С высоко поднятым тазом и опущенной головой обойди комнату. При выполнении упражнения ноги слегка сгибай. Если у тебя есть проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника, повышено давление или имеется избыточный вес, начинай движение не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая раскачивающую тело амплитуду.
Упражнения при гастрите с пониженной кислотностью
И. п. лежа на спине. Выполняй упражнение «велосипед» 1–2 минуты.
И. п. сидя. Ладонями упрись в поясницу, вытяни ноги перед собой. Выполни 4–6 прогибов в пояснице. Подними прямую ногу вверх. Повтори 4–6 раз для каждой ноги.
И. п. стоя. Отводи прямую ногу назад с одновременным поднятием рук вверх. Повтори 3–4 раза для каждой ноги. Поворачивай туловище в стороны, держа руки отведенными в стороны. Повтори по 3–4 раза в каждую сторону. Делай наклоны вбок и вперед. По 3–4 раза в каждую сторону. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание и выдохни. Повтори 5–6 раз.
Упражнения при гастрите с повышенной кислотностью
И. п. стоя. Руки вытяни вперед и вращай кистями то в одну, то в другую, по 10 вращений в каждую сторону. Наклоняясь вперед, расслабь плечи и руки. Покачивай руками вправо и влево 1–2 минуты.
И. п. стоя на четвереньках. На вдохе поднимай руку в сторону и вверх. На выдохе – опускай. Повтори другой рукой. По 8 раз для каждой руки. На вдохе опусти голову и одновременно прогнись в пояснице. На выдохе подними голову и выпрямись. Повтори 10 раз.
И. п. лежа на спине. На вдохе поднимай выпрямленную ногу, на выдохе опускай. То же – другой ногой. Повтори по 10 раз для каждой ноги. Поднимай одновременно правую ногу и руку. Сделай вдох. Затем, помогая рукой, подтяни колено к животу, одновременно наклоняя голову к груди. Сделай выдох. Смени ногу и руку. Повтори по 6 раз для каждой стороны тела.
Упражнение аутотренинга «Живот»
Запиши текст на диктофон и включи запись после выполнения упражнений аутотренинга «Покой», «Тяжесть», «Тепло». Устройся удобнее, расслабься и мысленно повторяй слова внушения.
«Загораю на солнце. Солнечные лучи ласкают кожу живота. Кожа становится розовой. Живот мягкий, теплый, раскрасневшийся, расслабленный. Мысленно глотаю приятно горячую, густую, вкусную жидкость. Приятное густое тепло опускается по пищеводу в желудок. За грудиной и под ложечкой разливается глубокое внутреннее тепло. Как будто рефлектор включился внутри и разогревает внутренности. Солнечное сплетение излучает тепло. Глубокое густое тепло разливается по всему кишечнику, по всему животу. Согревается низ живота. Нижняя часть живота теплая.
Желудок мягкий, теплый, расслабленный. Сосуды желудка расширены. Желудок получает дополнительную порцию горячей здоровой крови. Улучшается питание слизистой желудка. Нормализуется выработка желудочного сока. Движения мышц желудка становятся спокойными, незаметными, безболезненными. Пища в желудке хорошо перерабатывается и без задержки переходит в кишечник. Желудок работает спокойно и натощак, и во время еды, и после еды.
При любом волнении в животе тепло и покой. Любая привычная пища переваривается спокойно, незаметно и легко. Переваренная пища проходит по всему кишечнику свободно и незаметно. Мой кишечник опорожняется автоматически без слабительных. Мой кишечник опорожняется регулярно после завтрака (обеда, ужина). Мой кишечник опорожняется легко и свободно».
Кожные расстройства ЕА