Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Важно отметить, что этот процесс лучше начинать после того, как выполним ту часть работы с уровнями чувствительности, которая описана выше. Мы принимаем решение и в следующий раз, когда почувствуем, что должны вступиться за себя или указать на то, что нас беспокоит в отношениях, постараемся, насколько в наших силах, справиться с проблемой, непосредственно обсудив ее с партнером. Во время разговора нужно учитывать две вещи. Мы должны быть готовы к тому, что поначалу будем действовать неуклюже и не слишком уверенно — если избегали этого всю свою жизнь, еще многому предстоит научиться. Кроме того, нужно дать другому человеку время осмыслить это сообщение.

Наше новое поведение, вероятно, будет новостью и для партнера, особенно если мы достаточно долго вместе. Нужно дать ему право на любую первую реакцию, пока он не соберется с мыслями: это могут быть замешательство, гнев или любая другая эмоция. Но мы также должны позволить ему отступить и обдумать услышанное. Невозможно судить о результате первой вылазки в пространство конфликта по немедленному отклику нашего спутника.

Если не делать поспешных выводов и не считать, будто происходящее ясно показывает, чем все закончится, гораздо легче сохранять спокойствие. То, что мы чувствуем и думаем в этот момент («он совсем не заботится обо мне», «не слушает, что я говорю»), может не иметь никакого отношения к действительности. Надо признать, об этом трудно помнить в разгаре спора, но, если мы позволим визави обдумать наши слова, через некоторое время, поразмыслив, скорее всего, увидим ситуацию иначе. Мы можем запомнить это и позднее использовать, чтобы сохранять самообладание при будущих разногласиях. Именно здесь пригодится техника изменения временных рамок (см. «Набор противотревожных инструментов № 1»), позволяющая увидеть перспективу и спокойно признать: после взаимного переосмысления позиций может понадобиться еще один разговор.

Решив высказаться, мы должны изложить все, что нас не устраивает, и быть готовыми к возражениям. Мы должны постараться как можно меньше отклоняться от обсуждаемой темы и не рассчитывать на быстрый результат.

Через некоторое время стоит подумать о том, насколько соответствовали действительности убеждения, с которыми мы вошли в ситуацию. Каким мы представляли момент начала разговора о не устраивающих нас аспектах отношений? Как раз теперь нужно очень подробно изложить на бумаге свои мысли (см. выше) и реальный ход событий. Это поможет обрести баланс и перспективу, успокоить взволнованный ум и опровергнуть гипотезы, появившиеся в результате страхов.

Наконец, важно понимать, что волшебной палочки, по мановению которой мы начали бы совершенно спокойно относиться к конфликтам, не существует. Я давно работаю над своими трудностями в области отношений, но мне по-прежнему приходится уделять этому вопросу довольно много внимания. Мысли остаются такими же, как всегда: «Не говори этого. Просто сделай вместо этого то-то. Не обращай внимания, на самом деле это не имеет значения. Просто не вмешивайся, будь выше этого

». Но они стали менее громкими и менее настойчивыми.

Разум все так же советует отойти, когда возникает выбор — принять участие в споре или избежать его. Но теперь мне гораздо легче справляться с такими мыслями, потому что я уже не раз делал это, и мой мозг больше не считает отказ от подобных идей потенциально опасным и глупым. Я прекрасно знаю, что честная и прямая коммуникация — это единственный способ добиться нужных результатов, но все равно иногда ловлю себя на том, что пытаюсь от нее уклониться.

Я осознал, что мои мысли еще не всегда меня слушаются, когда речь идет о конфликтных ситуациях. Горжусь, что веду себя спокойно и сдержанно, но мозг нередко использует это как предлог, чтобы убедить меня ни во что не вмешиваться. Если бы я прислушивался к внутреннему голосу, от которого так часто отмахиваюсь, то активнее выражал бы несогласие. Но разум убежден, что лучше оставить все как есть. Правда, теперь я понял и принял это в себе, мне легче замечать и преодолевать такие мысли, и получается делать это чаще, чем раньше.

Пожалуй, это все, чего я могу от себя ожидать. Лучше ли мне это удается сегодня, чем вчера? Ненамного. Но если я могу говорить так каждый день — это настоящий прогресс.

Глава 12. Набор противотревожных инструментов № 4

* * *