Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости

Если сосуд наполнен менее чем на 15 % от своего объема, остановитесь и для начала задумайтесь: где дела пошли не так? Уделите себе максимум внимания и займитесь «батарейками» из своего списка (смотрите упражнение «Заряжаем „батарейки“»). В состоянии крайней усталости сложно сосредоточиваться и вспоминать, что может вам помочь. В таких случаях хорошо держать при себе список личных «батареек» и искать в нем подходящие способы восполнения сил.

«Колесо баланса»

Комментарий

Вам хорошо известна техника «колеса баланса» еще с 5-й главы, тогда вы оценили восемь сфер своей жизни по шкале от 0 до 10. Теперь мы вернемся к этой схеме. у вас сохранилось то самое, первое «колесо»?

Цель техники – планирование и структурный подход к изменениям, чтобы они стали более осязаемыми и конкретными для вас. Проще говоря, мы выстраиваем ступеньки к цели.

Задание:

Шаг 1. Вернитесь к своему первому составленному «колесу баланса», оцените значения по секторам. Если все осталось по-прежнему, то работаем с этой схемой. Если какие-то значения изменились за это время, составьте новое «колесо баланса», актуальное на настоящий момент. Шаблон для заполнения приложен к упражнению.

Шаг 2. У вас есть восемь отмеченных точек на шкалах. Теперь последовательно соедините их между собой, чтобы получилась замкнутая фигура.

Шаг 3. Взгляните на получившуюся фигуру. Чем ближе она к «колесу», к форме окружности, тем более сбалансированы ваши сектора между собой. Однако, может быть, вы наглядно увидите, как один или несколько секторов вашей жизни проседают, и чем острее образующиеся внутри «колеса» углы, тем сложнее ему ехать вперед. Такими являются сектора со значением 0–4 балла. Они требуют большого внимания и усилий, но так просто в два счета их не скорректировать. Подчеркните эти сектора красным цветом.

Шаг 4. Обратите внимание на «середнячков» – сектора со значением 5–7. Эти сферы жизни больше поддаются корректировке, и их развитие будет подтягивать за собой соседние, более слабые значения по другим секторам. Как минимум это придаст вам сил, как максимум – вдохновит и подскажет шаги для развития совсем слабых секторов. Подчеркните эти сектора синим цветом. С ними вы можете продуктивно работать уже в ближайшее время.

Шаг 5. Для каждого синего сектора (со значением 5–7 баллов) пропишите три действия, которые помогут подтянуть эту сферу на 1 балл.

Например, сектор «Здоровье» имеет значение 5. Какие три действия помогут подтянуть значение до 6? Мои варианты для примера:

1. Курс массажа у специалиста.

2. Регулярная разминка утром.

3. Длительные прогулки (не менее 8 километров) дважды в неделю.

Шаг 6. Подчеркните зеленым те сферы, в которых у вас высокие значения, 8 баллов и выше. На данный момент это ваши точки опоры в жизни, то, в чем вы черпаете силы и уверенность. Цените это, и пусть энергия этих секторов помогает вам в развитии сфер-«середнячков» и дальнейшем подтягивании самых слабых областей жизни.

Рекомендации по выполнению

Не пытайтесь за раз объять все восемь сфер «колеса баланса» и одновременно подтягивать все проблемные сектора. Выберите 1–3 сектора со средними значениями, и когда по ним значения чуть подрастут, сверьтесь с состоянием слабых секторов и уже включайте их в проработку. Также ставьте простые цели (подтянуть значение сектора на единицу) и прописывайте для них по три простых шага. Не зря вторую часть книги я предварила молитвой Экзюпери «Искусство маленьких шагов». Маленькие шаги будут двигать вас вперед. «Тише едешь – дальше будешь» – народная мудрость.

Коллаж желаний

Комментарий

Считается, что визуализация желаемого воздействует на нашу эмоциональную сферу, и мы таким образом программируем себя на движение к цели. Из разряда «если бы да кабы» желания переходят на уровень задач. Не буду вдаваться в подробности, но с помощью визуализаций мы словно формируем вишлист (список желаний) для мироздания, и реальность как-то откликается на наше движение к цели.

Самой известной техникой визуализации является коллаж желаний. Сегодня мы с вами его созданием и займемся.

Вам понадобятся лист ватмана, краски/фломастеры/карандаши, вырезки из журналов и газет или распечатанные картинки из интернета. Также нужны будут ножницы и канцелярский клей. Это базовый набор для коллажа желаний. Вы можете расширить его, включив стикеры и иные элементы декора, фотографии, цитаты и прочее.

Далее можете дерзать и мечтать без всякой структуры, сосредоточиться на одной какой-то теме или же подойти фундаментально. и тут вам снова может пригодиться ваше «колесо баланса», так как удобно опираться на уже обдуманные и очерченные восемь сфер жизни. Какой бы вариант полета фантазии вы ни выбрали, это будет верно.

Задание