BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени

• улучшает состояние при вегетососудистой дистонии. Если взять за привычку делать его каждое утро, кровоток возобновится, ноги и руки перестанут мерзнуть!

• усиливает иммунитет;

• улучшает память и концентрацию внимания;

• улучшает координацию, устраняет шум в ушах, «звездочки» в глазах.

Техника выполнения

Лучшее время для выполнения этого упражнения – утро. Только не сразу после пробуждения (когда еще темнеет в глазах и координация движений не отработана), а когда вы уже слегка взбодритесь. Поверхность, на которой вы стоите, должна быть жесткой. Ковер и другие мягкие материалы «глушат» энергию, изменяют положение стопы, а значит и баланс мышц.

Закройте глаза и с закрытыми глазами приподнимите согнутую ногу (рис. 98, а, б). Глаза не будут помогать удерживать равновесие, и мозгу придется самостоятельно восстанавливать баланс внутренних органов, чтобы удержать общее равновесие тела. Оставайтесь в этом положении несколько минут.

Фиксируйте время и увеличивайте длительность каждый раз, начав с нескольких секунд. В идеале нужно простоять не менее 3 минут!

Попробуйте делать его КАЖДЫЙ ДЕНЬ хотя бы в течение 21 дня. Я вас уверяю, что эффект, который вы получите, заставит вас всю жизнь начинать свой день именно с этого упражнения.

Рис. 98. Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»

Важно!

Сначала вам будет непросто удерживать это положение, но все же не открывайте глаза и не пытайтесь держаться за что-либо, чтобы восстановить равновесие. Чередуйте ноги и следите за дыханием: оно должно быть глубоким и ровным.

При простудах, плохом самочувствии, поздних сроках беременности и тяжелых травмах от выполнения упражнения стоит отказаться.

Обойдемся без стресса

Утверждение о том, что стресс – виновник чуть ли не всех заболеваний, а может и всех, не так уж голословно. Этот факт уже признан и наукой, и врачами, и простыми людьми, которые прочувствовали это на собственной шкуре. А точнее – на состоянии кожи, волос и гормонального фона.

Выпадение волос. В период стресса в организме усиленно вырабатывается кортизол. Этот гормон приостанавливает рост волос.

Резко стареет кожа лица. От избытка вырабатываемых при стрессе гормонов обостряются хронические проблемы: на проблемной коже появляются прыщи, сухая кожа начинает шелушиться и т. п.

Кроме того, существенно замедляется обновление клеток, поэтому так важно искусственно поддерживать в этот период процессы регенерации.

Меняется фигура: гормональные изменения, спровоцированные стрессом, вызывают нарушение обмена веществ. А это способствует либо набору веса, либо его резкому уменьшению. И то и другое плохо, так как такие изменения в теле только усиливают стресс. Кроме того, замедляется выработка коллагена и эластина, поэтому кожа теряет упругость, появляются растяжки, целлюлит.

Наш организм так устроен, что в стрессовых ситуациях (особенно в состоянии хронического стресса) питательные вещества направляются в первую очередь к жизненно важным органам и системам, которые в этот период тоже требуют повышенного внимания. Эволюция доказала, что ногти и волосы человеку не нужны для выживания, поэтому витамины и минералы направляются к ним в последнюю очередь, а значит, терять мы их будем первыми и качество, внешний вид их также не будет вызвать восхищения.

О том, как избавиться от стресса, вам расскажут психологи, психотерапевты, коучи и специалисты по гипнозу. А я лишь поделюсь маленькими хитростями, которые помогут снизить пагубное влияние стресса на ваше лицо и тело.

В идеале, конечно, вообще стрессовать не нужно, но иногда обстоятельства сложно контролировать и стресса не избежать. Поэтому хотя бы не дайте ему себя «загнать».

Первое, на что нужно обратить внимание, это сон. Не менее 8 часов, даже если обычно вам хватает меньше. Постарайтесь ложиться до 23:00.

Вода. Во время стресса происходит мобилизация резервов организма. Данный процесс «пускает в расход» имеющиеся запасы воды. Следовательно, стресс приводит к обезвоживанию, которое первую очередь отражается на коже и волосах. Для наглядности: вы замечали, как пересыхает во рту, когда вы сильно нервничаете?

Увеличьте количество белка в рационе. Если действие кортизона продолжается достаточно долго, происходит выборочное истощение запасов аминокислот, а мы уже знаем, что при недостатке белка невозможно качественное обновление кожи, рост волос или ногтей!

Обязательно принимайте витамины С, группы В, магний, цинк и Омега-3.

Если не хотите принимать успокоительные средства, то можно заменить их курсом «успокоительных ванн»: с корнем валерианы, хвоей, успокаивающими эфирными маслами. Чай, особенно в вечернее время, лучше заменить на травяной (мята, мелисса и т. п.).