Будда прав, а Фрейд – нет. Современная нейрофизиология и древние психотехники для победы над депрессией, тревогой и эмоциональным выгоранием

Медитация осознанности постепенно приучает, что мысли возникают сами по себе, без какого-либо управляющего «Я». Она раскрывает, как мыслеотчеты и другие процессы ума являются следствием предыдущих процессов, но не решений отдельного «Я», укрепляет в способности различать иллюзию «Я». Она ни в коем случае не развивает безответственность и пассивность, но вместо этого увеличивает богатство и гибкость реакций, как и возможности трансформации ума.

Основные ошибки

1. Контроль над дыханием вместо наблюдения естественного дыхания. Если это происходит, мысленно отмечайте: «Кажется, возник контроль». Постепенно он уйдет.

2. Сомнение в правильности практики. В этом случае следует отметить: «В моем уме возникло сомнение» – и вернуть внимание на дыхание. Ошибкой будет позволить сомнению перерасти в какую-то другую реакцию, например прекратить медитацию. Вместо этого отмечайте, как перенос и возвращение внимания действительно уменьшают силу умственных помех.

3. Увлечение приятными состояниями, которое перерастает в желание медитировать ради этих состояний, после чего они прекращаются. Чтобы этого не происходило, относитесь к таким переживаниям как к изменчивым, относитесь нейтрально и продолжайте развивать внимание.

Другие ошибки перечислены в конце четвертой части.

Когнитивные искажения «Я»

Когнитивные искажения – модный и полезный тренд. Действительно, если знаешь, где и как твой ум ошибается, то можешь избежать множества проблем и достичь лучших результатов во всем, за что берешься.

Однако число описанных искажений уже достигает многих десятков. Трудно помнить их все, еще труднее – проработать. Однако, может, в их основе лежит какое-то одно базовое искажение, которое определяет если не все, то большинство? И если хорошо знать это корневое искажение, то исправятся все дочерние?

Так оно и есть. Если знание «Не-Я» верно, то иллюзия отдельного «Я» и цепляние за него становятся когнитивным искажением. Сейчас мы убедимся, как много описанных специалистами искажений она порождает. Итак, иллюзия отдельного «Я» – это подразумеваемая вера в то, что внутри своего ума живет некий виртуальный человечек, «Я», от лица которого и производится все мышление и действия. Или не человечек, а условная точка «Я», в которую сходятся все чувства и из которой исходят все реакции.

Эта иллюзия происходит из того, что мы воспринимаем других людей как личности, внутри которых есть эмоции, концепции, ощущения. Но внутри своего ума невозможно уместить свои эмоции, концепции, ощущения еще глубже в объект «Я/личность», потому что «Я» – это уже концепция! Можно поставить только рядом с ней: вот идея «Я», а вот идея мороженого, которое любит это «Я», – и то и другое суть концепции одного порядка. Если мы все-таки попытаемся поместить свои мысли внутрь своего воображаемого «Я», то у него, получается, должны быть уже собственные эмоции, концепции, ощущения. А не ваши. Это приведет к парадоксу бесконечных рекурсивных гомункулов (человечков внутри своей головы, рис. 3). А парадокс всегда означает, что мы мыслим в неверном направлении.

Рис. 3. Парадокс внутренних человечков. Всякий раз, когда мы мыслим о себе как о «внутреннем Я», требуется подразумевать личность уже у этого «внутреннего Я»

Вот лишь небольшой список когнитивных искажений, за которые отвечает иллюзия «Я».

Эффект ложного согласия – мы считаем, что так же, как мы, думает намного больше людей, чем на самом деле. Принимая то или иное решение, соглашаясь с той или иной идеей, люди обычно автоматически записывают ее в очевидно правильные, значит иначе и быть не может.

Даже зная об этом эффекте, автор был очень удивлен, когда читатели первой версии этой книги не понимали очевидных для него вещей или интерпретировали факты совсем не так, как ожидалось.

Эффект ложной уникальности – склонность считать, что собственные качества менее распространены среди людей, чем это есть на самом деле. Эффект закрепляется в поведении потому, что позволяет накачивать важностью образ «Я», завышать самооценку – «Я такой особенный!». Это очевидно противоречит эффекту ложного согласия, ведь уникальные люди не могут мыслить единообразно. Но в «Я-концепцию» вписываются оба и не конфликтуют: ведь кажется, что «Я мыслю и поступаю всегда правильно».

Ум без «Я», следовательно, не подвержен как эффекту ложного согласия, так и ложной уникальности, и имеет преимущество адекватного суждения.