Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Если вы знакомы с какой-то из теорий двойного процессинга, утверждающих, что существует два «под-ума» – один для интуитивных, другой для логических решений – то здесь речь не об этих теориях. Да, некоторые из наших умозаключений кажутся более логическими, другие – более интуитивными, но это касается только обоснований, а сам выбор всегда делается бессознательным умом. Та область, то представление в своем уме, в которое мы обычно помещаем свое «Я», никаких решений в моменте не принимает, это всегда лишь наблюдатель по отношению к собственным умозаключениям и реакциям. Биограф самого себя.

Наблюдая за дыханием, вы и дальше будете обнаруживать, как в пространстве ума проявляются мысли – результат работы как интуитивного, так и логического ума. Все они будут приходить неподконтрольно. Вы будете отмечать, как творческие идеи, необоснованные сожаления и логические выводы будут возникать совершенно вопреки намерению наблюдать дыхание, со всей очевидностью демонстрируя, что ваше «Я» не является автором ни одной из этих мыслей, оно – просто наблюдатель.

Бессознательный ум, который принимает решения, – это объективная данность. Нет никакого «Я, который решает», есть ум решающий и ум наблюдающий, называемый сознанием. Идея «решающего Я» противоречит фактам, но в полном согласии с теорией «Не-Я», вы не сможете от нее легко избавиться, чтобы начать прекращать страдание. Требуется достаточно большой объем практики правильного наблюдения за дыханием, чтобы начать воспринимать «Не-Я» на интуитивном, глубоком уровне, где только и возможна настоящая работа.

Базовая техника осознанности – работы с бессознательным умом

Суть этой техники проста до невозможного: наблюдать естественное дыхание нейтральным живым умом в настоящем моменте, наблюдать приходящие мысли, возвращать внимание к дыханию.

Я намеренно дал неправильный вариант медитации с целью обнаружения «Не-Я». Теперь давайте делать правильно, чтобы получить первый опыт и убедиться на личном примере, что медитация осознанности работает. Выполняйте описанную ниже технику минимум по 20 минут утром и вечером. Согласно распространенным наблюдениям, примерно 30 % людей замечает первый результат в течение первой недели, еще 30 % – в течение месяца.

Практика осознанности, ведущая к прекращению страдания, развитию энергичности и счастья, обязательно включает наблюдение своего ума, в котором проявляются бессознательные процессы. Это лучше всего начать делать с дыхания, хотя допускаются и другие объекты для приложения внимания. Будет правильно, если вы начнете практику уже сейчас, когда впечатление сильно. Потом будет труднее – может возникнуть желание избегать, поскольку осознанность и иллюзорное «Я» – вещи противоположные (подробнее об этом – в главе про страдание и дофамин).

Вам не нужно будет унижать свое Эго, не нужно и убеждать себя в отсутствии себя, поэтому не нужно и бояться. Вы уже обнаружили бессознательный ум, теперь его просто нужно наблюдать, это основа техники Будды.

Ограничений по времени нет, противопоказаний тоже. Если получается делать практику больше 40 минут в день, увеличивайте время. Чем больше в жизни медитации осознанности, тем меньше стресса, тревог, уныния и гнева. Позже я опишу, как можно медитировать намного дольше, используя бытовые дела и рутинную работу в качестве опоры для практики.

Практика осознанности к дыханию – это не дыхательная медитация. Если вы практиковали что-то подобное, то здесь вам не следует «уплывать и забываться на волнах дыхания», не следует и управлять дыханием, задерживая его или углубляя. Нужно просто наблюдать естественное дыхание, по возможности нейтральным умом, без влечений к приятным ощущениям и отвращения к неприятным. Все состояния ума нужно просто отмечать и возвращать внимание к дыханию.

Вы уже заметили, что такое наблюдение прямо-таки провоцирует появление различных отвлечений. Мы будем называть их мыслеотчетами, чтобы по возможности избежать неприязни к ним и желания, чтобы их не было. И чтобы всегда помнить о том, кто генерирует эти отчеты, – о бессознательном уме, который сперва принимает решение, начинает его исполнять и мгновением позже (но не раньше) отправляет отчет в сознание, ощущаемый как «Я так решил, это мое решение», «Я так сделал».

Медитация осознанности НЕ заключается в том, чтобы погасить мыслеотчеты и пребывать в тишине, или, как еще говорят, в остановке внутреннего диалога. Она заключается в изучении мыслеотчетов. Изучение может привести к их прекращению, а может и не привести, но страдание все равно будет уменьшаться, а это и есть главное.

Идея такой практики натурально вытекает из экспериментов Суна – Хайнеса. Если сознание ничего не решает, значит оно лишь наблюдатель. Вот и пусть наблюдает! Это логично и честно. Например, стоит попробовать понять, откуда приходят мыслеотчеты, содержащие страдание, и можно ли с этим что-то сделать. Сначала понять, потом действовать – таков закон приложения правильных усилий.