Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее

Патрик, член нашего сообщества, постоянно боролся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, а также с неспособностью сосредоточиться. Он страдал от этого недуга на протяжении всей своей жизни. Его можно было легко отвлечь, либо, наоборот, он чрезмерно фокусировался на чем-то в ущерб всему и вся. Патрик страдал от этого даже тогда, когда выступал на турнирах по бразильскому джиу-джитсу. Он не мог решить, какую технику ему применить против соперника, и чувствовал себя так, будто пытается применить все приемы разом, хотя большинство из них совершенно не подходило к текущей ситуации. Неспособность сосредоточиться повлияла на его работу, семейную жизнь и любимый вид спорта; он все время страдал от сильного стресса.

Однажды он случайно наткнулся в сети на один из моих подкастов, в котором услышал о таком понятии, как «стадии потока» (мы вернемся к нему попозже), а также о ряде других высокоэффективных привычек. Патрик применил полученные знания в повседневной жизни и сразу увидел результаты. Наконец-то он смог определить и осознать проблему, с которой так долго боролся; с этого момента он погрузился в свои занятия с большей самоотдачей, чем когда-либо. Обретение состояния потока стало для него отправной точкой.

На следующем турнире Патрик смог расслабиться и отвлечься от проблем, которые терзали его в прошлом. Он быстро вошел в состояние потока… и почувствовал себя так, будто оказался в Матрице; он мог предугадывать приемы своего противника, прежде чем тот успевал к ним прибегнуть. Более того, он смог научиться использовать поток в других областях своей жизни. Чем лучше он выступал на турнирах по боевым искусствам, тем лучше шли дела у него в жизни. Патрик наконец-то избавился от стресса, который бесконечно его преследовал, поверив, что может теперь расслабиться и по-настоящему наслаждаться жизнью.

Четыре стадии потока

Состояние потока развивается по предсказуемой дуге. Гость нашего подкаста Стивен Котлер, основатель «Общества исследования потока» (Flow Research Collective) и автор книги «Восстание Супермена», выделил четыре стадии потока:⁴

Стадия № 1: Борьба

Это стадия, на которой вы «глубоко копаете», чтобы получить доступ к чему-то, что необходимо вам для достижения состояния потока. Возможно, это режим тренировки, какое-то глубокое исследование, интенсивный мозговой штурм или что-то еще, позволяющее вам сосредоточиться. Обратите внимание: зачастую это внешне выглядит, как некая борьба и по сути является противоположностью потоку.

Стадия № 2: Отдых

Это пауза, которую необходимо взять пред тем, как полностью погрузиться в поток. Эта стадия крайне важна, поскольку не дает вам выгореть из-за тех препятствий, через которые вам пришлось пройти. Такой перерыв – возможность прогуляться, подышать свежим воздухом и любые другие занятия, позволяющие вам расслабиться – отличается от простого переключения внимания, вроде перехода к другой задаче или проверке результатов спортивных соревнований.

Стадия № 3: Поток

Это этап, который Котлер описывает как «сверхчеловеческий опыт». Это состояние, которое, надеюсь, вам довелось испытывать в различные моменты своей жизни, когда вы делали что-то, находясь на пике своих возможностей, и все происходило, как будто автоматически.

Стадия № 4: Консолидация

На заключительном этапе вы объединяете все, чего достигли, находясь в состоянии потока. Часто это сопровождается чувством некоторого разочарования. Пока вы находились в состоянии потока, ваш мозг испытывал прилив массы всевозможных гормонов, которые приводили его в состояние эйфории, а теперь все закончилось. Однако не стоит печалиться, новый цикл потока может поджидать вас буквально за углом.

Котлер считает, что поиск потока – это «исходный код» любой мотивации. Когда вы обнаруживаете поток, то получаете в качестве награды «возможно, самую сильную дозу “положительной химии”, которой вас может обеспечить мозг – вот почему он считает, что ощущение потока является самым сильным вызывающим привыкание состоянием на Земле. Единожды ощутив состояние потока, мы готовы прилагать как можно больше усилий, чтобы испытать его снова. Однако, это замкнутая система: если вы настроились на выполнение какой-то задачи, и у вас есть мотивация, но отсутствует состояние потока – вы скоро выгорите. Мотивация и поток должны работать вместе, также им необходим хороший поддерживающий режим для восстановления, включающий в себя полноценный сон и правильное питание.