Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии

Возьми чистый лист бумаги, раздели его на две половины вертикальной чертой. Постарайся найти в своем теле дискомфортные ощущения, появляющиеся или усиливающиеся, когда ты думаешь о какой-то неприятной проблеме. Это могут быть головная боль, тяжесть в груди, сосущее чувство пустоты «под ложечкой» и т. п.

На левой половине листа напиши ту негативную мысль – возможно, самообвинительную, – которая первой приходит в голову, когда ты думаешь о рассматриваемой проблеме. Произнеси ее вслух или мысленно. Понаблюдай, как при этом меняются дискомфортные ощущения – они, как правило, усиливаются. Поработай с разными вариантами формулировки проблемы, с различными подсказанными ею негативными мыслями. Выбери вариант, который вызывает самые яркие дискомфортные ощущения.

Теперь начни таким же образом произносить утверждения, противоположные по смыслу. Думай это медленно, оставляя между проговариваемыми фразами паузы и внимательно наблюдая за тем, на какие из них откликаются тело – именно эти аргументы оказались наиболее убедительными для твоего подсознания. Запиши их на правой стороне листа. Обычно достаточно подобрать 4–5 таких фраз, чтобы самочувствие и настроение нормализовались.

Теперь оторви левую половину вашего листка. Можешь смять этот клочок бумаги, забыть его содержание и потом выбросить за ненадобностью. Или соверши магический «ритуал уничтожения негативных мыслей», включающий торжественное сжигание злосчастного листка и развеивание пепла. Ты можешь проделать первый способ в реальности, а второй – в воображении. Правую же половину листа сохрани и запомни весь свой «правый» список позитивных мыслей, чтобы использовать их для дальнейшей работы над собой.

«Не комплексуй!»

Возьми себе на вооружение следующие правила.

• Каждый день ставь перед собой только одну цель.

• Всегда рассматривай проблему как минимум с трех точек зрения.

• Ежедневно бери на заметку все, что тебя удивило.

• Ежедневно старайся удивить тех, кто с тобой общается.

• Сделай так, чтобы ежедневно ты не меньше часа интенсивно занимался каким-то одним делом.

• Время от времени нарушай сложившиеся схемы.

• Раз в год меняй свой имидж.

• Никогда не говори плохо о себе, особенно остерегайся таких категоричных оценок, как «тупица», «урод», «кретин», «неудачник», «неисправимый человек».

• Не позволяй другим критиковать твои личностные качества. Предметом обсуждения могут стать только твои действия. Не бойся обратной связи – она может быть весьма конструктивной.

• Помни, что иногда неудачи и разочарования – благо. В некоторых случаях неимоверные усилия тратятся на неверно выбранные цели, и тогда, вовремя преподав нам жизненно необходимый урок, неудачи позволяют избежать куда больших разочарований.

• Избегай ситуаций, в которых ты чувствуешь дискомфорт, и людей, с которыми тебе не хочется общаться. Если ты не можешь изменить положение дел или скорректировать собственную реакцию, уходи, пока в тебе не начал развиваться комплекс неполноценности. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на печали.

• Давай себе время, чтобы расслабиться, отдохнуть, прислушаться к себе, получить удовольствие от хобби и дел, которыми ты можешь заняться в одиночестве. Таким способом ты сможешь общаться с самим собой.

• Определи дальние цели в жизни и очень тщательно выбери ближние. Разработай реальный план достижения ближних целей. Регулярно оценивай свой прогресс и будь первым готов «похлопать себя по плечу» или «прошептать себе предостережение». Нет нужды беспокоиться о том, что ты недостаточно скромен, если никто не услышит твоего хвастанья.

«Без вины виноватый»

. Закрой глаза, прими удобное положение, почувствуй свое тело… Теперь вспомни ситуацию, по поводу которой у тебя осталось чувство незаслуженной вины… Вернись в ситуацию, как будто она происходит сейчас…

Где ты? Что происходит? Что ты делаешь, из-за чего чувствуешь себя виноватым?

Теперь подумай о человеке, который тебя обвиняет… Что это за человек, как он выглядит, во что он одет? Какое у него выражение лица?

Теперь попробуй мысленно выразить возмущение, которое скрывается за твоим чувством вины… Теперь вновь представь этого человека…

Что тебе хочется сделать сейчас? Сделай это!»

«Вина». Если ты часто чувствуешь себя виноватым, ты, видимо, осуждаешь себя за что-то. Представь себя в зале суда. Ты попал на судебное разбирательство. Внимательно посмотри на сцену. Кто присутствует на заседании суда? Кто судья? Участвуют ли присяжные и кто они? Видишь ли ты кого-нибудь, кто будет защищать тебя? Обвинять (преследовать) тебя? Присутствуют ли на суде зрители? Если да, то как они настроены, какое решение хотят услышать? Решение суда признает твою вину или твою невиновность? Если тебя признают виновным, то какое будет вынесено наказание?