Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости

Важно! Оговорюсь, что речь идет именно о токсичных чувствах и, в частности, токсичном чувстве вины. Той вины, которая не является совестью. Этот тип вины не может быть деятельным, а является хроническим явлением, где контакт человека с реальностью разрывается.

Напомню, что это упражнение диагностическое. Оно помогает прикоснуться к теме. Работать же с такими «тяжеловесными» переживаниями желательно вместе со специалистом.

Мои стыд, вина и обида

Комментарий

Автором этой простой, но мощной по действию техники является кандидат психологических наук Лариса Викторовна Левина. Для выполнения задания вам понадобятся альбомный лист и ручка.

В предыдущем упражнении вы исследовали, какое токсичное чувство занимает в вас больше места, является самым весомым. В данном упражнении этот опыт нам понадобится.

Важно!

Эту технику надо делать быстро и пошагово, не читайте следующий шаг, пока не выполните предыдущий.

Задание

Шаг 1. Нарисуйте на листе бумаги по центру большой круг. Следуйте образцу ниже.

Шаг 2. В одной части круга напишите крупно «Я», а в другой тоже крупно – то самое весомое чувство, которое отягощает вас больше всего. Напишите так: «Моя обида», «Моя вина» или «Мой стыд».

Шаг 3. Тщательно сложите лист пополам, как указано на рисунке.

Шаг 4. Готово? А теперь резко порвите лист надвое по линии сгиба!

Шаг 5. Что вы ощутили в самую первую секунду? Эта реакция может о многом рассказать.

Рекомендации по выполнению

Как правило, если человек вынужден долго жить в «токсичной зоне», если в его жизни годами копятся вина, стыд или обида, то, чтобы продолжать жить и не сойти с ума, психика старается приспособиться к реальности, которая состоит из этих тяжелых чувств. Как говорится, не можешь победить – возглавь. То есть если изначально психически человек пытался адаптироваться к этим чувствам, то впоследствии он организует свою жизнь вокруг них и начинает воспринимать реальность через призму вины, стыда и обиды. Они становятся частью его «Я».

Если это относится и к вам, то первыми реакциями на разрыв листа будут (вариативно): испуг, замешательство, раздражение, растерянность, ощущение, что вас застали врасплох.

Возвращение ответственности

Комментарий

Это задание является логичным продолжением двух предыдущих упражнений. Теперь мы прикоснемся к изнанке токсичных чувств в вашей жизни.

Я предлагаю вновь составить вам три списка, следуя инструкции в задании.

Задание

Шаг 1. Сосредоточьтесь и закончите начало каждого предложения. Каждую новую строку в списке начинайте также с этих же слов. Не торопитесь что-то писать, чтобы поскорее закончить, будьте с собой откровенны, пишите искренне.

Шаг 2. Список 1. Я виноват перед собой в том, что…

Шаг 3. Список 2. Я чувствую стыд перед собой за то, что…

Шаг 3. Список 3. Я обижен на себя за то, что…

Рекомендации по выполнению

Написание трех откровенных списков может вызвать у вас много чувств. Позвольте им быть, проживите их здесь и сейчас. Поговорите с надежным и чутким другом.

Возможно, эти списки дадутся нелегко, но всегда ли дается легко встреча с дорогим человеком после очень долгой разлуки? А вы встречаете себя.

Точно так же, встречая себя со всеми своими ранками и трещинками, надо присмотреться, вспомнить, найти подход, поговорить не раз и не два… И начать постепенное движение к возвращению некогда утерянной связи.

Но если быть терпеливым, бережным и искренним, то вы скажете спустя время, оглядываясь назад: «Наша встреча того стоила».

<p>Заключение. Что дальше: как еще себе помочь</p>

Вот и подошла к концу наша с вами книга. Наша, потому что ее содержание уникально в каждом отдельном случае, ведь вторую часть приключения в поисках потерянного «Я» мы создавали с вами вместе.

Предмет книги, хотя я старалась по возможности не утяжелять его, сам по себе серьезный. Фактически это вопрос жизни и смерти. Ведь если человек не знает себя, то кто за него проживет его жизнь? Вместо него это делает некий набор установок, за годы сложившихся в привычки. Человек, который «кажется», а не живет, обречен на отношения, которые он не выбирал. Отношения в глобальном смысле, не только любовные.

Поэтому я надеялась нарисовать картину эмоциональной зависимости более полной – как явления, пронизывающего все сферы жизни.