, но вдруг что-то выбивает у нас почву из-под ног. Это может быть то, с чем мы уже разобрались, что считали «пройденным», или просто какое-то событие, внезапно возвращающее страх, стыд, неполноценность, подавленность, беспомощность, — любое до боли знакомое чувство, кричащее: «Ты не изменился!»

Когда клиенты приходят ко мне снова, столкнувшись с подобной проблемой, вместе с ними нередко следует гнетущее ощущение неудачи. Возвращение прежних тревожных чувств и реакций заставляет их пасть духом. Кроме того, они испытывают стыд из-за того, что придется заняться повторением пройденного, хотя в этом отношении они уже «должны» были добиться стабильных результатов.

Одно из самых важных условий работы с тревогой, особенно на ранних стадиях, — понять, как вести себя в периоды регресса или, как нам кажется, топтания на одном месте. В такие моменты решающее значение имеет перспектива. Нужно отступить на шаг от своих чувств и увидеть картину целиком.