Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости

Бывает так, что вы находите, казалось бы, «то самое», но со временем закостеневаете в этом виде активности, и тогда она уже перестает работать на вас, все слишком автоматически, дыхания эмоций нет. Пробуйте разное, ходите на мастер-классы, тестируйте для контраста какие-то прямо противоположные практики. Любите хатха-йогу? Запишитесь на занятие по аштанга-виньясе или на тренировку в тренажерном зале с инструктором. Вы активный бегун? В бассейне «как рыба в воде»? Любитель лодок? Вам байдарочное весло в руки и занятие на гребном канале. Хотите потруднее? Запрыгивайте на горный велосипед и отправляйтесь в поход выходного дня по пересеченной местности.

Тогда вы будете получать новый опыт, новые эмоции и проработаете разные группы мышц, хорошенько промнете «черепаший панцирь».

Тряска

Комментарий

В психологии телесности есть такое направление работы с телом, как биоэнергетический анализ. Известной техникой биоэнергетического анализа является тряска.

Тряска хорошо выводит излишки напряжения, помогает человеку «заземлиться».

Тряска используется как элемент работы с психотравмой, но в этом случае надо действовать аккуратно и лучше под присмотром специалиста, дабы не провалиться в саму психотравму.

Тряска хороша, когда:

• вы чувствуете сильную эмоцию, напряжение в теле, которые словно не хотят уходить;

• вы завершили некий комплекс упражнений и нужно сделать финальный энергетический «сброс»;

• вы чувствуете непроходящее оцепенение, вам тяжело дается раскованное дыхание (скорее эмоционально сложно дышать, речь не касается случаев астмы).

Тряска может быть разной, опишу два варианта.

Задание

Вариант 1. Займитесь растяжкой тела – мышц ног и рук, спины. Берите любой комплекс упражнений на растяжку. Когда поймаете некий предел, замрите в нем. Продолжайте слегка тянуться, в этот момент растягиваемые части тела начнут дрожать. Позвольте этой дрожи быть, выйти из вас. Держите дрожь до ощущения достаточности и еще чуть-чуть.

Вариант 2. Положение стоя, ноги слегка согнуты, руки висят вдоль туловища, голова опущена. Представьте, что вы робот, которого закоротило, или что через вас проходят маленькие электрические разряды и вы начинаете трястись. Сначала с малой амплитудой, потом сильнее. Представьте, что с этой дрожью из вас, как вода из ведра, выплескивается напряжение. Тряска может длиться несколько минут.

Рекомендации по выполнению

Тряску стоит практиковать регулярно, дабы выравнивать биоэнергетические потоки в организме и прорабатывать микрозажимы в мышцах. Будете вы делать ее дважды в день или дважды в неделю – регулируйте по потребностям своего тела. Вы ведь учитесь к нему прислушиваться, не так ли?

Работа с дыханием

Комментарий

Первое, что мы делаем в жизни, – это вдох, а последнее – выдох. Дыхание – это вся жизнь. Мы уже рассуждали об этом в теоретической части книги. Мы дышим автоматически, но по характеру этого дыхания уже можно что-то сказать о человеке и его приоритетных способах действий в жизни: брать-давать, принимать-отпускать, напрягаться-расслабляться и так далее. В реальности (возможно, вы удивитесь), когда мы дышим, совершается расширение не только в области грудной клетки и живота, а также всей передней и задней поверхностями тела, просто это не так заметно.

Дыхательные практики сложно переоценить:

• это способ снять эмоциональное напряжение и, наоборот, «включиться» в нужный момент;

• осознанное дыхание помогает справляться с тревогой;

• мозг и все ткани организма насыщаются кислородом, сознание проясняется, снижается усталость;

• работа с дыханием – это основа медитации.

Дыхательных практик существует немало, приведу самые базовые.

Для каждого из вариантов практик нужно как минимум остановиться где-то, делать это не на ходу, а лучше вообще сесть поудобнее.

Задание

Вариант 1. Вдох-выдох. Качественный, глубокий вдох и такой же выдох. Сделайте несколько повторений, наблюдайте за своим дыханием.

Вариант 2. Вдох-выдох с метафорой. Качественный, глубокий вдох и такой же выдох. С каждым вдохом вы впускаете в себя жизнь, с каждым выдохом избавляетесь от боли, страха и прочих негативных состояний. Вдох – морской прилив, выдох – отлив. Сделайте несколько повторений, наблюдайте за своим дыханием.

Вариант 3. Вдох-выдох через точку в теле. Если вы ощущаете напряжение где-то в теле, попробуйте делать вдох через нос, а выдох с помощью воображения направляйте как бы через это место в землю (хотя на практике вы выдыхаете в этой технике шумно через рот). Проговаривайте мысленно на вдохе: «Жизнь вдыхаю», на выдохе: «боль выдыхаю».

Вариант 4. Двойной вдох-выдох. Вы вдыхаете и выдыхаете как бы в два этапа: вдох-вдох, выдох-выдох и так далее. Сделайте несколько повторений, сосредоточьтесь на счете: вдох-вдох, выдох-выдох…