Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии

Сейчас я ощущаю всем своим сердцем… всем своим существом… что тяжесть, затаившаяся в груди, становится легче… туман, в котором я блуждал, рассеивается в ярком, живительном свете…. Я запоминаю это чудесное ощущение жизни… которую ощущаю глубоко внутри… Я чувствую, как скука и отчаяние покидают меня… Все мое тело наполняется исцеляющей энергией… Моя живительная природа, ее мудрость снова со мной…

Пусть слезы растопят броню вокруг моего сердца… броню моих страданий… Пусть слезы растопят холодный камень одиночества в моей груди… безмолвную бесконечно тянущуюся боль… горькие сожаления… Пусть слезы растопят разочарование обманутых надежд… несбывшейся мечты…

Сейчас я чувствую, что в этом заветном месте… моем заветном месте… живут все мои надежды… моя любовь живет в моем открытом сердце… безграничная и всегда готовая поддержать меня… Я всегда могу ввернуться сюда… Получить запас сил и уверенности».

Снова ощути, как то безопасное место, в котором ты находишься, поддерживает тебя. Почувствуй, как твоя боль выходит и растворяется в воздухе с каждым выдохом. Почувствуй, как это безопасное место помогает и поддерживает тебя. Поблагодари это место за то, что оно есть. И медленно, не торопясь, возвращайся назад в комнату.

«Стон и плач». Сядь на краешек стула, положив на колени руки и закрыв глаза. Максимально расслабься. Начни выдыхать со стоном – один стон на один выдох, который длится как можно дольше. Нужно постараться сделать стон и на вдохе. После трех полных циклов со стоном, стон на выдохе изменяется на звук «ух» или звуки рыдания. Это же делается и на вдохе. Когда выдох доходит до живота, это может закончиться плачем.

Вообрази себя на сцене, услышавшим скорбную весть. Порыдай от всей души, стараясь включить все мышцы лица, шеи, плеч, предплечий и груди. Слегка покачивайся вперед и назад, издавая звуки, выражающие печаль или отчаяние, пока не наступит облегчение.

«Крик». Набери полную грудь воздуха, прикрой лицо подушкой и закричи изо всех сил. Повторяй крик до ощущения опустошения.

«Высвобождение шума»

. Издавай любые странные или детские звуки, которые просятся наружу, особенно те, которые тебе запрещали в детстве.

«Мычание». Расслабься и промычи любимую мелодию, любые естественные звуки, при этом прикладывай руки к разным частям тела, чтобы ощутить, как они вибрируют во время мычания. Это упражнение позволяет сбросить болезненные ощущения в разных частях тела.

«Уныние». Когда тебя охватывает уныние, посмотри на себя в зеркало. Внимательно изучи свое лицо. На кого ты похож, когда испытываешь уныние? Теперь окинь себя взором: как ты держишь плечи, руки, спину и т. д.? Напоминаешь ли ты себе одного из своих родителей?

Теперь утрируй признаки своей депрессии – сначала выражение лица и положение тела. Если тебя охватывает тоска, свернись калачиком, заткни уши, прикуси нижнюю губу и насколько можешь, вырази всем своим видом неудовольствие. Если ты плачешь, возьми несколько воображаемых букетов и полей их воображаемыми слезами. Утрируй любой симптом, который ты осознаешь.

Теперь осознай, что чувствует твое тело, когда ты подавлен. Если ты чувствуешь тяжесть в плечах и вокруг шеи, попытайся обнаружить, не связана ли эта напряженность с определенным человеком. Если связана, скажи мягко: «Слезь со спины». Если эта фраза «подойдет», произноси ее все громче и громче, переходя на крик.

Теперь спроси себя: чем бы я мог заняться в то время, пока сижу здесь и ощущаю себя несчастным? Далее измени признаки своей депрессии на противоположные. Если твои глаза смотрят печально, уголки губ опущены, измени выражение лица на противоположное. Если голова наклонена, а плечи опущены, высоко подними голову и расправь плечи. Ударь себя в грудь и скажи: «Я не должен отвечать за все и за всех!» или «Я в порядке».

«Оглянись». Взгляд депрессивного человека часто направлен в одну точку, как бы внутрь себя, он смотрит и не видит окружающих. Сделай вдох, задержи дыхание на 10–15 секунд. После выдоха проведи по лицу рукой, убирая остатки напряженности, тревоги, раздражения. Подними уголки губ вверх, «улыбнись» глазами. Постарайся не фиксировать взгляд, отвлекайся на посторонние предметы, чаще верти головой, рассматривай окружающих людей, придумывай их биографии.

«Соберись!» Положи левую лодыжку на правое колено. Затем обхвати ее правой рукой. Левой рукой возьмись поперек за левую стопу. Посиди так минуту, глубоко дыша, язык находится на небе, взгляд под закрытыми веками направлен вверх. Положение должно быть очень комфортным. Некоторым удобнее положить правую лодыжку на левое колено. Поставь ноги параллельно, соедини подушечки пальцев правой и левой рук, язык на небе, взгляд вниз. Продолжай глубоко и спокойно дышать в течение минуты.

За счет чего снижается депрессия:

• активизируется и концентрируется внимание и дезорганизованная энергия;

• облегчается свободное течение энергии по телу;

• активизируются зрительные и двигательные зоны мозга;

• балансируется работа двух полушарий мозга;