Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее

– Выработайте у себя привычку задаваться вопросом «зачем», прежде чем приступать к какому-то делу.

Когда вы даете своему телу самое лучшее топливо, у вас появляется больше энергии, вы становитесь сильнее и начинаете думать быстрее.

Мишель Обама

Глава 8. Энергия

Как оздоровить свой мозг и добиться максимальной скорости его работы?

Как нужно питаться, чтобы усилить возможности мозга?

Как приучить себя к здоровому сну?

У вас есть четкая цель что-то осуществить, поэтому вы разделили работу над неким проектом (или достижение жизненной цели) на ряд маленьких, простых шагов. Гарантирует ли это наличие у вас устойчивой, безграничной мотивацию?

Например, даже если у вас есть причина читать книги, как минимум, по пять минут каждый день, вы не сможете этого добиться, если будете испытывать усталость. Психическое и физическое здоровье – это жизненно необходимое вам топливо, позволяющее осуществлять задуманные планы. Мы знаем о важности управления личным временем. Так вот, мотивация – это управление вашим энергетическим тонусом и его и предельная оптимизация.

Вот десять рекомендаций, которые я считаю необходимыми для выработки безграничной энергии мозга. Пожалуйста, оцените каждый из этих советов по шкале от 1 до 10 – как много внимания вы уделяете этим областям в своей жизни? Уверяю вас, вы будете удивлены собственными ответами.

1. Правильная диета для мозга

Доктор Ева Селхаб, специалист по восстановлению функций организма, часто сравнивает мозг с высокопроизводительным транспортным средством. «Ваш мозг, как дорогая машина, – пишет она, – лучше всего функционирует, когда получает только самое первоклассное топливо. Употребление в пищу высококачественных продуктов, содержащих много витаминов, минералов и антиоксидантов, питает мозг и защищает его от окислительного стресса – скопления “отходов” (свободных радикалов), образующихся, когда организм использует кислород, способный нанести вред клеткам».¹

Далее, она отмечает, что когда ваш мозг вынужден работать на низкокачественном топливе, он не в состоянии работать на полную мощность. Рафинированный сахар, например, способствует нарушению функций мозга, приводит к воспалению и даже может вызвать депрессию (думаю, это повод задуматься, когда вы в следующий раз потянитесь за упаковкой мороженого, чтобы «заесть» стресс от тяжелого дня).

В моих подкаст-интервью с доктором Лизой Москони (нейробиологом, комплексным диетологом, автором книг «Пища для мозга» и «Женский мозг»), она объясняет, почему пищевые потребности мозга отличаются от требований других органов нашего тела. «Человеческому мозгу требуется 45 различных питательных веществ, чтобы работать с максимальной отдачей. Хотя большая часть этих питательных веществ создается самим мозгом, остальные он получает из нашего рациона».²

Поскольку мы точно знаем, что существует прямая связь между правильным питанием и здоровым мозгом, очень важно, чтобы вы снабжали ваш мозг самой лучшей едой, которую только может предложить природа. Далее я предлагаю вам список из десяти моих самых любимых и полезных для мозга продуктов (чтобы посмотреть короткое видео с этим списком, для лучшего запоминания, перейдите на мой сайт www.LimitlessBook.com/resources.) Если вы из тех людей, кто ненавидит овощи, тогда этот список придется немного скорректировать. Однако, есть и хорошие новости: ваш мозг будет работать лучше, если вы добавите в свой рацион немного темного шоколада. Запомните, что питание – это важно особенно для серого вещества вашего мозга.

КВИК – СТАРТ

Какой ваш любимый продукт для улучшения работы мозга? Можете ли вы включить еще один в вашу ежедневную диету?

ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ МОЗГА

Авокадо: в нем содержатся мононенасыщенные жиры, которые способствуют поддержанию здорового кровообращения.

Черника: защищает мозг от окислительного стресса и уменьшает последствия старения. Также были проведены исследования, которые показали, что она полезна для поддержания функций памяти.

Брокколи: отличный источник витамина К, который известен тем, что способствует улучшению когнитивных функций и положительно влияет на функции памяти.