До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия

Суть техники в том, что каждое утро необходимо писать три страницы рукописного текста. Это может быть выплескивание эмоций, описание предыдущего дня или планов на ближайшее будущее. Именно рукописный формат помогает включить в этот процесс двигательный и визуальный каналы. Вы можете описывать свои мечты и желания, пути их реализации или, к примеру, жаловаться на то, как вам нахамили в очереди… Да все что угодно!

После того как вы написали текст, его нельзя перечитывать и тем более давать читать кому-то другому в течение двух месяцев.

Что это дает? Во-первых, помогает разобраться в себе и своих желаниях, понять, чего именно вы хотите, выразить эмоции и развить внутреннего наблюдателя. Если вы излагаете свои цели на бумаге или в заметках на мониторе, то вам будет гораздо проще наглядно представить себе план их достижения, отыскать для этого ресурсы.

Если же у вас сложности с засыпанием, то «утренние страницы» можно трансформировать в вечерние. Такая практика поможет очистить переполненный контейнер эмоций и впечатлений. Будучи выплеснутым на бумагу, опыт станет опосредованным, а невысказанные фразы, которые мы гоняем в мыслях по кругу, могут быть сформулированы и даже озвучены. Проговорив тексты вслух, можно подключить аудиальный канал, что поможет «разрядить» эмоции.

Похвала

Еще одно полезное упражнение – похвала. Каждый вечер рекомендуется делать три записи в специальную тетрадку.

Для этого не обязательно должны быть веские причины – себя можно хвалить и за помытую посуду, сделанные упражнения, королевскую осанку или чувственные удовольствия. Например: «Сегодня я молодец, потому что позаботилась о себе и съела ровно столько, сколько было аппетитно». Также стоит перечитать записи предыдущих дней (возможно, даже вслух).

Дело в том, что внутри каждого из нас с детства звучат критикующие и обесценивающие голоса. Такое задание помогает встроить в ваше сознание поддерживающий аспект и понять, что хвалить себя можно не только за великие свершения, но и за мелочи.

Глава 10 Возможности гипноза <image l:href="#i_042.jpg"/>

Можно сказать, что гипноз – это тоже «волшебные» слова. Чаще всего здесь изначально идет воздействие именно на слуховые центры: гипнотизер произносит «кодовые» фразы, которые приводят человека в определенное состояние.

Гипноз и внушение

Многие путают такие понятия, как гипноз и внушение, хотя последнее является всего лишь разновидностью гипноза. Внушение также часто называют суггестией (от лат. suggestio). Оно подразумевает психологическое воздействие на сознание человека с целью заставить его воспринять определенные убеждения и установки.

Нередко суггестия применяется для того, чтобы улучшить физическое или психическое здоровье пациента. Скажем, убрать стрессовые факторы или психосоматические симптомы.

Существует и масса страшилок о гипнотизерах, которые подчиняют людей своему влиянию, чтобы завладеть их имуществом, заставить вступить в сексуальные отношения, совершить какие-то аморальные или противоправные действия и т. д. Все это действительно имеет место. Часто метод внушения применяют руководители различных тоталитарных сект. Существует и так называемый цыганский гипноз, при помощи которого мошенники обманывают доверчивых граждан. Но мы не будем подробно говорить о них.

Эриксон и НЛП

Пожалуй, одним из родоначальников современного гипноза следует считать американского врача и психотерапевта Милтона Эриксона (1901–1980), который совместно с Олдосом Хаксли исследовал измененные состояния сознания – т. е. отличные от обыденного. Многие путают его методику с директивным гипнозом, когда гипнотизер обладает полной властью и делает прямые внушения, например: «Ваши руки тяжелеют, вам хочется спать… СПАТЬ!»

Эриксоновский гипноз – это мягкие техники. Это измененное состояние сознания, но не его отсутствие – просто один из способов наладить контакт со своим бессознательным.

Комментирует специалист по эриксоновскому гипнозу, психолог Анна Ильичева: «Есть люди, которые сделали гипноз профессиональным инструментом, т. е. используют в работе техники наведения транса. Что делал Эриксон? Он смотрел на человека, а потом просто рассказывал историю, которая вроде бы не имеет к нему никакого отношения, про какого-то другого человека, с которым что-то происходило… Клиенту становилось хорошо, он расслаблялся, понимал, что сейчас все это происходит не с ним, и в этот момент ему с помощью истории, метафоры подкидывали идею, как можно решить его проблему.

Основная задача здесь – получить доступ к неосознанному материалу, потому что как раз эти вещи нами и управляют. Такие методики дают понимание того, что там примерно происходит, чтобы научиться контролировать хотя бы часть бессознательного».

Последователи Милтона Эриксона – ассистент профессора лингвистики Джон Гриндер и студент-психолог Ричард Бендлер из Калифорнийского университета – по рассказам пациентов Эриксона написали книгу «Структура магии», содержание которой легло в основу методики нейролингвистического программирования – НЛП.