Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности

Возможно, вам захочется сделать лишь часть данного упражнения и вернуться к другой части позднее. Также будет замечательно, если вы сможете повторять эти практики. Каждой части посвящайте столько времени, сколько считаете нужным. Если в какой-то момент упражнения становятся слишком сложными, а эффект — слишком сильным, сделайте паузу, чтобы восстановиться. Когда почувствуете готовность вернуться к практике, можете начать с той части, которая больше вас привлекает. Обратите внимание, что происходит с вашим эмоциональным и физическим состоянием во время практики. Какие мысли к вам приходят? Что вы замечаете? Для многих людей это упражнение становится глубоко терапевтическим. Надеюсь, что оно даст вам по крайней мере некоторое представление о том, каково это — быть по-настоящему принятым, ценным и любимым. Если нужно, вы можете попросить помощи или совета у друзей, партнера или психолога, которому доверяете.

Пустыня или оазис

Я хочу закончить эту главу рассказом об одном документальном фильме, который посмотрела несколько лет назад. В нем говорилось о пустыне, где дождь бывает лишь раз в семь лет. Все остальное время там царит ужасная засуха. Земля становится все суше и суше, покрывается трещинами, крошится, как старый цемент. Животные, обитающие в этом месте, либо уходят, либо умирают, растения засыхают и гибнут. Через несколько лет кажется, будто ничто не могло бы выжить здесь больше пары дней, — такой это пустынный и сожженный пейзаж.

Но однажды туда снова приходит дождь. Поначалу вода просто течет по пересохшей земле, но через некоторое время начинает просачиваться внутрь. И удивительно — из постепенно мягчающей почвы начинают показываться крохотные зеленые ростки. Оказывается, все это время в ней спали семена. Впитывая влагу, они прорастают, стебельков становится все больше. Не успеешь опомниться, а вся пустыня уже покрылась зеленью. Всюду возникают маленькие ручейки, затем ручьи побольше. Растительность становится пышнее, начинают появляться цветы и кусты. И вскоре это место, такое безжизненное, сухое и бесплодное, превращается в цветущий оазис. К плодам и семенам слетаются птицы со всей округи, возвращаются животные. Теперь это роскошный сад, весь в цвету — настоящий рай для всего живого.

Я думаю, метафора очевидна. Мы как эта высохшая от жажды пустыня. В подходящей атмосфере все наши естественные способности к жизни и благоденствию просыпаются и расцветают, мы впитываем живительную влагу и насыщаемся ею. Не важно, кто вы и что вы пережили. Эта глубокая, мощная способность к контакту и отношениям всегда внутри вас. Как только вы попадете в правильную среду и откроетесь ей, ваше стремление к искренней любви и близости проявит себя. Ведь это ваша суть, и она цела! Внутри есть жизнь!

Если вы обнаружили в себе черты тревожно-избегающей привязанности и хотели бы взглянуть в лицо некоторым своим сложностям, я рекомендую вернуться к упражнениям, предложенным в этой главе. Делать их может быть непросто, но поверьте, результаты вознаградят вас сторицей. Вы станете более эмпатичными и устойчивыми к стрессу, научитесь лучше взаимодействовать с людьми, чувствовать свое физическое состояние. В отношениях появятся более тесная связь и настоящая близость.

Вопросы для выявления признаков тревожно-избегающей привязанности

• Сложно ли вам строить близкие отношения?

• Вызывает ли у вас близость желание снова отдалиться?

• В любовных отношениях сложно ли вам расслабиться наедине с партнером?

• Чувствуете ли вы необъяснимый стресс, когда кто-то вступает с вами в физический контакт?

• Насколько вам сложно обратиться к кому-то и попросить о помощи?

• Сложно ли вам понять, что вам нужно, и попросить об этом?

• Трудно ли вам поддерживать зрительный контакт?

• Предпочитаете ли вы работать в одиночестве, а не с другими людьми?

• Что вы выберете — провести время в компании или за уединенными занятиями?

• Часто ли вы осуждаете окружающих за несамостоятельность?

• Правда ли, что эмоциональные, экспрессивные люди, склонные драматизировать, вызывают у вас раздражение?

• Что для вас проще — думать о том, что вам важно, или делиться своим мнением об этих вещах с другими?

• В прошлом, прекратив важные для вас отношения, вы поначалу ощутили волну счастья и облегчения? А потом их сменили диаметрально противоположные чувства — отчаяние и депрессия?

• Предпочитаете ли вы взаимоотношения с вещами или животными отношениям с людьми?

• Насколько важны для вас работа и карьера по сравнению с личной жизнью?

• Чувствуете ли вы большую связь и желание общаться с бывшими партнерами после разрыва, когда отсутствует давление отношений?

• Кажется ли вам, что где-то есть идеальный партнер, которого вы еще не встретили, и что проще предаваться поискам идеальной связи, чем получать радость от существующих отношений и вкладываться в них?

Глава 3Тревожно-устойчивая привязанность