Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости

Заполните таблицу, поместив ответы в пустые клетки. Во втором столбце опишите свои возможные реакции на чувства, названия которых приведены в соответствующих клетках первого столбца. Помните, что реакция – это импульсивный, нездоровый вид поведения, имеющий целью пресечь то или иное чувство. В третьем столбце в соответствующих клетках опишите подходящие ответные действия, которые вы могли бы предпринять при возникновении такого чувства. Помните, что отклик – правильный вид поведения, способствующий раскрепощению чувств.

Рекомендации по выполнению

Приведу несколько комментариев из книги самой В. Д. Москаленко:

«Противоядие чрезмерным и необоснованным реакциям – стремление привести себя в комфортное состояние. Для этого необходимо говорить и делать как можно меньше, пока состояние реакции не пройдет и не восстановится привычный уровень спокойствия и умиротворенности…»

Для ускорения этого процесса можно заняться успокаивающими, проясняющими ум делами: сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, пройтись, сделать несколько физических упражнений, заняться медитацией, уборкой…

Ключ к проактивности: в начале цепной реакции приведите себя в комфортное состояние. Включите личное право думать, чувствовать, вести себя в своих интересах. Не забудьте про право выбора.

Спросите себя: что случилось? большое дело или малое? Необходимо ли принять еще какое-то решение? Надо ли поговорить с кем-то по душам?»

Заполняя столбцы реакции и отклика для каждого чувства, вспоминайте реальные ситуации, в которых вы испытывали эти переживания. Если тогда вы среагировали реактивно, то теперь подберите проактивный вариант поведения.

Диаграмма токсичных чувств

Комментарий

В этом упражнении мы исследуем, что и в каком объеме накопилось в вашем баке токсичных чувств.

Вам понадобятся блокнот и ручка.

Задание

Шаг 1. Выделите достаточно времени. Настройтесь. Сосредоточьтесь и подумайте, за что вы на самом деле испытываете стыд. Напишите это в виде списка. Рассортируйте по значимости. Пишите до тех пор, пока не почувствуете, что высказали все возможное.

Шаг 2. Теперь следующий вопрос. На кого вы обижены? Вновь составьте список и проранжируйте. Пишите до того момента, пока не ощутите пустоту в голове.

Шаг 3. Наконец, перед кем вы чувствуете себя виноватым? Выпишите все имена и, если желаете, причины. Рассортируйте по значимости. Пишите до тех пор, пока слова не закончатся.

Шаг 4. Окиньте взором три списка.

Какой из них больше?

Где у вас поднималось больше переживаний, а где вы чувствовали себя спокойнее, увереннее?

Шаг 5. Нарисуйте большой круг – это будет 100 %.

Шаг 6. Теперь выделите внутри круга три сектора: сектор вины, сектор обиды и сектор стыда. Отметьте (сильно не раздумывая и не подсчитывая проценты так, чтобы непременно сошлось на 100 %), сколько процентов каждый из секторов занимает места в вашей жизни.

Рекомендации по выполнению

Может оказаться, что конечная сумма процентов по секторам будет гораздо больше 100 % – это знак того, что вы уже откровенно переполнены и размещаете в себе гораздо больше, чем вообще способен терпеть человек.

Может быть и другая картина: сумма процентов окажется меньше 100 %. Что за чувства входят в эти «потерянные» проценты?

Также любопытно: хотя бы в одном из списков есть стыд или вина перед собой и обида на себя? Случается так, что эмоционально зависимый человек погружается в токсичные чувства по отношению к другим людям, берет на себя ответственность за многое в их жизни. при этом он напрочь забывает об ответственности перед собой, таким образом перенося фокус со своей жизни на чужую и бесконечно пытаясь что-то поправить у других вместо того, чтобы работать над собой и ковать непосредственно свою жизнь. А ковать свою жизнь трудно, легче погружаться в тяжелые чувства по отношению к окружающим.