Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее

Существуют природные источники всех этих питательных веществ, но ваш образ жизни или пищевые предпочтения могут затруднять их включение в постоянный рацион питания. Однако у меня есть для вас хорошая новость – существует масса общедоступных аналогичных добавок (впрочем, не все они одинаково полезны, поэтому, для начала, стоит хорошенько их изучить). Вы также можете комбинировать их с природными продуктами, которые мы обсуждаем в этой главе – таким образом, ваш мозг получит весь объем необходимого ему топлива. Список моих любимых добавок для питания мозга, а также ссылки на них можно найти на сайте www.LimitlessBook.com/ resources.

3. Физические упражнения

«Физические упражнения меняют мозг таким образом, чтобы сберечь функции памяти и навыки мышления», – пишет Хайди Годман, исполнительный редактор журнала «Harvard Health Letter». «Исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, показало, что регулярные физические нагрузки, заставляющие сердце и потовые железы усиленно работать, позволяют увеличить размер гиппокампа, области мозга, отвечающей за вербальную память и процесс обучения».⁵

Я уже предвкушаю, как некоторые из вас готовы взорваться потоком жалоб или оправданий: «Занятия спортом – это так скучно!». У вас нет на это времени. Вы не можете позволить себе абонемент в спортзал. Однако это факт – физические упражнения чрезвычайно важны, если вы хотите раскрепостить свой разум. Задумайтесь об этом: когда вы активны и находитесь в движении, то чувствуете себя более собранными, правда? Некоторым из нас даже нужно ходить по комнате кругами, чтобы их мозг работал с максимальной эффективностью. Так происходит, потому что существует прямая взаимосвязь между физическими упражнениями и работой мозга. Вам вовсе не нужно становиться олимпийским атлетом, чтобы сохранять остроту разума. Существует масса доказательств, что даже 10 минут физических упражнений в день могут принести огромную пользу. Когда ваше тело двигается – мозг тоже работает. Ознакомьтесь с некоторыми из моих любимые видеороликов, посвященных физическим упражнениям на сайте www.LimitlessBook.com/resources.

КВИК – СТАРТ

Установите на вашем смартфоне сигнал-напоминание о том, что каждый час необходимо несколько минут двигаться.

4. Избавляемся от муравьев

Доктор Даниэль Амен, клинический нейробиолог, автор бестселлера «Измени свой мозг/измени свою жизнь», а также частый гость наших подкастов, как-то вернулся домой после одного особенно тяжелого дня (пациенты с суицидными намерениями, тревожные подростки, дисфункциональные пары и т. д.) и обнаржил у себя на кухне тысячи муравьев. «Это было по-настоящему неприятно», – написал он. – «Когда я принялся от них избавляться, то в голову мне пришла отличная метафора. Я вспомнил пациентов, с которыми мне пришлось в тот день иметь дело – как и моя кухня, их разумы были заражены негативными мыслями, которые лишили их чувства радости и счастья. На следующий день я принес на работу баллончик со спреем от муравьев в качестве наглядного пособия, и с тех пор усердно работаю, чтобы помочь своим пациентам избавиться от “муравьев” в их головах».⁶

«Муравьи» (англ. Аnt) – это «автоматические негативные мысли» (сокр. от automatic negative thoughts), и, если вы похожи на остальных людей, то налагаете на себя ограничения в форме подобных мыслей, пускай даже время от времени. Может быть, вы говорите себе, что недостаточно умны, чтобы освоить навык, которым вам действительно хочется владеть. Или, возможно, вы бесконечно повторяете себе, что стремление к чему-то может привести лишь к разочарованию.

«Муравьи» – они повсюду, во всем мире не хватит столько дихлофоса, чтобы от них избавиться. Однако необходимо исключить их из своей жизни, поскольку это является залогом раскрепощения вашего разума. Все предельно просто: если вы с боем отстаиваете свои ограничения, то они никуда не денутся. Если вы регулярно говорите себе, что не можете что-то сделать, что вы слишком стары для чего-то нового, что у вас не хватает знаний, чтобы чего-то добиться – значит, вы никогда этого не сделаете. Только когда вы прекращаете этот внутренний деструктивный диалог, тогда вы можете достичь желанной цели.

КВИК – СТАРТ

Какой ваш самый крупный «муравей»? Чем бы вы могли его заменить?

5. Чистая окружающая среда