Детская психосоматика. Подробное руководство по диагностике и терапии

Теперь защищай себя сам. Откровенно выскажи то, что в твоих интересах. Если в твоем внутреннем диалоге ты играешь в самоистязание, где твой Внутренний родитель выступает судьей, а твой Внутренний ребенок обвиняемым, то побудь этими двумя своими противоположностями. Усади судью на один стул, подсудимого – на другой. Начни свой диалог с обвинения. Затем, меняя стул, представь свою защиту.

Если ты повседневно испытываешь чувство вины, остановись на какое-то время и произнеси вслух свой внутренний диалог между двумя своими противоположностями.

Теперь рассмотри следующие вопросы: часто ли ты оправдываешься или выглядишь виноватым для того, чтобы избежать ответственности за свои поступки? Ты привык собирать ярлыки вины или ты действительно виноват в чем-то существенном?

Если твое чувство вины возникло в результате действия, которое ты в действительности совершил против другого или в результате того, что ты не смог сделать что-то важное, то спроси себя:

• Как эта ситуация действует на мою нынешнюю жизнь?

• Как я веду себя из-за нее с другими? Могу ли я действительно исправить эту ситуацию сейчас?

• Если нет, могу ли я научиться воспринимать это как дело прошлого, которое нельзя изменить?

• Имел ли я когда-нибудь серьезные основания простить себя? Что могло значить прощение в моей жизни?

Иногда приносит пользу обсуждение этого вопроса. Выбери кого-нибудь, кто умеет хорошо слушать, кто не обманет твое доверие, кто не станет ни осуждать, ни смотреть равнодушно на твое поведение. Расскажи этому человеку о своей вине.

Тебе будет легче простить себя, если ты поможешь кому-нибудь, кто нуждается в дружеской поддержке. Не играй роли спасителя, будь помощником!

Реакция на критику.

Анализируя свое поведение в ситуации критики или опираясь на сигналы «обратной связи», постарайся определить наиболее типичную для тебя реакцию на критику:

• спокойная, рациональная;

• агрессивная;

• стремление оправдаться;

• обида;

• безразличие;

• внутреннее неприятие критики;

• уход в себя;

• самоуничижение;

• самооправдание, рационализация и т. п.

«Вина и страх наказания». Рассмотри свои угрызения совести. Ты найдешь здесь не только чувство вины, но и страх наказания и готовность к контратаке. Кого ты хочешь укорить? В ком ты хочешь вызвать чувство вины, становясь образцом виноватого человека?

Рассмотри случаи самонаказания в своей жизни и попробуй ответить на следующие вопросы. Кем ты хотел бы быть наказанным? Кого ты хочешь наказать? От кого ты хотел бы получить сочувствие? Кого ты хочешь пожалеть? А себя?

«Плохие мысли». Возьми лист бумаги и сделай список всего отрицательного, что ты слышал от твоих родителей про себя. Что они говорили о твоем теле? О твоих способностях? О любви и взаимоотношениях между людьми? Если сможешь, посмотри на этот список объективно и скажи себе: «Так вот откуда у меня такие мысли!»

Теперь возьми другой лист и составь второй список. От кого еще ты постоянно слышал отрицательные утверждения? От родственников. От учителей. От друзей. От тех, кто имел власть над тобой. Как ты себя чувствуешь, погружаясь в эти воспоминания? И вот перед тобой два листа бумаги, исписанные тобой. Это мысли, от которых тебе нужно срочно избавиться! Это как раз те мысли, которые мешают тебе жить.

«У меня есть тайна». Необязательно делиться своей тайной, достаточно представить себе, как могли бы реагировать окружающие, если бы узнали твою тайну. Обрати внимание на чувство вины и стыда, когда ты вспоминаешь о ней. А можно и похвастать, какую страшную тайну ты хранишь. Интересно, насколько ты привязан к своей тайне как к чему-то драгоценному.

«О чем я до сих пор молчал». Нередко молчание является попыткой быть тактичным и деликатным. Однако в жизни ценятся еще и спонтанность, открытость, честность. Можешь ли ты сейчас решиться и написать одному из значимых для тебя людей письмо, в котором сообщишь нечто такое, что до сих пор – по каким бы то ни было причинам – оставалось невысказанным? Отправлять письмо необязательно.

«Борьба со стыдливостью». Выпиши и проанализируй, чего именно ты стыдишься, в присутствии кого и стыдишься ли ты больше, чем другие. Выпиши свои ожидания и претензии к самому себе, посмотри, насколько они реальны и важны для тебя. То, чего ты стыдишься, возможно, не так уж значимо для других. Не исключено, что ты переоцениваешь свою роль в жизни окружающих, воспринимая их как своих строгих родителей.